špatnou zprávou je, že některé děti se zdají být narozené „dobré“ pražce, a některé nejsou. koneckonců, mnoho dospělých jsou nespavci, a zatímco některé z nich jsou jistě ovlivněny faktory životního prostředí, některé z naší schopnosti snadno spát se zdá být vrozené. To je komplikováno skutečností, že se zdá, že mladí lidé jsou navrženi tak, aby spali s jinými lidmi. Můžete získat lepší noční spánek se svým batoletem v jiné místnosti, ale vaše batole se instinktivně cítí bezpečněji ve vaší přítomnosti.

dobrou zprávou je, že usínání je zvyk a všechny děti se to mohou naučit. Zatímco některé děti mají těžší usínání než jiné, všechny děti nakonec začnou usínat bez přítomnosti rodičů, a spí celou noc většinu nocí. Vývoj tohoto zvyku může nějakou dobu trvat,ale vaše dítě se může naučit spát a nakonec spát. Zde je návod:

zahajte proces ukončení brzy večer.

batolata, kteří závodili po bytě, nemohou jednoduše přepínat rychlostní stupně a dekomprimovat, když se rozhodnete, že je před spaním. Posledních několik hodin před spaním by mělo být klidné a tiché.

dodržujte stejnou večerní rutinu každou noc, pokud je to možné.

vaším cílem je pocit klidu, bezpečí, nevyhnutelnosti. Večeře, pak koupel, pak příběhy, pak líbání a zastrčení všech vycpaných zvířat, která sdílejí postel batole, pak modlitby nebo požehnání, pak se rozsvítí, když zpíváte svému malému, je příkladem běžné a účinné rutiny. Dejte si pozor na příliš komplikovanou rutinu, protože mají způsob, jak se rozšířit, aby zabrali více času. Ale nemyslete na spaní jako na fušku, která trvá příliš mnoho času. Ber to jako nejlepší část dne, když se svým malým získáte čas prvotřídní kvality.

batolata, která projevují opoziční chování, mohou odolat pohybu spolu s rutinou před spaním. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je mít hodiny, spíše než ty, být padouch. Vytvořte graf s fotografiemi vašeho dítěte, které provádí všechny kroky rutiny před spaním, s časem vedle fotografie. Poté přejděte na fotografie, když procházíte rutinou každou noc. Postupem času se vaše dítě začne pohybovat rutinou.

ještě lépe, s rutinou vás vaše dítě vidí jako svého obhájce.

„Podívej, je 7: 15! Pokud se teď můžeme dostat z vany a vyčistit si zuby, budeme mít čas na další příběh, než se rozsvítí v 7:30!“

tímto způsobem jste na jeho straně a on se proti vám nemusí bouřit. Začíná se také učit o odpovědnosti a inteligentním rozhodování. A, samozřejmě, nechte spoustu času. Nebude to přesně usadit vaše dítě dolů, pokud se dostanete netrpělivý nebo naštvaný.

Pomozte svému batole nastavit jeho “ biologické hodiny.“

batolata potřebují nastavený čas, aby šli spát každou noc, takže jejich tělo začíná očekávat spánek. Většina batolat si vede lépe s časným spaním; mezi 6: 30 a 7: 30 pm. Člověk by si myslel, že pozdější spánek by jim pomohl usnout snadněji, ale když zůstanou později, jsou unavení, a stresové hormony jako adrenalin a kortizol kopají, aby je udržely v chodu. Pak mají ve skutečnosti těžší usnout, probudit se více během noci a často se probudit brzy ráno. Takže pokračujte v pohybu před spaním dříve, dokud nenajdete ten magický okamžik, než se vaše malá větrná hračka začne likvidovat. (Samozřejmě, batolata, která zdřímnou později, mohou potřebovat pozdější spánek.)

tlumená světla v hodině před spaním, stejně jako pomalé, klidné rutiny, pomáhají dětským tělům vědět, že je čas spát. Pokud ho můžete vzít do své lázně v 6: 00, být v posteli v 6: 30 pro příběhy a zhasnout světla v 7: 00pm, je mnohem pravděpodobnější, že usne, než když ho v 7:25 dáte do pyžama a zhasnete světla.

klíčem je sledovat ty zívnutí, které signalizují, že je ospalý. Pokud se dostane do režimu „overdrive“, jeho tělo bude vyčerpávat adrenalin a dostat ho do postele bude mnohem těžší.

nastavte útulnou postel.

všechny děti procházejí normálními spánkovými cykly, ve kterých se jen mírně probudí a poté se znovu usadí do hlubokého spánku. Vaším cílem je zajistit, aby nepohodlí neprobudilo vaše dítě během těchto období mírného probuzení. I když může zdravě spát hlukem z televize, když je v hlubokém spánku, probudí ho, když se dostane do mělčí části spánkového cyklu. Zvažte tedy stroj „bílého šumu“.

na temnotě také záleží. Stínování místnosti nebo zatemňovací závěsy mohou být neocenitelné, zejména v letních měsících, kdy vaše batole bude spát, zatímco je stále světlo.

teplo záleží – pokud vaše batole kopne jeho kryty off, ujistěte se, že spí v teplých pjs s nohama.

a samozřejmě, jakmile mu dojde plenky, ujistěte se, že používá koupelnu poslední věc.

mnoho batolat potřebuje svačinu před spaním, aby je drželo přes noc…

…zvláště během růstových proudů. Teplé mléko, plátek krůty, kousek toastu, něco uklidňujícího a předvídatelného, ne příliš zajímavého a bez cukru, funguje nejlépe. Pokud ji mohou jíst u stolu s občerstvením ve svém pokoji, když čtete příběh před spaním, před čištěním zubů se můžete efektivně pohybovat rutinou před spaním. Pokud stále spí nebo usne s lahví, budete chtít tuto asociaci přerušit, takže když se vaše dítě probudí v noci, může se vrátit do spánku. Stále může kojit nebo mít láhev před spaním, ale pak by si měla vyčistit zuby a usnout bez jídla v ústech.

nevzdávejte se zdřímnutí příliš brzy.

ačkoli každé dítě má individuální potřeby spánku, většina dětí není připravena vzdát se spánku až do věku 3 let. Jít napless před tím jen z nich dělá výstřední a adrenalin, takže před spaním mnohem náročnější.

ujistěte se, že mají dostatek čerstvého vzduchu, slunečního svitu a cvičení během dne.

vaše babička měla pravdu: děti opravdu spí zdravěji, když dostanou více venkovní hry. Jen ne hodinu před spaním, což je znovu nabije! Smích je také nezbytný, protože přeměňuje chemii těla na snížení stresových hormonů. Zahrajte si hru roughhousing, abyste je před večeří rozesmáli – buďte vzpíráním bronco, nebo je pronásledujte po domě. Děti, které se těžko usazují před spaním, mají často „plný emocionální batoh“ a více smíchu dříve jim pomůže usnout a spát. Pokud smích nestačí, vaše dítě vám s opozičním chováním ukáže, že potřebuje více pomoci, aby vyprázdnil veškerý stres. V tom případě, pravděpodobně potřebuje plakat, než se může usadit ke spánku. Viz část o plánovaných zhroucení v tomto článku o návycích“ preventivní údržby“.

rozhodněte se pro nebo proti rodinnému lůžku pro vaši rodinu.

většina batolat snadno usne, pokud si s nimi lehnete, a mnoho rodičů to dělá. Jiní rodiče se brání, protože příliš často usínají a ztrácejí své večery. Jedná se o individuální volání, a není žádná ostuda čekat, až vaše dítě je o něco starší, než očekával ji dát sama spát-to se dostat jednodušší pro děti, jak stárnou. Mnoho rodičů, kteří jsou na rozdíl od svých dětí během dne poklad tentokrát se svými dětmi, a láska je schopen jít spát brzy, pak vstávat brzy a odpočíval. Jednou nevýhodou tohoto zvyku je, že pokud dítě není ve vaší posteli, budete se muset pohybovat, což vás probudí. Druhou nevýhodou je, že když se během normálních spánkových cyklů mírně probudí uprostřed noci, může vám chybět vaše přítomnost a přijít vás hledat. Pokud v tu chvíli nejste ochotni ho nechat plazit se do postele, nemusí to být pro vaši rodinu udržitelná rutina.

pokud nepoužíváte rodinné lůžko, vědomě Naučte své dítě, aby se usnulo.

vaším cílem je samozřejmě pomoci vašemu dítěti spát celou noc. Děti v rodinné posteli to často dělají automaticky, protože jsou uklidněny přítomností svých rodičů, a protože spánek s matkou je pro batolata biologicky přirozený stav. Pokud nechcete rodinnou postel, vaším cílem je, aby se vaše batole vrátilo do spánku, když se v noci mírně probudí. Pro většinu dětí a batolat to znamená pomoci jim naučit se usnout sami, když je uložíte do postele, takže vám nebudou chybět během těch mírných nočních probuzení. Děti, které si zvyknou usínat samy, se během noci mírně probudí, ale mohou se převrátit a vrátit se zpět do hlubokého spánku.

Učte nové spánkové návyky.

pokud pomáháte vašemu dítěti usnout s ošetřováním nebo houpáním, pak když se během normálních spánkových cyklů mírně probudí, pravděpodobně vás bude hledat, protože musí být znovu ošetřen nebo houpán, aby usnul. Pokud nechcete houpat nebo ošetřovat své dítě, aby v noci spalo znovu a znovu, vaším cílem je nyní pomoci mu usnout ve vlastní postýlce nebo posteli v noci. To znamená dát ho do postele, když je vzhůru, aby si tam mohl zvyknout usnout sám. Prolomení jeho zavedeného spánkového zvyku může být náročné – je pro něj těžké pochopit, proč ho teď nebudete ošetřovat ani houpat. Můžete očekávat, že bude potřebovat vaši blízkou fyzickou blízkost, aby se usadil ke spánku.

pokud vaše batole stále kojilo, vyhněte se tomu, aby ho nechal spát. Ve skutečnosti možná budete chtít přerušit spojení se spánkem úplně ošetřením v obývacím pokoji před zahájením rutiny před spaním. Vzhledem k tomu, že ošetřovatelství je těžší zvyk rozbít než houpání, možná budete chtít použít dvoustupňový proces. Nejprve si vaše dítě zvykne usínat bez ošetřovatelství, i když ho musíte houpat. Pak ho odstavte od houpání.

vysvětlete svému dítěti, co se stane.

Předveďte malou parodii s vycpanými zvířaty a ukažte „před spaním.“Máma nebo táta říká“ Čas do postele.“Dítě žádá, aby se houpalo. Máma říká ne, jen tě budeme držet v posteli. Dítě pláče, ale máma ji drží a ona se usadí a spí. Rodič je velmi uklidňující:

„Líbí se vám houpat, ale můžete se naučit usadit se a spát bez rocking….it je čas spát v posteli…Jsem tady s tebou…můžete plakat, kolik chcete…Obejmu tě…Můžete se to naučit.“

rodiče zůstávají klidní a milující a trvají na tom, že je čas na spaní. Vaše dítě se s malým ztotožní a uvidí, že ten malý nakonec leží v postýlce nebo posteli a jde spát. Můžete to udělat tak zábavné, jak chcete, a dítě tak odolné, jak chcete, ale ujistěte se, že rodiče vždy ujišťují dítě, že tam jsou, a konec je vždy, že ten malý šťastně spí. Použijte malé mantry, které můžete opakovat v noci, jako

„když je tma, spíme….Když je světlo, Maminka a tatínek si pro vás přijdou!“

začněte pomalu.

začněte (po rutině před spaním) tím, že držíte dítě, dokud neusne-neleže, což vás vystavuje nebezpečí usnutí. Využijte čas k meditaci, pokud můžete, nebo k poslechu hudby.

jakmile je zvyklý usnout tímto způsobem, další fází je dotknout se, ale ne držet, vašeho dítěte. Nakonec, bude schopen usnout s vámi jednoduše držet ruku, nebo položit ruku na čelo. (To často pomáhá dát dětem velké vycpané zvíře nebo polštář držet v tomto bodě, nahradit vaše držení je. Děti často milují kroutit kolem velké, plyšové zvíře.)

když může usnout, když se dotkne, ale nedrží, Začněte sedět vedle vašeho dítěte, zatímco usne, aniž by se jí skutečně dotkla. Na začátku, pravděpodobně budete muset sedět dostatečně blízko k ní, aby se vás mohla krátce dotknout,pokud se chce natáhnout.

nakonec Začněte sedět dál a dál, dokud nejste mimo dveře ložnice. Možná budete moci číst s baterkou; určitě můžete poslouchat hudbu. Pokud se vaše dítě snaží sedět v posteli, jen jí monotónně připomeňte, že je to “ před spaním, před spaním, Lehněte si prosím.“Další variantou tohoto procesu je pohybovat se tiše po místnosti, narovnávat nebo skládat prádlo, zatímco vaše batole usne. To poskytuje pocit bezpečí, bez ní v závislosti na vaší fyzické blízkosti. Pak můžete opustit místnost na delší a delší dobu, počínaje posezením přímo před jejími dveřmi s dobrou knihou.

pravděpodobně zjistíte, že se někdy vrátí a potřebuje, abyste se jí znovu dotkli. To je v pořádku, nebude to sabotovat vaši celkovou dynamiku, pokud se další den vrátíte ke svému programu.

co když pláče?

váš malý se učí nové spánkové návyky a to je pro něj těžké. Může dobře plakat a prosit, abyste dělali věci starým způsobem. Ukazuje ti svůj strach z toho, že budeš bez tebe. Koneckonců, pro něj je spánek jako poslat na Sibiř a je rozumné, aby se bál. Vaším úkolem je naslouchat a uznat:

„slyšel jsem, že máš strach…Budu velmi blízko…Vždycky přijdu, když zavoláš….Vím, že beze mě můžeš usnout.“

když malé děti dostanou šanci plakat v naší milující přítomnosti, zažijí jakékoli obavy, které odrazily, a následně jsou schopny snadněji usnout. To není totéž jako nechat dítě „vykřiknout“, což ho nechává na pokoji se svými obavami. Pobyt s dítětem mu dává zálohu, kterou potřebuje, aby čelil svým starostem, a cítit je, což je rozptýlí.

co když bude hysterický? Držte ho. Nehýbejte se od něj rychleji, než zvládne, což znamená, že pláč je v pořádku, ale hysterie nepřispívá ke spánku. Pokud máte pocit, že je vaše dítě příliš rozrušené,není nic špatného na tom, když se znovu pokusí, když je starší, nebo jednoduše učiní vaši výuku postupnější.

například, pokud je vaše dítě zvyklé usnout tím, že je houpáno, můžete začít tím, že ho položíte do postele a vysvětlíte, že nyní začneme usínat v posteli. Ale bylo by jemnější (a vždycky bych šel s jemnějším), abych ho houpal téměř spát v křesle, pak se postavil a houpal ho v náručí, pak ho držte stále v náručí, dokud téměř nespí a nepřijme ticho, pak ho spusťte do postýlky nebo postele stále vzhůru, i když téměř spí. Když protestuje, zvedněte ho znovu v houpací poloze a trochu se houpejte, pak zastavte. Pořád to opakuj. Může to trvat 25 pokusů, ale nakonec vás nechá dát ho do postele bez protestu.

příliš náročné na práci? Jakmile je vaše dítě verbální a vy jste provedli nový plán s vycpanými zvířaty, můžete se pohybovat rychleji. Ale upřímně, je to sebezničující pohybovat se příliš rychle. Vaším cílem je vyhnout se traumatu, což se nejlépe provádí velmi pomalým pohybem v tomto procesu učení. Přemýšlejte o tom, jak byste se naučili jakoukoli jinou novou dovednost (mluvit, používat nočník, číst). Stává se to v průběhu času, ne všechny najednou.

bude traumatizován pláčem? Nezapomeňte, že mým doporučením je učit vaše dítě co nejpostupněji. Zatímco se vaše dítě učí spát, rodič je v místnosti, houpá se nebo ho drží, pak ho uklidňuje a dotýká se ho. Pokud vaše dítě pláče, jste s ním ve fyzickém a slovním kontaktu a utěšujete ho. Říkat ne vašemu dítěti je v pořádku, i když pláče, pokud jste přítomni a uklidňujete ho. I když aktivně „učíte“ své dítě, aby se usnulo, jste tam, abyste ho utěšili. Toto není „Ferberizace“, která vyžaduje, aby rodič opustil místnost.

nezapomeňte také, že prvních pár nocí je nejtěžší. Pokud je vaše malá zvyklá na to, že ji houpáte, aby spala, a teď říkáte, že to nemůžete udělat, ale budete ji držet, zatímco usne ve své postýlce, pravděpodobně bude protestovat energicky. Koneckonců, neví, jak jít spát bez houpání. Ale pokud budete předvádět novou rutinu s vycpanými zvířaty, a pak zůstaňte u její postele a neustále ji uklidňujte a držte ji, nakonec bude spát. První noc by to mohlo trvat hodinu. Do týdne, nebuďte překvapeni, když leží přímo na spaní, jakmile ji položíte.

buďte připraveni na noční probuzení.

noční probuzení se obvykle snižuje, když se děti učí spát, protože když se v noci mírně probudí, nehledají mámu nebo tátu jako svou berlu spánku. Zatímco vaše dítě stále potřebuje, abyste usnuli, nicméně, pravděpodobně se bude v noci probouzet. Pro toto přechodné období je pro mnoho rodičů snazší nechat své batole lézt s nimi do postele, zejména proto, že se ještě nenaučila spolehlivě usnout, aniž by byla držena,a tak se mohla v noci opakovaně probudit. Jakmile usne, aniž byste se jí dotkli, nicméně, zjistíte, že se obvykle dokáže v noci vrátit do spánku, aniž by vás probudila. Pokud se probudí a potřebuje vás v noci, můžete minimalizovat její opakování tohoto chování tím, že ji vrátíte do své vlastní postele a zopakujete si před spaním praxi sezení poblíž ní (někteří rodiče si lehnou na koberec s přikrývkou), zatímco usne.

zvláštní poznámka pro maminky, které jsou kojící batolata: je v pořádku ošetřovat vaše batole v noci, pokud jste na to. Mnoho batolat, které se v noci ošetřují, se však celou noc probouzí a žádají o mléko. Je tedy také v pořádku odstavit vaše batole v noci, a nemělo by to mít vliv na váš ošetřovatelský vztah, pokud se ujistíte, že váš malý má během hodin bdění spoustu útulných ošetřovatelských příležitostí.

pokud se rozhodnete přerušit noční ošetřovatelský zvyk, hodně pomáhá poslat tátu, když se váš malý probudí v noci. Pokud z toho uděláte nedotknutelnou praxi a dokonce během dne řeknete svému dítěti, že v noci může přijít jen Tatínek, protože Maminka a sestřičky spí, bude to postupně-i když ne bez protestu-akceptovat jako způsob světa. Dokud je tu druhý rodič, aby ji utěšil, protest proti maminčině nepřítomnosti ji traumatizuje. Je to i její rodič.

uznejte odvahu a ztrátu vašeho dítěte.

řekněte svému dítěti, jak jste ohromeni, když se učí spát sám. Potřebuje nějakou motivaci k tomu, co je, po všem, těžká věc pro většinu batolat. Když děláte své malé parodie s vycpanými zvířaty, ujistěte se, že rodiče zvířat jsou na dítě hrdí. Jakákoli jiná motivace, kterou mu můžete dát, bude také cenná; některé děti reagují na malé ceny ráno,a pokud projeví zájem o to, aby nakonec měli přespání, například, můžete poukázat na jeho pokrok směrem k nim. Většina, nezapomeňte během dne poskytnout spoustu fyzické blízkosti a přitulení, vynahradit jeho nezávislost v noci.

tento postupný program poskytuje pocit bezpečí a zároveň učí vaše batole, aby se cítilo pohodlně usínat bez vaší fyzické blízkosti. Nakonec zjistíte, že vaše batole spí téměř, jakmile se jeho hlava usadí na polštáři – a budete ohromeni, když zjistíte, že ve skutečnosti máte večer!

Klikněte zde a podívejte se na video Dr. Laury “ když vaše tříleté dítě usne více než hodinu.“