všichni chceme být oblíbeni. Když se zdá, že svět je proti vám, je snadné se cítit osamělý, bezcenný, odmítnutý. Tyto pocity jsou skutečné a běží hluboko. Žijeme ve vzájemně propojeném světě-lidé jsou na sobě závislí, aby uspokojili své potřeby. Váš mozek zná důležitost sounáležitosti. Silné emoce, které přicházejí s tím, že se vám nelíbí nebo nepřijímají, vás motivují k tomu, abyste se více spojili s ostatními.

ale tytéž emoce se mohou snadno vymknout kontrole. Když se cítíte osamělí a neustále odmítáni, tyto emoce začnou utvářet vaše přesvědčení o sobě. „Nikdo mě nemá rád“ je jedním z těchto přesvědčení.

odkud pochází tato víra?

existuje mnoho důvodů, proč byste mohli věřit, že vás nikdo nemá rád:

• možná máte těžké spojení s jinými lidmi nebo navazování přátel. Nevidíte, co by to mohlo být, kromě toho, že vás nemají rádi.
• možná jste byli odmítnuti a bolelo to. Už se takhle nechceš cítit! Pokud předpokládáte, že vás všichni nenávidí, nikdy nedostanete své naděje-a nikdy se nezraníte. Někdy si o sobě vytváříme negativní přesvědčení, abychom se udrželi v bezpečí.
• možná vám někdo přímo řekl, že vás nikdo nemá rád-možná jeden z vašich rodičů. Nebo tyran. Nebo někdo, o kom jste si mysleli, že je váš přítel. Možná to bylo tak dávno, že si to ani nepamatujete!
• někdy takové víry zdánlivě vycházejí z ničeho. Když jste v negativním stavu mysli, můžete začít věřit negativním věcem o sobě, i když nemáte žádný důkaz, že tyto věci jsou pravdivé. Negativní myšlenky, jako je tato, jsou častým příznakem deprese a sociální úzkosti.

pokud můžete zjistit, odkud tato myšlenka pochází, můžete ji vidět, co to je. Není to fakt-je to negativní víra. A přesvědčení lze změnit!

nalezení střední cesty

„nikdo mě nemá rád“ je příkladem černobílého myšlení. Váš mozek vidí pouze dvě možnosti: buď mě má každý rád, nebo nikdo. Takže pokud najdu důkaz, že mě alespoň jeden člověk nemá rád, dobře … dostanete obrázek.

černobílé myšlení je zřídka pravdivé. Většina lidí se líbí někteří lidé a nelíbí jiní. „Nemůžete potěšit každého,“ říká se—a je to pravda. Někteří lidé vás pravděpodobně nemají rádi. To je v pořádku – pravděpodobně se vám většina z nich také nelíbí!

samozřejmě, že přijetí, že ne každý Vás bude mít rád po celou dobu, se snadněji řekne, než udělá. „Ale chci, aby mě všichni měli rádi!“Hej, já taky-ale na konci dne mohu stále žít šťastný a naplňující život, i když ne každý chce být mým nejlepším přítelem.

nyní máme dvě myšlenky nahradit „nikdo mě nemá rád“:

1. někteří lidé mě mají rádi a někteří ne.
2. mohu žít šťastný a naplňující život, i když mě někteří lidé nemají rádi.

Zkuste si říct jednu nebo obě tyto věci pro sebe, až se příště ocitnete v domnění, že vás nikdo nemá rád.

nemůžete číst lidské mysli

„nikdo mě nemá rád“ může být něco, co si řeknete po špatné sociální interakci.

podívejme se na příklad: řekněte, že s někým mluvíte, a oni mají tento Šilhavý výraz ve tváři, jako by si mysleli, že to, co říkáte, je hloupé. Na konci rozhovoru, jste přesvědčeni: musí vás nenávidět.

jistě, to je jedna z možností. Podívejme se na některé další:

• možná normálně nosí brýle nebo kontakty, ale dnes je zapomněli. Těžko vidí, takže na všechny mžourají.
• možná se tak zajímali o to, co říkáte, že se soustředili opravdu tvrdě a snažili se to všechno vzít.
• možná právě tak vypadá jejich tvář. Někteří lidé mají přirozeně výraz obličeje, který vypadá zle nebo naštvaně.
• nebo možná jste příliš citliví na tento druh vzhledu. Lidé, kteří zažili zneužívání nebo kteří byli jako dítě hodně křičeni, často vnímají hněv ve tvářích jiných lidí, když tam není. Totéž platí pro lidi, kteří zažívají depresi nebo sociální úzkost.

vaše první reakce – „musí mě nenávidět— – se vám v tuto chvíli může zdát zřejmá. Ale možná vás překvapí, když zjistíte, kolik sociálních interakcí špatně čtete kvůli svým negativním přesvědčením. Všechno se filtruje skrz tu čočku. S praxí se můžete naučit nedůvěřovat svým negativním myšlenkám a zvážit další možnosti.

proces zpochybňování vašich myšlenek může být obtížný, zejména na začátku. Pokud máte spoustu negativních přesvědčení a emocí, zvažte návštěvu terapeuta—jsou profesionálně vyškoleni, aby vám s těmito věcmi pomohli!

cítíte se více propojeni

doufejme, že už nyní můžete vidět, že „nikdo mě nemá rád“ je víra o sobě a že máte moc ji změnit. To je skvělé, ale co ty pocity osamělosti a izolace?

změna vašeho přesvědčení tak, jak jsme mluvili o může skutečně pomoci cítit více spojen s ostatními. Když se méně soustředíte na negativní přesvědčení o sobě, přirozeně se stáváte více odchozí a ochotní se spojit s ostatními. Můžete také začít vidět méně důkazů, že vás lidé nenávidí – a více důkazů, že alespoň někteří z nich vás mají docela rádi. Je to vzestupná spirála: cítíte se lépe o sobě, takže jste více odchozí, takže máte lepší sociální zkušenosti, takže se cítíte lépe o sobě… a tak dále!

můžete také zkusit pracovat na svých sociálních dovednostech. Sociální dovednosti nikoho nejsou dokonalé, takže vždy existuje prostor pro zlepšení. Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, jestli děláte něco, co ztěžuje být vaším přítelem. Nemusíte měnit, kdo jste—můžete najít způsoby, jak pomoci ostatním lidem vidět ty nejlepší části vás. Uspět sociálně je dobrý online zdroj pro rozvoj vašich sociálních dovedností.

zde si můžete přečíst více o řešení osamělosti, včetně více způsobů, jak se cítit více propojeni s ostatními. Máme také pracovní list s názvem zastavení hloupých myšlenek, který vám může pomoci napadnout negativní myšlenky, jako je tento.