už jste se někdy probudili uprostřed noci na bizarní pocit „brnění“ v ruce nebo ruce? Skoro to vypadá, že „špendlíky a jehly“ zaplavily tuto oblast. Vaše končetina je znecitlivělá, cítí se disketa, ale nepohyblivá, a-zejména jako dítě – můžete se dokonce obávat, že jste trvale ztratili pocit. Po několika minutách změny pozic a kroucení se pocit ve vaší končetině konečně vrátí, následuje úleva a zpět do spánku jdete.
takže, jaký je ten pocit brnění, který jste zažili? Co je důležitější, je pocit potenciálním příznakem základního zdravotního problému? V tomto článku odhalíme odpovědi na tyto otázky, poskytneme tipy související se spánkem, abychom zabránili usínání končetin v noci – a diskutujeme o tom, kdy byste se měli poradit se svým lékařem-zejména pokud tento pocit přetrvává a je doprovázen dalšími příznaky.
tento pocit mravenčení: parestézie
pocit mravenčení nebo“ brnění “ ve vaší končetině je technicky známý jako parestézie. Parestézie označuje pocit pálení nebo píchání, který se obvykle vyskytuje v rukou, pažích, nohou nebo nohou. Pocit je obvykle bezbolestný, ale může být dostatečně patrný, aby vás probudil ze spánku. Dočasná parestézie je také poměrně častá. Nedávná studie ukázala, že 33% lidí mělo parestézii alespoň jednou týdně. Možná jste zažili období parestézie, pokud jste nepohodlně seděli s trvalým tlakem příliš dlouho, zkřížili nohy příliš dlouho nebo (nejčastěji), když jste usnuli s křivou rukou nebo rukou nad hlavou. V těchto případech se předpokládá, že parestézie je způsobena špatným umístěním, které stlačuje a stlačuje nervy-blokuje nervové signály snadno proudící mezi končetinou a mozkem.
dlouhodobá komprese nervů může skutečně poškodit nervy, takže probuzení k přemístění končetiny je dalším fascinujícím příkladem toho, jak se tělo chrání. Obecně je to vše: přemístění a uvolnění tlaku z postižené končetiny, „protřepání“ a zdržení se usínání ve stejné poloze. Existují však i jiné potenciální způsoby, jak zabránit parestézii, a co je důležité, určit, zda by příznaky měly být posouzeny lékařem.
Proč moje paže a ruce usínají v noci?
Dočasná parestézie je většinou způsobena špatnou polohou spánku a není důvodem k obavám. Chronická parestézie, která se vyskytuje pravidelně a nesouvisí s dočasnou kompresí nervů, však může být známkou základního zdravotního stavu, který by měl posoudit lékař.
možné stavy, které mohou způsobit parestézii nebo související necitlivost, mohou zahrnovat:
- syndrom Karpelského tunelu
- nedostatek vitaminu B
- periferní neuropatie (chronické poškození nervů)
- Diabetes mellitus
- cervikální (krční) spondylóza
- syndrom hrudního výtoku
- gangliové cysty
- poruchy centrálního nervového systému, jako je mrtvice nebo roztroušená skleróza
tento seznam není vyčerpávající a existuje několik dalších možných stavů, které mohou způsobit chronickou parestézii. Poraďte se se svým lékařem, pokud pocit přetrvává, nebo pokud máte nějaké významné nepohodlí nebo bolest.
jak zabránit tomu, aby vaše paže a ruce usínaly v noci
pozice spánku
odborníci na spánek souhlasí s tím, že nejlepší Poloha spánku je ta, která se pro vás cítí nejpohodlněji. Podle Rady pro lepší spánek téměř polovina všech Američanů spí ve fetální poloze. Obecně se často doporučuje spát na zádech a boku. Pokud jde o parestézii, je překvapivě velmi málo vědeckého výzkumu zkoumajícího nejoptimálnější polohu spánku, aby se zabránilo usínání rukou a rukou v noci.
v jedné studii vědci z University of Washington zkoumali 396 lidí o jejich preferencích spánku a noční parestézii. Účastníci, kteří uvedli, že spí na svých stranách, zaznamenali nejmenší množství parestézie, zatímco ti, kteří spí s ohnutými zápěstí, hlásili vyšší frekvenci. Pokud spíte na boku, držte zápěstí a prsty rovně v neutrální poloze a nepokládejte hlavu na ruku nebo předloktí. Můžete také chtít spát na zádech s rukama ležícími na bocích nebo na polštáři.
relaxace před spánkem a protažení
některé relaxační techniky, jako je řízená meditace, všímavost a jemné protahování, mohou pomoci uvolnit vaši mysl i tělo před spánkem. Ačkoli tyto konkrétní postupy mohou být nejvíce užitečné pro ty, kteří se snaží usnout, mohou pomoci zpomalit dýchání a zmírnit svalové napětí a ztuhlost, aby vás během noci neprobudili. Začněte se zaměřením na dech nebo výběrem příjemného slova, na které se budete zabývat. Pomalu se nadechněte, užívejte si, jak se vzduch cítí, když prochází vaším tělem, a vydechněte napětí. Zkuste se zaměřit na uvolnění a uvolnění napětí v ramenou, dolů k pažím a prstům.
nezapomeňte relaxovat bez pití alkoholu nebo konzumace kofeinu příliš blízko před spaním. Oba mohou blokovat důležitý spánek snů, zhoršovat chrápání a další příznaky spánkové apnoe a dokonce zvýšit čas strávený vzhůru během noci.
Kdy navštívit lékaře
nezapomeňte, že častá parestézie není důvodem k obavám. Jednoduše přemístění sebe a uvolnění tlaku na nerv obvykle zmírní pocit mravenčení. Měli byste se však poradit s lékařem, pokud příznaky parestézie přetrvávají i po změně polohy a jemném roztažení postižené končetiny.
lékařská péče je nutná, pokud zaznamenáte pocit mravenčení opakovaně nebo pokud jsou příznaky doprovázeny potížemi s mluvením, viděním, koordinací, necitlivostí obličeje nebo nevysvětlitelnou slabostí. Parestézie spolu s dalšími základními zdravotními stavy, léky nebo poruchy užívání alkoholu také vyžadují rozhovor s lékařem.
řešení SleepScore Labs
Stáhněte si bezplatnou aplikaci SleepScore pro postřehy a články o tom, jak dobře spíte, kvalitu a množství spánkových cyklů a pokrok ve zlepšení spánku s vědecky podloženými tipy a postřehy. Stáhněte si ji zdarma z App Store a Google Play Store!
můžete také navštívit obchod SleepScore pro širokou škálu produktů podporujících spánek pečlivě kurátorem týmu výzkumníků společnosti SleepScore Labs, včetně strojů s bílým šumem,řešení osvětlení a dalších, které podporují váš plán spánku a bdění!
spěte dobře!