pokud už nemůžete vydržet svou tělocvičnu nebo si to prostě nemůžete dovolit, uchopte sandbag za skvělou alternativu, která vám pomůže dostat se do tréninku celého těla. Zvedání jednoho je způsob staré školy, jak vybudovat hrubou sílu a intenzivní vytrvalost. Viz“ Jak vytvořit svůj vlastní “ níže pro pokyny k budování jeden, pak čtěte dál pro cvičení.

proveďte cvičení v uvedeném pořadí. Jděte na čas, ne opakování. Začněte tím, že pracujete jednu minutu a poté odpočíváte jednu až dvě minuty. Dělat tolik opakování, jak můžete. Nebuďte příliš znepokojeni formou-písek se posune kolem, takže je těžké ovládat tašku. O to jde. Nutnost neustále se stabilizovat vás bude pracovat od hlavy až k patě.

jak si vyrobit vlastní

1) budete potřebovat robustní tělocvičnu nebo tašku. Použijte plátěnou sportovní tašku nebo plátěnou tašku ve stylu mořské tašky. Může také fungovat taška ve vojenském stylu. Vaše taška musí být schopna odolat zneužívání toho, že je hozena, upuštěna a opakovaně zvedána, takže se nemusíte dostat levného, který to nemůže vzít.

2) kupte si několik pytlů písku na hřišti z místního železářství-je to blízko betonu a obvykle se dodává v 50librových trubkách. Prodává se za zhruba $ 4 .

3) Naplňte těžký odpadkový pytel pískem. Horní část pevně zabalte lepicí páskou, pak ji ještě dvakrát zabalte a utěsněte. Ujistěte se, že necháte v sáčku nějaký prostor, aby se písek mohl hýbat. Pokud nemůžete najít dostatečně silné pytle na odpadky, zkuste dodavatele vyčistit pytle, které jsou mnohem silnější. Najdete je v Home Depot za přibližně 13$.

4) Vložte jej do sáčku (který zabraňuje roztržení pytle s pískem)a zavřete jej. A teď do práce!

Klikněte zde pro kompletní bezplatný průvodce konstrukcí pytlů s pískem.

• zvedněte tašku z podlahy na hruď a poté ji zatlačte nad hlavu. Pusťte to a opakujte tolikrát, kolikrát můžete po dobu jedné minuty. Kompletní tři sady.
• zápaste s taškou až k levému rameni a udělejte jeden dřep. Pusťte tašku a opakujte na pravém rameni. Pokračujte střídavě po dobu jedné minuty. Udělejte tři sady.
• zápaste s taškou na hrudi a stiskněte ji v objetí medvěda. Běh na místě, po dobu jedné minuty. Pusťte to, odpočiňte a opakujte pro tři sady.
• Lehněte si na podlahu s taškou na hrudi. Stiskněte jej nahoru a pak s rukama zcela nataženými proveďte situp. Opakujte celé cvičení po dobu jedné minuty. Udělejte tři sady.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!