není žádným tajemstvím, že naše těla vyžadují dostatečné množství bílkovin, aby splňovaly základní funkce, jako je růst svalů, hojení ran a buněčná signalizace — a protein je zvláště důležitý, když očekáváte.

tento makronutrient je základním zdrojem energie, který opravuje části těla, jako je mozek, sval a krev matky, které během těhotenství procházejí normálními změnami. Získání správného množství bílkovin ve vaší stravě také dává vašemu malému palivo, které potřebuje k růstu.

čtěte dále a dozvíte se, kolik bílkovin očekávají maminky, zda je proteinový prášek bezpečný během těhotenství a nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny, které mají upřednostnit, když jste těhotná.

proč je protein tak důležitý během těhotenství?

Protein je základní živinou během těhotenství. Stavební kameny bílkovin, nazývané aminokyseliny, hrají v těle nespočet rolí, od udržování struktury našich svalů, kůže a kostí až po produkci kritických hormonů pro růst.

jíst dostatek bílkovin během těhotenství také podporuje vývoj vašeho dítěte, protože aminokyseliny jsou potřebné pro normální růst a funkci buněk. Splnění vašich denních potřeb bílkovin může také snížit riziko komplikací, jako je omezení růstu plodu a předčasný porod.

kolik bílkovin potřebují těhotné ženy?

většina budoucích matek splňuje své potřeby bílkovin, aniž by si to uvědomovala. Množství bílkovin, které byste měli jíst během těhotenství, závisí na několika různých faktorech, jako je to, jak daleko jste, vaše fyzická aktivita a váha, ale cílem je asi 71 gramů denně. Chcete-li odhadnout své denní potřeby, rozdělte váhu před těhotenstvím dvěma a vždy potvrďte u svého lékaře (například těhotná žena, která váží 150 liber, může potřebovat přibližně 75 gramů bílkovin denně).

zatímco jíst vyváženou stravu může poskytnout dostatek bílkovin pro mnoho budoucích matek, měli byste také užívat prenatální vitamín během těhotenství. Prenatálové fungují jako pojistka, takže vaše dítě dostane všechny živiny, které potřebuje pro zdravý vývoj.

mějte na paměti, že i když je důležité získat dostatek bílkovin, když očekáváte, měli byste se vyhnout dietám s nízkým obsahem sacharidů, Keto nebo Paleo. Konzumace příliš málo sacharidů během těhotenství může nechat krátký na životně důležité vitamíny a minerály, které se nacházejí v obilí, ovoce a zeleniny, a balení více bílkovin, než vaše tělo potřebuje.

je proteinový prášek bezpečný během těhotenství?

Pokud hledáte snadné způsoby, jak zvýšit příjem bílkovin během těhotenství, doplňky jako proteinové prášky mohou znít jako jednoduchá oprava. Ale pokud přidáváte tyto doplňky do vaší stravy kromě různých potravin bohatých na bílkoviny i prenatální, můžete skutečně dostat příliš mnoho.

proteinové prášky a další doplňky často obsahují obrovské množství bílkovin v koncentrované formě, a protože výzkum ukazuje, že nadměrný příjem bílkovin během těhotenství může být škodlivý, je to všechno o nalezení šťastného média.

a pamatujte: doplňky nejsou regulovány potravinou & Drug Administration (FDA), takže je obtížné přesně vědět, co je uvnitř tohoto proteinového prášku, a dokonce i složky, které jsou uvedeny na štítku, nemusí být během těhotenství 100% bezpečné. Na rozdíl od celých potravinových zdrojů bílkovin, jako je čerstvé kuře nebo vejce, proteinové prášky mohou obsahovat stopová množství těžkých kovů, kofeinu nebo bylin, jako je gingko, které mohou způsobit, že doplněk není nebezpečný pro očekávané maminky.

To platí pro všechny formy proteinového prášku (jako je syrovátka, hrach a cizrna), jakož i proteinové tyčinky, energetické tyčinky a koktejly (které mohou také přispět k gastrointestinálnímu nepohodlí během těhotenství).

Sečteno a podtrženo? Je lepší nechat si opravit bílkoviny prostřednictvím skutečných potravin a stejně jako u všech vitamínů a doplňků v těhotenství byste nikdy neměli nic brát, aniž byste o tom nejprve diskutovali se svým lékařem.

nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro těhotenství

dobrá zpráva: je snadné zasáhnout vaše denní potřeby bílkovin během těhotenství naplněním talíře zdravými, celými potravinami. A co víc, potraviny bohaté na bílkoviny mají také tendenci být hvězdnými zdroji klíčových těhotenských živin, jako jsou vitamíny A A D, stejně jako železo.

zde jsou některé z nejlepších potravin bohatých na bílkoviny pro budoucí maminky:

• kuřecí prsa (26 gramů bílkovin na 3 unce, vařené): nevyžaduje obrovskou část drůbeže, aby poskytla působivé množství bílkovin. Jen jeden 3 unce kuřecí prsa může dodat asi 1/2 vašich potřeb po celý den.
• vejce (12 gramů na 2 vejce): vejce nabízejí bílkoviny a důležité živiny pro těhotenství, jako je vitamin D budující kosti a živinový cholin, který podporuje vývoj mozku plodu.
• prostý řecký jogurt (17 gramů bílkovin na 6 uncí): Jeden jednorázový šálek řeckého jogurtu může poskytnout 17 gramů bílkovin spolu s vápníkem a vitamínem B12.
• libové mleté hovězí maso (22 gramů bílkovin na 3 unce, vařené): hovězí maso není jen vynikajícím zdrojem bílkovin — je také nabité železem, živinou, která pomáhá dodávat kyslík do celého těla pro matku i dítě. Bonusové body, pokud je vyroben z masa krmeného trávou, takže je mnohem vyšší v protizánětlivých omega-3 tucích.
• losos (22 gramů bílkovin na 3 unce, vařené): Losos je dalším skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin pro zdravý vývoj mozku, očí a imunitního systému vašeho dítěte. Mastné ryby plné bílkovin, jako je losos, patří mezi nejlepší zdroje těchto výživných tuků.
• luštěniny (15 až 30 gramů na šálek, vařené): bílé, černé, ledvinové, pinto, brusinkové nebo námořní fazole a čočka, hrášek nebo jiné luštěniny poskytují 15 až 18 gramů na vařený šálek. Edamame (ta báječná svačina ze sójových bobů) je neuvěřitelných 31 gramů na šálek. Potraviny vyrobené ze sójových bobů jsou také vynikajícími zdroji bílkovin: 1 šálek (6 uncí) tempehu (vyrobený z fermentovaných sójových bobů) dodává 34 gramů; 1 šálek (8 1/2 unce) tofu dodává asi 20 gramů.
• ořechy (4 až 9 gramů na 1 unci): arašídy, vlašské ořechy, kešu, pistácie a mandle jsou dobrým zdrojem bílkovin, s čísly v rozmezí od 4 do 7 gramů na porci (1 unce, což je asi hrst). Dýňová semínka, slunečnicová semena a dokonce i chia, lněná a sezamová semínka jsou balena s bílkovinami, což přispívá 5 až 9 gramů na porci. A nezapomeňte na ořechová másla: porce (nebo dvě polévkové lžíce) arašídového másla dodává 7 gramů bílkovin.

Protein je důležitý během těhotenství a zasažení šťastného média přináší nejlepší zdravotní výsledky pro vás i vaše dítě. A dobrou zprávou je, že dosažení vašich cílů bílkovin je jednoduché, pokud pravidelně zahrnujete výživné potraviny, jako je maso, drůbež, vejce, jogurt, fazole, ořechy a semena.

pro více personalizovaný proteinový plán Spolupracujte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste našli nejlepší úroveň příjmu během těhotenství.