pokud procházíte perimenopauzou nebo menopauzou, existuje velká šance, že jste zažili nepříjemné návaly horka nebo noční pocení.

návaly horka a noční pocení jsou nejčastějšími příznaky menopauzy (když se období zastaví) a mohou mít významný vliv na kvalitu života mnoha žen.

předpokládá se, že jsou způsobeny menopauzálními výkyvy hormonů, zejména estrogenu, které ovlivňují oblast mozku, která řídí teplotu.

návaly horka zahrnují náhlý pocit tepla, který se šíří tělem, který může být doprovázen pocením, palpitacemi a návaly obličeje a krku. Noční pocení jsou návaly horka, které se dějí v noci, takže jste vyčerpaní z narušeného spánku a vaše noční oblečení a prostěradla zalité potem.

návaly horka, které obvykle trvají několik minut, začínají během perimenopauzy (období vedoucí k menopauze) a mohou pokračovat několik let po menopauze.

zatímco některé ženy mohou zažít žádné nebo jen pár návalů horka denně, jiné ženy mají mnoho epizod. Ať tak či onak, mohou vás nechat v rozpacích, rozpačitý a nepohodlný, a zhoršit další příznaky menopauzy, jako je nízká nálada, únava a úzkost.

Dr. Liz McCulloch, hormonální Zdravotní spolupracovník, říká: „Pro některé ženy, které vidím, to může ovlivnit každou část jejich života. Občas je to srdcervoucí, zvláště když žena cítí, že už nemůže chodit do práce nebo vidět své přátele. Chci, aby tyto ženy věděly, že existuje podpora, věci, které mohou udělat, které tyto příznaky zmírní.“

takže pokud trpíte návaly horka a nočními Poty, co s nimi můžete dělat? Zde jsou naše nejlepší tipy pro efektivní zvládnutí těchto příznaků a minimalizaci jejich dopadu na váš každodenní život:

1. používejte lehké vrstvy: noste oblečení vyrobené z přírodních materiálů, jako je bavlna, a ve vrstvách, abyste si mohli sundat vrstvu, když se cítíte příliš teplo. Nošení přiléhavého oblečení ze syntetických materiálů vám zabrání ochlazení během návalu horka a v důsledku toho může vyvolat větší pocit paniky.
2. Zůstaňte v noci v pohodě: noste noční oblečení z přírodních vláken a spěte mezi bavlněnými prostěradly. Můžete také vyzkoušet chladicí polštář. Na trhu je mnoho z nich vyrobených z různých materiálů, které přenášejí teplo z těla.
3. Přepnout na bez kofeinu: Pokud pijete hodně kávy nebo čaje, možná budete chtít vyzkoušet alternativy bez kofeinu, jako jsou bylinné čaje, protože některé výzkumy naznačují, že kofein může zhoršit návaly horka. Kofein má stimulační účinek na srdce, zvyšuje průtok krve do pokožky, což způsobuje, že se potíte a cítíte se propláchnutí. Popíjení chladného nápoje, když máte pocit návalu horka, vám může pomoci ochladit vás a odstranit ten pocit paniky.
4. přeskočit kořeněná jídla: Chilli papričky a feferonky obsahují tepelně produkující sloučeninu kapsaicin, která zvyšuje průtok krve, dává vám pocit tepla, když je jíte, a může zhoršit návaly horka.
5. zkuste HRT: hormonální substituční terapie nabízí nejúčinnější úlevu pro návaly horka a noční pocení. Kombinovaná HRT (užívání estrogenu a progestogenu) je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu, ale toto riziko je extrémně malé (jeden případ navíc na 1 000 žen ročně), zatímco vaše riziko je vyšší, pokud máte nadváhu, kouříte nebo pijete alkohol nad doporučené hladiny. U žen bez dělohy (které například podstoupily hysterektomii), které užívají HRT pouze estrogen, neexistuje zvýšené riziko. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, který vám poradí o nejlepší dávce a metodě HRT pro vás.
6. omezte alkohol: alkohol, stejně jako kofein a kořeněná jídla, rozšiřuje krevní cévy, což zvyšuje průtok krve a způsobuje, že se potíte a cítíte se propláchnutí. Ne všechny ženy jsou náchylné k tomu, ale může být vhodné snížit příjem alkoholu, abyste zjistili, zda to pomáhá a obecně prospěje vašemu zdraví.
7. Vyzkoušejte bylinné přípravky: Některé bylinné léky, i když nejsou tak účinné jako HRT, mohou být užitečné při léčbě příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a noční pocení. Některé výzkumy naznačují, že black cohosh může být užitečný. Není přesně známo, jak to funguje, i když může mít na tělo účinek estrogenového typu, takže by se mu měly vyhnout ženy, které mají rakovinu prsu nebo mají v anamnéze onemocnění. Může také ovlivnit játra, takže ji neužívejte, pokud trpíte problémy s játry. Používejte kvalitní produkt a poraďte se se zdravotnickým pracovníkem.
8. Jezte více sóji: potraviny, jako je sója, fazole, čočka a luštěniny, obsahují isoflavony, které jsou rostlinnými sloučeninami podobnými estrogenu. Některé studie ukazují, že mohou pomoci zmírnit návaly horka a noční pocení a některé ženy, které jedí stravu bohatou na tyto potraviny, jako je japonská strava, hlásí méně menopauzálních příznaků. Pokud si přejete vyzkoušet doplněk isoflavonu,je dobré poradit se s lékařem.
9. mysli si lépe: Kognitivní behaviorální terapie (CBT), typ terapie, která vám dává strategie ke změně způsobu, jakým si myslíte, může ženám pomoci zvládnout návaly horka a noční pocení, stejně jako zlepšit spánek a zvednout náladu. Některé klinické studie zjistily, že kurz CBT pomáhá ženám řešit negativní myšlení kolem těchto příznaků, což jim pomáhá zmírnit. Ženy se učí cítit klidně a pozitivně, spíše než v rozpacích a úzkosti, když zažívají návaly horka.
10. Dýchejte snadno: Dýchání uvolněným způsobem je součástí přístupu CBT k návalům horka, které vám mohou pomoci uklidnit se a vyhnout se palpitacím, které některé ženy zažívají. Během návalu horka se snažte soustředit na své dýchání a dýchejte zhluboka uvolněným způsobem, abyste se cítili klidněji. Pocit méně úzkosti a paniky pomůže, aby se vaše příznaky zdály lépe zvládnutelné.