péče o vaše zuby není obtížná. Ve skutečnosti můžete dokonce pomoci zubům při jídle! Podle Americké zubní asociace (ADA) mohou zdravé stravovací návyky a výběr potravin pomoci předcházet zubnímu kazu. Naopak výběr potravin, které jsou špatné pro vaše zuby, může negativně ovlivnit vaše zdraví ústní dutiny. Zjistěte, jaké potraviny jsou pro vaše zuby správné a jaké dobré návyky mohou pomoci vašemu orálnímu zdraví.

jak jídlo ovlivňuje mé zuby?

jíst celá zrna v chlebu s nízkým obsahem cukru a obilovinách nebo ovoci a zelenině a kvalitní bílkoviny jsou nejlepší potraviny pro zdravé ústa. Ovoce a zelenina jsou obzvláště prospěšné, protože žvýkací pevné, hrubé, vodnaté a vláknité potraviny vám pomáhají produkovat sliny a odstraňovat zbytky potravinových částic.

Nejlepší Potraviny pro vaše zuby

podle ADA mnoho zdravých potravin pomáhá vašim zubům zůstat silnými a pomáhá ústům vyčistit bakterie a kyselinu ze zubů. I když je nemůžete jíst kvůli alergiím nebo citlivosti, stále existuje spousta dalších možností:

• jogurt a sýry
• mrkev, celer a listová zelenina
• jablka
• černé a zelené čaje
• libové bílkoviny
• ořechy

proč jsou mléčné výrobky dobré pro vaše zuby

za prvé, mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt a mléko, povzbuzují vaše tělo k produkci více slin a chrání vaše zuby. Za druhé, sýr a jogurt mají vysoký obsah vápníku a bílkovin, což pomáhá posilovat vaše zuby. Jogurt také obsahuje probiotika nebo prospěšné bakterie pro váš trávicí systém. Nezapomeňte si vybrat neslazený nebo bez cukru jogurt a přidat dotek sladidla nebo medu sami. Předpokládejme, že jste citliví nebo alergičtí na mléčné výrobky. V takovém případě najdete ořechové mléko obohacené vápníkem a bílkovinami, jako je mandlové, sójové nebo kešu.

listová zelenina

zelenina by měla být hvězdou ve vaší stravě, protože má mnoho zdravotních výhod, aniž by byla těžká nebo kaloricky hustá. Zelenina poskytuje vitamíny a minerály a pomáhá vám produkovat sliny k čištění úst a udržení zdravé skloviny.

listová zelenina jako kale, špenát, mangold nebo collard greeny jsou plné vitamínů a minerálů, přičemž mají nízký obsah kalorií. Pokud nechcete jít příliš těžké na obvazy nebo zálivky, můžete jíst tolik listové zeleniny, jak chcete! Listové greeny mají vysoký obsah vápníku, kyseliny listové a vitamínů B, které pomáhají vašemu zdraví. Tyto listové zeleniny můžete snadno přidat do salátu nebo smoothie.

proč jablka, mrkev a celer pomáhají vašim zubům?

místo toho, abyste popadli tyčinku nebo dezert, pokud máte sladký zub, místo toho jíst jablko! Jablka poskytují hydrataci a vlákninu pro vaše tělo. Nahrazením sladkých pochoutek jablky podporujete dobrou produkci slin. Celer pomáhá čistit zuby, protože textura může škrábat zbytky potravinových částic a bakterií od zubů.

mrkev a celer jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitamínu C A vitamínu A.přidejte syrovou mrkev do salátu nebo si vychutnejte malou mrkev jako svačinu.

čaj, ořechy a libové bílkoviny

neslazené černé a zelené čaje poskytují složky bojující proti plaku. Libové bílkoviny, jako je maso, ryby, drůbež a tofu, mají fosfor a bílkoviny, které pomáhají udržovat zdravé zuby. Mandle jsou skvělé pro vaše zuby, protože jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, zatímco mají nízký obsah cukru.

a co občerstvení a sladkosti?

ADA doporučuje omezit občerstvení mezi jídly. Typická svačinková jídla mají vysoký obsah cukru. Časté konzumace těchto potravin zvyšuje dobu, po kterou vystavujete zuby škodlivým účinkům cukru, a zároveň snižuje schopnost slin neutralizovat kyseliny poškozující zuby. Bakterie používá cukr jako palivo, které se přemění na kyselinu. To znamená, že tyto potraviny budou i nadále poškozovat vaše zuby dlouho poté, co jste je dokončili.

při rozhodování o občerstvení se rozhodněte pro některé z uvedených potravin, jako jsou mandle, sýry, ovoce a zelenina.

nápoje jsou stejně důležité pro vaše zuby

neustále popíjení sladkých nápojů, jako je džus, soda nebo víno, živí bakterie v ústech. Když se bakterie živí cukrem na zubech, zanechávají škodlivé kyseliny za sebou. To je důvod, proč odborníci doporučují pitnou vodu a omezují množství cukru, které konzumujete.

ostatní Potraviny nejlepší pro vaše zuby

fluorid hraje zásadní roli při budování silných zubů a kostí a pomáhá předcházet zubnímu kazu. Proto přidáváme fluorid do zubní pasty a vody. Výběr fluoridové zubní pasty nebo konzumace potravin fluoridem pomáhá zubům absorbovat tento minerál, což umožňuje fluoridu, aby vaše zuby byly odolné vůči kyselinám.

většina mořských plodů je dobrým zdrojem fluoridu, protože oceány jsou plné přírodního fluoridu sodného. Mrkev, řepa, konzervované vepřové maso a fazole, konzervované rajčatové výrobky a sýry mají nějaký fluorid. Podívejte se na tento seznam potravin obohacených fluoridy v národní databázi živin USDA.

voda je skvělý čisticí prostředek. Pití velkého množství vody po celý den může pomoci odstranit sucho v ústech udržováním vlhkých úst, aby se zabránilo bakteriím, které vedou k dutinám, chorobám dásní nebo špatnému dechu. Žvýkací guma bez cukru, zejména po jídle, udržuje tok slin a osvěžuje dech po večeři.

přidání těchto potravin do vaší stravy může změnit vaše zdraví ústní dutiny. Můžete se také zaměřit na zdravé návyky, jako je omezení snackingu a omezení cukru ve vaší stravě. Zajištění balení vaší stravy se zeleninou, mléčnými výrobky s nízkým nebo bez cukru, ovocem, chudými bílkovinami a velkým množstvím vody je vynikajícím způsobem, jak zabránit zubnímu kazu a podpořit zdraví ústní dutiny.

chcete více tipů a nabídek zaslaných přímo do vaší doručené pošty?

Zaregistrujte se nyní

tento článek je určen k podpoře porozumění a znalostí o obecných tématech orálního zdraví. Nemá být náhradou za odborné poradenství, diagnostiku nebo léčbu. Vždy vyhledejte radu svého zubaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s případnými dotazy ohledně zdravotního stavu nebo léčby.