spánek na břiše je nejčastější spací poloha a možná nejpohodlnější,ale stojí za to vedlejší účinky? Studie ukazují, že tato pozice může způsobit různé bolesti vašeho těla, včetně bolesti hlavy. Pokud spánek na břiše není pro vás dobrý, jaký je nejlepší způsob, jak spát? Přečtěte si níže nejlepší polohy pro spaní a jak mohou být pro vaše tělo lepší. Máte – li jakékoli dotazy týkající se léčebných plánů nebo naplánování schůzky, kontaktujte nás na čísle 309-691-7774.

žaludeční pražce často trvají na tom, že nejsou schopni spát v žádné jiné poloze. Změna polohy spánku je však nezbytná, protože spánek na žaludku může být příčinou bolesti krku, zad, kyčle a ramen a dokonce i bolesti hlavy.

Chcete-li spát na břiše, musíte otočit hlavu jedním směrem, abyste mohli dýchat a nechat krk v neustálé rotaci po celou noc. To způsobuje snížený průtok krve do hlavy a krku, což může způsobit bolesti hlavy a další bolest.

pokud musíte spát na břiše, jsou uprostřed polštáře s otvory, které vám umožní, aby váš krk zůstal rovný, zatímco spíte.

další problém se spánkem žaludku: abyste zvedli hlavu a ramena natolik, abyste dýchali, musíte mít oblouk v dolní části zad. To způsobuje kompresi v páteři a neumožňuje správné vyrovnání vazů, svalů, kostí a kloubů. Pokud se probudíte s ztuhlými zády nebo ostrými bolestmi v zádech nebo necitlivostí a brnění v nohou nebo nohou, může být na vině spánek žaludku.

tyto bolesti můžete zmírnit umístěním polštáře pod žaludek. Jen se ujistěte, že polštář je dostatečně silný, abyste měli neutrální páteř. (To může vyžadovat více než jeden polštář.)

někdy lidé budou spát s nohou až do strany-to, čemu říkám „tříčtvrteční pozice“ — a nepovažují to za spánek žaludku. I když je tato poloha lepší než spánek žaludku, protože snižuje tlak z dolní části zad, může místo toho vyvíjet další tlak na kyčle. Chcete-li spát v této poloze správně, chcete položit několik polštářů pod žaludek, takže téměř spíte na vaší straně.

spánek žaludku a tříčtvrteční Poloha spánku vás také povzbuzují, abyste měli při spánku ruce nad hlavou. To vytváří obrovský tlak na ramena a okolní nervy. Probuzení rukama, které spí, nebo rameny, které jsou v bolesti, je velmi velkým znamením, že si způsobujete zranění. I když můžete ráno rychle setřást bolest, časem se to může stát větším problémem.

jak byste tedy měli spát?

ležení na zádech je nejlepší Poloha ke spánku, po níž následuje ležení na vaší straně. Ale i v těchto pozicích existují kroky, které musíte podniknout, abyste se nastavili se správným držením těla.

když ležíte na zádech, nechcete být úplně plochý, protože to způsobí mírný oblouk v zádech. Umístěte dva nebo tři polštáře pod nohy, aby se vaše páteř dostala do neutrální polohy. Chcete se také ujistit, že váš polštář umožňuje, aby vaše hlava ležela naplocho.

když ležíte na boku, zvažte boční polštář na spaní, který vyplní velikost ramene, aby se zajistilo, že váš krk je v neutrální poloze. Nechcete používat dva polštáře, protože se mohou sklouznout a způsobit, že pokrčíte rameny, abyste je udrželi na místě a končili bolestí krku a ramen. Také položte polštář mezi kolena, abyste zajistili neutrální páteř. A pokud máte bolesti ramen nebo bolesti, objímání polštáře pomůže tím, že umožní zvýšený průtok krve do ramene.

i když je velmi těžké změnit způsob, jakým spíte, je důležité začít se snažit, dokonce jen usnout ve správné poloze,ale posouvat se po celou noc, může vám a vašemu tělu ušetřit nějaké nežádoucí bolesti a bolesti.

původní článek publikován na Inquirer.com