ale vše není ztraceno, protože Nutriční terapeut Chris Newbold vymyslel perfektní plán, jak za 7 dní snížit velikost šatů s vlastní dietou pro kontrolu poškození. S touto dietou se naučíte, jak zhubnout rychle, ale nejzdravějším možným způsobem s tipy, abyste se ujistili, že vaše tělo zůstane v nejlepším možném stavu po skončení týdne.

existují i jiné dietní a cvičební plány, které byste místo toho mohli sledovat, což by nabídlo dlouhodobější přístup ke ztrátě hmotnosti-jako je Kodaňská strava, která vás provede procesem hubnutí za necelé dva týdny. Zatímco jiní, jako je 8 týdenní plán hubnutí vám pomůže dostat se do formy.

jak upustit velikost šatů za sedm dní

vraťte se do rutiny

to znamená jíst tři čtvercová jídla denně, ne pasoucí se celý den, protože vám to pomůže pečlivě kontrolovat kalorie, které jíte.

Jezte čerstvé, kvalitní potraviny

Vystřihněte všechny zpracované potraviny a hotová jídla. Mohou být vhodné, ale jsou plné přísad, chemikálií a cukrů. Jděte na libové maso, jako je kuře, které pochází z organických zdrojů.

Jezte velké množství zeleniny

připravte každé jídlo kolem 70 procent zeleniny (to poskytne zdravé sacharidy) a kolem 30 procent kvalitních bílkovin-např. kuře, ryby, cizrna, fazole, tofu atd. Používejte zdravé tuky, včetně olivového oleje, kokosového oleje, ořechů, semen, avokáda a občas trochu másla. Ujistěte se, že pijete hodně vody po celý den.

snížit na stimulanty

jako je alkohol a káva, protože kofein v nich vám může pomoci zůstat vzhůru, ale nepomohou vám zhubnout.

kofein pravděpodobně povede ke špatnému spánku a chuti na cukr, které nejsou produktivní, pokud chcete zhubnout.

nesnídejte mezi jídly

nejnovější výzkum ukazuje, že půst mezi jídly umožňuje tělu spálit více kalorií a urychluje hubnutí.

je to proto, že pokud nebudeme svačit mezi jídly, naše hladiny inzulínu klesají. To nutí tukové buňky uvolňovat uložený cukr, který má být použit jako energie, a proto spaluje tuk, aniž by musel provádět jakékoli cvičení. Také známý jako přerušované půst, myšlenka není snacking mezi jídly je umožnit hladinu inzulínu vyčerpat jen tak, že jsme spotřebovat tento uložený cukr a spalovat tuk.

pokud však máte nějaké známky nebo příznaky diabetu 2. typu, není to bezpečný způsob, jak zhubnout.

doplňte ztracené živiny

Vezměte si denní multivitamin, aby váš příjem vitamínu podpořil. Vyzkoušejte Biocare adult multivitaminy & minerály, 25,99 £za 90 a Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £za 30.

pečujte o své střevo

nepravidelné stravování může vyvést střevní bakterie z rovnováhy, ale potřebujete spoustu dobrých bakterií, abyste mohli účinněji zhubnout. Vyzkoušejte Biocare Bioacidophilus (probiotikum), 21,35 £za 60 tobolek.

jak upustit velikost šatů za sedm dní: plán

první den

Snídaně

zeleninová omeleta. Rozšleháme 2 vejce, ochucené solí a černým pepřem. Nalijte do pánve a vařte obě strany. Umístěte vařený chřest,houby a rajčata na polovinu omelety a přeložte. Ozdobte čerstvou petrželkou.

oběd

vydatná zeleninová polévka. Sautè 1 nakrájenou cibuli a 1 stroužek česneku. Přidejte 400 ml vody a zeleniny, nakrájený květák, cuketu a brokolici. Přidejte 100 g cizrny a 100 g fazolí cannellini.

Večeře

grilovaná treska se zelenou zeleninou a klíny sladkých brambor. Grilujte 1 filet z tresky a podávejte s hráškem, srdéčkovým zelím a sladkými bramborovými klíny.

den druhý

Snídaně

banán a malinový koktejl. Směs 1 banán, hrst malin, 200 ml neslazeného mandlového mléka, 1 lžíce ovsa, 1 lžíce slunečnicových semen, 4 mandle a 1 Kopeček proteinového prášku(volitelné).

oběd

studený kuřecí salát. Mix raketa, listová zelenina, nakrájená rajčata, okurka, paprika, červená cibule, strouhaná mrkev, brokolice, ředkvičky a kusy vařeného studeného kuřete. Šaty s olivovým olejem, jablečným jablečným octem, citronem a černým pepřem.

Večeře

jehněčí kotleta s fazolemi z pyré a zeleninou. Gril 1 jehněčí kotleta. Vařte hrášek, brokolici a pórek. Pokapejte mátovým máslem (restujte čerstvou nasekanou mátou na másle). Podáváme s pyré (nebo kaší) máslovými fazolemi.

třetí den

Snídaně

oves přes noc s borůvkami a vlašskými ořechy. Namočte 40 g ovsa do 200 ml neslazeného mandlového mléka přes noc. Podáváme s hrstkou borůvek a 4 nasekané vlašské ořechy.

oběd

grilovaný pikantní losos s dušenou zeleninou. Gril 1 filet z lososa pokapaný chilli olejem. Podáváme s dušenou brokolicí a chřestem.

Večeře

pikantní frittata a salát. Nakrájenou cibuli nakrájejte na olivový olej. Nalijte 4 šlehaná vejce a nakrájenou vařenou zeleninu(např. Dochutíme špetkou papriky a kajenského pepře nebo posypeme chilli vločkami. Vařte na pánvi a poté grilujte 1 min. Podáváme s velkým míchaným salátem. Uložte polovinu frittaty a salátu na oběd následující den.

čtvrtý den

Snídaně

rozbil avokádo na kvásku toast. Rozmačkejte 1 zralé avokádo s nakrájenou jarní cibulkou a vymačkejte čerstvou limetkovou šťávu. Podávejte na 1 plátku kváskového toastu. Nahoře s nakrájenými rajčaty a čerstvým koriandrem.

oběd

pikantní frittata. Viz třetí den.

Večeře

kuřecí a zeleninový kastrol. Zahřejte trochu olivového oleje na pánvi. Přidejte nakrájenou cibuli, mrkev a celer. Vařte, dokud nezměkne. Přidejte 2 kuřecí stehna, plechovku nakrájených rajčat, papriky a 1 nasekaný stroužek česneku. Nalijte dostatek vody a zásoby (zeleninu nebo kuře) na zakrytí. Dochutíme kmínem, tymiánem, černým pepřem. Vařte, dokud není kuře hotové. Ušetřete polovinu.

pátý den

Snídaně

Piperade s vejci. Nakrájejte 1 nakrájenou cibuli, 1 červenou papriku a 1 stroužek česneku na 5 g másla a 1⁄2 lžíce olivového oleje. Metla 2 vejce. Nalijte do pánve se zeleninou a promíchejte, aby se míchaná vejce.

oběd

zbytky kuřecího a zeleninového kastrolku. Viz čtvrtý den.

Večeře

krevety stir-fry. Chřest ,brokolice, dětská kukuřice, jarní cibule, bambusové výhonky) v olivovém nebo kokosovém oleji. Přidejte nakrájené chilli, zázvor, pomlčku sójové omáčky a vařené krevety (nebo tofu). Pokapejte čerstvou limetkovou šťávou.

šestý a sedmý den

opakujte jakékoli dva dny.