je to začátek nového roku a možná přemýšlíte o způsobech, jak zhubnout v Ogden UT.

svátek přejídání má za následek nežádoucí liber pro mnoho obyvatel Utahu, a dožadovat se způsobů, jak zhubnout je vysoká v tomto ročním období.

než se pustíte do programu hubnutí, měli byste mít na paměti, že to není snadné.

musíte být řádně motivováni a disciplinovaní, abyste získali výhody a výsledky, které očekáváte.

každý, kdo se vydal na cestu „zhubnout“, v určitém okamžiku zasáhl nějaké smyky.

zaměřte se na zdravotní, sociální a psychologické výhody, které byste získali, pokud uspějete s hubnutím v cestě 2020.

pro ty, kteří trpí obezitou, nemusíte ztratit stovky liber, než si budete moci užít zdravotních výhod hubnutí.

jen pár liber off může dát znatelné účinky. Studie ukazují, že i 5 až 10% pokles hmotnosti může zcela změnit vaše zdraví.

zdravý způsob, jak zbavit liber

rychlá ztráta hmotnosti je nejen nezdravá; nastaví vás na přejídání, které zkazí váš plán hubnutí.

pro většinu lidí je těžké ztratit více než jednu až dvě libry týdně. Počáteční ztráta vody může snížit váhu rychleji, ale je to jen dočasné a povrchní.

ztráta tuku je to, co vás dlouhodobě cítí lépe.

existují způsoby, jak zvýšit svou cestu hubnutí. Tyto tipy nebudou vyžadovat, abyste se hladověli, kupovali nebezpečné doplňky nebo trávili hodiny v tělocvičně.

sdílíme některé bezpečné způsoby, které vám pomohou zhubnout a které vám mohou poskytnout dlouhodobější výsledky.

proveďte výměnu potravin

možná budete jíst hodně rychlého občerstvení pro pohodlí. Pokud jste na cestách hodně nebo se cítíte ohromeni přípravou jídla, může být pro vás nejlepší volbou náhrada jídla s vysokým obsahem bílkovin.

pro dlouhodobé výsledky je třeba provést malé změny vašich stávajících návyků. Zkuste vyměnit denní jídlo za proteinový koktejl nebo bar. Hledejte něco méně než 250 kalorií, 15 nebo více gramů bílkovin a počet sacharidů rovný nebo dvojnásobný než počet bílkovin. V TimeLess, nabízíme nejlepší lékařské náhrady jídla v Ogdenu, Utah.

Jezte těžká jídla v noci

výzkum ukázal, že naše těla spotřebovávají většinu kalorií, které konzumujeme během dne. Problém je v tom, že náš životní styl má obvykle naplánovaná rodinná jídla a večeře po západu slunce.

lékař hubnutí, Dr. Charlie Seltzer, navrhuje alternativní strategii: jíst vydatné jídlo v době večeře.

můžete vyčerpat kalorie dříve, když jdete na večeři, takže se můžete stát obětí přejídání před spaním.

myšlenka je jíst lehčí snídani a oběd, protože většina lidí, kteří jedí jídlo před spaním, se probudí a cítí se plní.

výzkum ukazuje, že vyvážená jídla před spaním mohou příští den podporovat stabilní hladinu cukru v krvi. To také pomáhá při regulaci vaší chuti k jídlu.

tento přístup je snazší, protože lidé na konci dne jedí více a více se stýkají.

Získejte více bílkovin z chudých zdrojů

Protein je jednou ze základních zbraní ve vaší bitvě o hubnutí. To je částečně způsobeno vynaložením více energie, když trávíte bílkoviny ve srovnání se sacharidy a tuky. Dr. Seltzer doporučuje sladit příjem bílkovin s přirozeně se vyskytujícími tuky.

zdroje chudých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa a bílé ryby, mají méně kalorií než hamburgery a slanina. Spárujte s řeckým jogurtem, sýrem a tvarohem a získáte více kalorií na porci.

i když byste měli snížit příjem přidaných cukrů, měli byste jíst všechny cukry s bílkovinami. Když se konzumuje Samostatně, cukr zaplavuje krevní oběh a rychle se odstraňuje, což vás nechává hladové nebo unavené. Protein zpomaluje uvolňování cukru do krevního řečiště, což způsobuje, že se cítíte mnohem déle.

Jezte sacharidy s vysokým obsahem vlákniny

podobně jako protein, vlákno také zpomaluje rychlost, ve které vaše tělo spaluje carb kalorií, takže se cítíte plné po delší dobu. Jíst vlákninu také udržuje stálou hladinu cukru v krvi, což je důvod, proč je vlákno vždy spojeno se ztrátou hmotnosti.

měli byste jíst celozrnný chléb spíše než bílý chléb. Plody, které obsahují vlákninu, jsou také vynikajícím doplňkem vaší stravy. Jezte ty pro sladkosti spíše než tyčinky.

zvládněte stres

stresové stravování je běžné pro mnoho lidí, a proto je v naší společnosti obrovské množství obézních mužů a žen. To je způsobeno stresovým hormonem kortizolem, který zvyšuje vaši chuť na sladká a mastná jídla.

studie obezity z roku 2007 ukazuje, že expozice chronickému stresu vede k vyšším koncentracím kortizolu u dospělých.

to je důvod, proč plán hubnutí by měl vždy obsahovat taktiku zvládání stresu.

můžete vyzkoušet meditaci, relaxační cvičení, návštěvu lázní nebo nadčasovou jógu. Ujistěte se, že jíte, protože máte hlad a ne proto, že jste vystresovaní.

Přečtěte si více: Nejlepší lázeňské služby v Ogden Utah, které stojí za každý dolar

Získejte více spánku

Dr. Seltzer říká, že “ špatný spánek je spojen s pomalejším metabolismem.“

podle studie spánku z roku 2016 aktivuje deprivace spánku stejné mozkové receptory zodpovědné za binges marihuany.

spát navíc 30 minut každou noc na vrcholu 6 až 8 hodin odpočinku.

zhubněte v Ogden UT s pomocí profesionálů v Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic

pokud jste se rozhodli vzít zpět své zdraví v roce 2020, Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic je místo, kam jít pro profesionální léčbu.

máme nejlepší lékaře a vyškolený personál, který je certifikován v medicíně obezity.

Fad diety mohou fungovat v krátkodobém horizontu, ale nedokáží přinést dlouhodobé výsledky.

náš program pro správu hmotnosti vám pomůže zhubnout v Ogden UT. Bylo prokázáno, že je bezpečné, efektivní a snadno sledovat.

implementujeme program s vysokým příjmem bílkovin v kombinaci s nižší spotřebou kalorií pro udržení svalů a ztrátu tuku.

na co tedy čekáte? Začněte cestu pro štíhlejší a lepší vás tento 2020.

zavolejte na bezplatnou konzultaci nebo navštivte naši kliniku.