Jezte potraviny bohaté na vápník

vápník je hlavním stavebním kamenem kostí a dává kostem jejich sílu a strukturu. Schopnost našeho těla absorbovat vápník se snižuje, jak stárneme, takže je důležité se ujistit, že máte dostatek vápníku v pozdějším životě.

jíst potraviny bohaté na vápník je nejlepší způsob, jak dostat vápník do vašeho těla. Doporučuje se, aby dospělí měli 700mg vápníku každý den. Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléko, sýr, jogurt a sójové výrobky obohacené vápníkem, listovou zelenou zeleninu a sušené ovoce. Zkuste do jídla přidat nějaké potraviny bohaté na vápník nebo je mít jako svačinu. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek vápníku z potravin. Možná budete muset užít doplněk vápníku.

Přečtěte si více o vápníku na webových stránkách Asociace britských dietologů

ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D

Vitamin D pomáhá vašim kostem absorbovat vápník. Pokud nemáte dostatek vitamínu D, vaše tělo neabsorbuje vápník potřebný pro silné kosti.

hlavním zdrojem vitaminu D je vystavení naší pokožky slunečnímu záření. Většina lidí má v létě dostatek vitamínu D tím, že tráví krátké množství času na slunci bez opalovacího krému. Neměli byste nechat kůži zčervenat nebo spálit. Malé množství vitaminu D se přirozeně vyskytuje v některých potravinách (např.

většina lidí nedostává dostatek vitamínu D ze slunečního světla v zimě a je obtížné získat dostatek vitamínu D pouze z jídla. Promluvte si se svým praktickým lékařem, který vám může doporučit užívat doplněk vitamínu D každý den.

Přečtěte si více o vitaminu D na webových stránkách Asociace britských dietologů

udržujte zdravou tělesnou hmotnost

udržování zdravé tělesné hmotnosti může pomoci udržet vaše kosti zdravé. Nízká tělesná hmotnost znamená, že máte menší kosti, které bývají křehčí. To také znamená, že je málo tělesného tuku a svalů, které vás ochrání, pokud spadnete.

pokud jste podvyživení, stejně jako nedostáváte dostatek energie z vaší stravy, možná nebudete jíst dostatek živin, které pomáhají budovat zdravé kosti.

přestat kouřit a snížit příjem alkoholu

výzkum ukazuje, že jak kouření, tak pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu může vést ke ztrátě kostní hmoty a zvyšuje riziko zlomeniny kosti. Kouření v jakémkoli množství je špatné pro kosti.

pokud jste v minulosti byli kuřákem nebo těžkým pijákem, vaše kosti mohly být do určité míry oslabeny. Dostatek vápníku a vitamínu D, pravidelné cvičení a zdravá váha jsou nezbytné.

Zjistěte více o jednotkách alkoholu

Najděte pomoc a podporu pro zastavení kouření