• nejen, že sjezdový běh vede k bolestivosti ve svalech extenzorů kolen, ale může to udělat také ve vašich loketních flexorech-svaly, které používáte k ohnutí paže, nová studie publikovaná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research.
• ujistěte se, že si vezmete den volna mezi tvrdými tréninky nohou a tréninky cross-training, i když pracují protilehlé části těla.

poté, co výzkumník Georgia State University Kyle Brandenberger, Ph.D., běžel kolem 100 závodů, začal zpochybňovat konzistentní bolest svalů, která se vyvinula po závodním dni-protože to nebylo jen v jeho nohou—

„často předpokládáme, že zranění, jako je zpožděný nástup svalové bolesti, na jednu část těla nemá vliv na sílu v jiných končetinách, „řekl Runner‘ s World. Když byl v armádě, prováděli dva extrémní tréninky v po sobě jdoucích dnech, za předpokladu, že paže budou čerstvé po tvrdém tréninku nohou.

není to přesně ten případ, který vyvolal jeho zvědavost, zda zranění nohou může skutečně způsobit zranění horní části těla.

to vedlo k nové studii zaměřené na sjezdový běh, který zjistil, že typ dočasného poranění extenzoru kolena vyvolaného tímto druhem běhu může také zhoršit aktivaci a sílu loketních flexorů-svalů zodpovědných za ohýbání paže, jako když běžíte.

Brandenberger a jeho kolegové vědci testovali šest běžců s kontrolní skupinou šesti sedavých účastníků. Zjistili, že po hodině sjezdového běhu došlo u aktivní skupiny ke snížení síly extenzoru kolena. To bylo něco, co se dalo očekávat, protože předchozí výzkum spojil excentrický pohyb sjezdového běhu-kde se sval prodlužuje pod zatížením – s větší silou na vaše čtyřkolky.

co bylo překvapivé? Aktivní skupina také zaznamenala sníženou aktivaci a sílu flexorů loktů. Tyto účinky byly stále patrné 48 hodiny běží.

a Než začnete obviňovat nesprávnou běžící formu nebo jednoduché účinky gravitační síly, je tu další pravděpodobnější viník vašeho centrálního nervového systému.

když se svaly zraní-malé slzy, ke kterým dochází při cvičení-aktivuje bílé krvinky nazývané makrofágy v tkáni. To odstartuje zánětlivou reakci a buněčnou signalizaci, která ovlivňuje sílu těchto svalů.

ale tento proces také ovlivňuje sílu jiných svalů, než je ten, který je stahován, poznamenala studie. Je možné, že protože imunitní buňky cestují krví, mohou vyvolat účinky na celé tělo. Vědci si však zatím nejsou jisti, zda za tyto výsledky může imunitní systém, nebo zda je na vině pouze zdanění nervového systému—ke kterému dochází během namáhavého cvičení.

jako vždy je výzvou s takovou studií malá velikost vzorku. Jako další krok se vědci snaží provést další—možná větší-studie, aby dále testovali spojení, zejména v jiných svalech. Chtějí zjistit, zda je tento jev Globální v celém těle, nebo specifický pro čtyřkolky a flexory loktů.

co je zatím s sebou? Brandenberger navrhl, že jakékoli extrémní tréninky-ať už to znamená Běh, HIIT, jízda na kole, nebo cokoli jiného, co maxuje nohy—způsobuje bolestivost, by mělo následovat lehčí cvičení v probíhajících dnech. Jinými slovy, pokud je v pondělí den nohou, počkejte alespoň pár dní před epickým tréninkem paží, doporučil.