porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) je stav duševního zdraví, který způsobuje abnormálně vysokou úroveň aktivity a impulzivity. Obvykle je diagnostikována ve věku kolem sedmi let. Může se také vyskytnout u dospělých, ale protože se příznaky obvykle objevují ve věku od tří do šesti let, rodiče a lékaři mají tendenci je chytit brzy.

pro mnoho rodin má dítě s touto poruchou často zdánlivě nekonečnou praxi užívání léků. Rodiče by udělali vše, co je v jejich silách-dokonce i nákup nejdražšího léku, který si mohou dovolit-aby pomohli svému malému dostat šanci žít pohodlný život.

mnoho z nich si však neuvědomuje, že drogy nejsou jediným řešením. Od procvičování lepších spánkových návyků až po léčbu NEUROFEEDBACKEM pro ADHD je zde sedm způsobů, jak pomoci dětem s ADHD:

1. Podporujte dobré spací návyky.

spánek je životně důležitý pro rostoucí děti, ale pro dítě s ADHD se stává ještě kritičtějším.

na základě studií může i další půlhodina spánku pomoci zvládnout impulzivitu a neklid. Spousta dětí s ADHD je také náchylných k poruchám spánku – a každá podmínka může zhoršit druhou.

například děti, které se nemohou usadit před spaním, nemusí být schopny rychle usnout. Další den, vyčerpání z předchozího večera by jim zanechalo horší příznaky ADHD.

Chcete-li podpořit dobré spací návyky, měli by rodiče vyzkoušet následující strategie:

• Udržujte konzistentní plán před spaním, a to jak ve všední dny, tak o víkendech.
• Udržujte ložnici tmavou a chladnou.
• zabraňte vystavení modrému světlu (např. TV a obrazovkám počítače) nejméně dvě hodiny před spaním.

pomáhá také mít uklidňující rituál, který pomáhá dětem s ADHD ukončit, jako je čtení příběhu před spaním. To jim pomůže usadit se a ulehčit jejich mysl, když jsou určité úkoly splněny v určitém pořadí.

2. Proveďte dietní změny.

kromě spánku vědci také zjistili, že to, co děti jedí, může také ovlivnit jejich chování. Podle Mayo Clinic mohou potravinářské výrobky obsahující konzervační látky a barviva zvýšit hyperaktivní chování až na určitou úroveň.

níže jsou uvedeny některé příklady:

• benzoát sodný – lze nalézt v salátových dresincích, ovocných šťávách a sycených nápojích.
• potravinářské barvivo (žlutá čísla 5, 6 a 10 a červená č. 40) – používá se v sorbetech, džusech, okurkách, cereáliích, müsli tyčinkách, jogurtu, nealkoholických nápojích, dětské medicíně, zmrzlině a želatinových dezertech.

kromě vyhýbání se určitým potravinám by rodiče měli také zvážit přidání více potravin bohatých na omega-3 do stravy svých dětí. Podle nedávných studií by omega-3 mastné kyseliny nalezené v sójových výrobcích, lněných semenech, vlašských ořechech a rybách, jako je losos, mohly snížit příznaky ADHD.

Vezměte na vědomí, že doplnění těmito mastnými kyselinami musí být ještě doporučeno jako alternativní léčba. Odborníci poukazují na to, že dát jim vyváženou stravu s celými zrny, rybami a spoustou ovoce a zeleniny (a méně sladkých potravin) je mnohem důležitější pro děti s ADHD.

3. Cvičte s nimi všímavost.

všímavost také ukázala velký slib nejen při zlepšování zaměření, ale také při zvyšování sebeovládání a zvyšování povědomí u pacientů s ADHD, podle nové studie proveditelnosti.

výzkum zkoumal účinky osmitýdenního tréninkového programu všímavosti u dětí a dospělých s ADHD a zaznamenal zlepšené příznaky, zejména u depresivních a úzkostných symptomů. To ukazuje, že zhluboka se nadechněte nebo tiše sedíte před testem nebo třídou, což je pro pacienty s ADHD velký rozdíl.

ale i když to ukazuje mnoho slibů, je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby se podpořila jeho účinnost.

4. Představte je hudbě.

Hudba nabízí lidskému zdraví více, než si myslíte. Předpokládá se, že je prospěšné pomáhat dětem s ADHD získat větší zaměření.

hudba pomáhá zdokonalovat a posilovat pozornost dětí a sociální dovednosti díky své rytmické a strukturované povaze. Hra na hudební nástroje také kultivuje různé části jejich mozku, nemluvě o tom, že jim otevírá příležitosti vyzkoušet si práci se skupinou.

i když o tom existuje jen několik studií, vědci již potvrdili, že děti, které hrají na nástroj, mají tendenci dělat lépe v testech zahrnujících výkonnou funkci mozku (schopnost hladce organizovat a přepínat úkoly) než ti, kteří to neudělají.

mladí lidé, kteří se více zajímají o sport, mohou také těžit z toho, protože poslech jejich oblíbených písní jim pomáhá uklidnit je dostatečně dlouho na to, aby si udělali domácí úkoly. Je to proto, že hudba pomáhá mozku uvolňovat dopamin, chemickou látku známou jako „posel“, která zvyšuje zaměření člověka.

5. Zapojte je do více outdoorových aktivit.

outdoorové aktivity také pomáhají dětem s ADHD zlepšit jejich koncentraci, zejména pokud se provádí v přirozeném prostředí plném zeleně. Na základě studie z roku 2011 zveřejněné v časopise „Applied Psychology: Health and Well-Being“ pravidelné vystavení zeleně venku účinně snižuje závažnost příznaků ADHD. To je ve srovnání s činnostmi prováděnými v jiných nastaveních.

6. Zapište je do behaviorální terapie.

u mnoha případů ADHD lékaři doporučují behaviorální terapii jako hlavní řešení. Tato metoda, nazývaná také behaviorální modifikace, zahrnuje stanovení pravidel a cílů pro dítě k vyřešení problematického chování. Lékaři mohou také doporučit rodičovskou terapii, aby rodičům poskytli znalosti a správné nástroje, které pomáhají dětem s ADHD zvládat jejich stav.

7. Zkuste trénink mozku.

někteří lidé trénují svůj mozek, aby zlepšili paměť nebo inteligenci pomocí EEG biofeedback. Věděli jste však, že z této léčby mohou mít prospěch i děti s ADHD?

pomocí senzorů elektroencefalografie (EEG) připojených k tomu, co vypadá jako helma na kole, mohou vědci sledovat mozkové vlny dětí při hraní hry pouze pomocí jejich mozku(bez joysticku nebo gamepad). Cílem je ukázat mozku, jaké to je soustředit se. To dává pacientům větší kontrolu nad jejich mozkovými vlnami, což nakonec snižuje příznaky ADHD.

podle odborníků trénink mozku pomáhá zvýšit schopnost dětí soustředit se a“ zapnout “ jejich mozky po delší dobu. Je to proto, že jim umožňuje vytvářet nová neurální spojení, která doručují zprávy v mozku.

zaměření a odhodlání

pomoc dětem s ADHD se více soustředí bez léků vyžaduje odhodlání a správný druh znalostí. Použijte strategie uvedené v tomto článku, abyste pomohli vašemu dítěti žít lepší a pohodlnější život.

o autorovi: Dr. Upasana Gala je zakladatelem a generálním ředitelem Evolve Brain Training, oceněného institutu zaměřeného na neurofeedback, který se zaměřuje na používání neinvazivních technik tréninku mozku k maximalizaci skutečného potenciálu mozku. Získání doktorátu z neurověd na vážené Baylor College of Medicine, dr .. Gala strávil více než deset let snahou odhalit způsob, jakým neurochemické a neurofyziologické změny v mozku ovlivňují způsob, jakým interagujeme se světem. Jejím cílem je podělit se o své znalosti, povzbudit ostatní, aby využili a rozšířili schopnosti svého mozku, a rozptýlit všechny mýty obklopující náš nejsložitější orgán.

obrázek podle www.rawpixel.com

názory a názory vyjádřené v každém příspěvku na blogu hosta nemusí nutně odrážet názory www.rtor.org nebo její sponzor, Laurel House, Inc. Autor a www.rtor.org nemá žádné vztahy s žádnými produkty nebo službami uvedenými v článku nebo s nimi spojenými. Hostující autoři mohou mít přidružení k produktům uvedeným nebo propojeným pouze v BIOSu autora.

doporučeno pro vás