Běžci všech úrovní zkušeností jsou pravděpodobně obeznámeni s křečemi. Ať už je to boční steh, svalová křeč v noze nebo bolest břicha, křeče mohou během několika sekund změnit dobrý běh, trénink nebo závod z příjemného na mizerný. Existuje mnoho možných příčin křečí, a pokud můžete určit důvod za vámi, můžete jim v budoucnu zabránit.

související: Průvodce běžcem po IBS

co způsobuje křeče?

může existovat řada důvodů, proč zažíváte křeče, a tyto důvody závisí na tom, kde se vaše křeče vyskytují.

žaludeční křeče: žaludeční křeče mohou být způsobeny mělkým dýcháním (nedýcháním zhluboka z dolních plic) nebo špatným trávením z přílišného jídla nebo pití před spuštěním. Pokud máte v žaludku příliš mnoho jídla nebo tekutiny,je obtížnější se nadechnout.

boční křeče: Někdy označované jako boční stehy se obvykle vyskytují těsně pod hrudním košem a jsou obvykle výsledkem mělkého dýchání nebo nerovnováhy elektrolytů (sodíku a draslíku).

svalové křeče: pokud máte křeče nebo křeče v nohou nebo lýtkách, může to být způsobeno dehydratací, špatným protahováním, nedostatečným příjmem uhlohydrátů nebo prostě příliš tvrdým, příliš brzy v běhu.

jak se vyhnout křečím při běhu

Chcete-li se vyhnout křečím žaludku, je třeba nejprve sledovat, kolik jíte a pijete před spuštěním, a pokud jsou žaludeční křeče neustálým problémem, možná budete chtít přemýšlet o úpravě velikosti, obsahu nebo množství jídla před spuštěním. Pokud je mělké dýchání důvodem vašich křečí, přestaňte běžet a zaměřte se na hluboké dýchání položením ruky na žaludek. Měli byste být schopni cítit, jak váš žaludek stoupá a klesá, pokud dýcháte z dolních plic. Mělké dýchání je obvykle problémem pro začínající běžce, takže pokud je to váš případ, nebojte se — jak se zlepšujete v běhu a zlepšuje se vaše kondice, budete také lépe ovládat dech při běhu.

boční stehy jsou také často problémem pro začínající běžce, mohou však ovlivnit běžce všech úrovní zkušeností. Více často než ne, boční steh nastane, když jste na začátku běhu vyšli příliš rychle bez řádného zahřátí. Když se chystáte na pravidelný kilometrový běh, nezapomeňte začít pomalu a lehce do svého tempa, abyste se vyhnuli stehům, a pro tréninky a závody se ujistěte, že před začátkem uděláte správné zahřátí. Pokud na útěku dostanete steh, zastavte se a jděte, postavte se vysoko a zaměřte se na hluboké břišní dýchání, dokud křeče nezmizí.

někteří lidé také dostanou stehy na začátku závodu kvůli nervozitě, což může způsobit rychlejší dýchání. Když se to stane, většina lidí se vrátí k mělkému dýchání, takže se snažte zůstat v klidu na startovní čáře a udělat několik hlubokých dechových cvičení, která vám pomohou zůstat uvolněni.

pokud jste při běhu náchylní ke svalovým křečím v nohou, první věc, kterou musíte udělat, je zvážit, zda zůstáváte hydratovaní na běhu. To je zvláště důležité v horkém počasí, když se více potíte, a v takových dnech vždy přineste vodu, pokud se chystáte na dlouhý běh nebo děláte tvrdé cvičení. Pokud se zdá, že voda nepomáhá, zkuste místo toho použít sportovní nápoj, který vám pomůže obnovit rovnováhu elektrolytů. Pokud děláte opravdu dlouhý běh v extrémně horkém dni, možná budete chtít zvážit podání solných tablet s sebou, protože máte tendenci ztratit hodně sodíku potem.

někdy, bez ohledu na to, co děláte, stále skončíte se svalovou křečí nebo křečí. Pokud k tomu dojde, jednoduše zastavte a masírujte sval hned. Tím se obnoví průtok krve do svalu, což pomůže rozptýlit křeče. Jakmile se sval uvolní, udělejte si minutu, než se znovu rozběhnete, a když začnete, nezapomeňte jít pomalu, abyste se vyhnuli návratu křeče.

pokud vaše křeče přetrvávají i přes vaše nejlepší úsilí, poraďte se se svým lékařem. Mohlo by to být, že máte nedostatek vitamínů nebo máte nějaký jiný základní stav způsobující vaše křeče, které byste měli řešit co nejdříve.

SOUVISEJÍCÍ: Jak by běžci měli dýchat