existuje staré přísloví: „Nakrmte chlad, vyhladověte horečku.“Myšlenka je, že jídlo vám může pomoci zahřát vás během nachlazení a půst může ochladit vaše tělo z horečky. Bohužel je to zavádějící rčení – měli byste jíst během nachlazení a horečky! Ale dobře-to nás vede k našemu tématu dnes.

spalujete více kalorií, když jste nemocní? Lidské tělo spaluje více kalorií při horečce. Pokud jste nemocní bez horečky, například při běžném nachlazení, pravděpodobně nespálíte mnoho kalorií navíc, ale stále můžete skončit v kalorickém deficitu kvůli potlačené chuti k jídlu.

níže prozkoumám otázku, kolik kalorií je spáleno z horečky-s příklady čísel a seznamem faktorů, které ovlivňují, zda je číslo větší nebo menší. Také se ponořím do souvisejících otázek, jako je to, zda byste měli jíst více, když jste nemocní!

spalujete více kalorií horečkou?

horečka je strategie, kterou vaše tělo používá ke zlepšení své imunitní odpovědi, a další kalorie musí být spáleny, aby se zvýšila tělesná teplota.

to zvyšuje bazální metabolickou rychlost vašeho těla (BMR). Takže ano, spálíte více kalorií, když máte horečku.

mohou existovat i jiné důvody, proč spálíte více kalorií a ztrácíte váhu s horečkou, můžete se cítit jako jíst méně a můžete se dehydratovat.

také další procesy ve vašem těle budou zvýšeny imunitní odpovědí, případně spálením několika dalších kalorií tímto způsobem.

ale to vede k další, konkrétnější otázce …

kolik kalorií navíc spálíte horečkou?

je těžké najít pevná čísla o tom, kolik kalorií horečka spálí.

ale článek z Livestrongu citoval následující obrázek: pro každou polovinu stupně Celsia (nebo 0, 9 °F) horečky se vaše bazální metabolická rychlost (BMR) zvyšuje asi o sedm procent.

Pojďme zmapovat příklad, aby tato čísla jednodušší obrázek:

pokud jste 25-letý muž, který je 5 ‚ 8 “ a 150 liber, vaše normální BMR je asi 1,640 kalorií. To znamená, že spálíte asi 1640 kalorií denně, i když jste jen lhali v posteli a celý den se nehýbali.
nyní řekněme, že máte horečku 101,3 °F. to je 2,7 °F nad standardní tělesnou teplotou 98,6 °F. takže podle výše uvedených čísel by vaše BMR stoupla o 21% ve srovnání s obvyklým.
dvacet jedna procent z 1 640 kalorií = 344 kalorií navíc spálených denně kvůli této horečce!

Vezměte prosím na vědomí: výše uvedená čísla bych vzal se zrnkem soli. Nebyl jsem schopen najít primární vědecký výzkum vykazující čísla, která Livestrong citoval, takže je možné, že jsou nepřesné, na základě malé velikosti vzorku, nebo mají jiné problémy.

faktory ovlivňující, kolik kalorií horečka spálí

zde je několik způsobů, jak by se počet spálených kalorií lišil v závislosti na vašem těle a horečce:

• pokud jste menší osoba, vaše BMR je na začátku nižší, takže procentní nárůst se rovná méně kaloriím.
• pokud jste větší člověk, vaše BMR je na začátku vyšší, takže procentní nárůst se rovná více kaloriím.
• pokud jste spíše žena než muž, vaše BMR bude pravděpodobně o něco nižší než muž stejné velikosti (pokud nejste velmi silní)-takže procentní nárůst z horečky se rovná méně kalorií.
• pokud máte vyšší horečku, pak bude procentní nárůst větší, pro více spálených kalorií.
• pokud máte menší horečku, pak bude procentní nárůst menší, pro méně spálených kalorií.

spalujete více kalorií chladem?

a co když máte jen nachlazení, ale žádnou horečku? Stále spalujete více kalorií? NO, o tom není mnoho skvělých dat.

hlavním důvodem spalování extra kalorií během horečky je veškerá práce, kterou vaše tělo dělá, aby zvýšilo teplotu—a nemáte to během běžného nachlazení. To znamená, že mohou existovat další faktory, které stále ovlivňují vaši kalorickou rovnováhu během nachlazení.

pro jednoho je skutečnost, že vaše chuť k jídlu je často ovlivněna nachlazením. Pokud právě jíte, když máte hlad a máte chuť, můžete nakonec jíst mnohem méně kalorií, když jste nemocní. To často vede k dočasnému úbytku hmotnosti během nachlazení.

během nachlazení může být také spotřebováno trochu kalorií k boji proti infekci. Ne tolik jako v horečce, protože tělesná teplota není systémově zvýšena – ale stále je třeba udělat nějakou práci navíc (například proliferace bílých krvinek)a tyto další úkoly budou používat určité množství kalorií.

Ztrácíte Váhu, Když Jste Nemocní?

je běžné alespoň dočasně zhubnout, když jste nemocní.

většina hmotnosti, kterou ztratíte, bude hmotnost vody, která se vrátí později (zdroj). Je však možné, že ztratíte skutečný tělesný tuk nebo sval, pokud jíte mnohem méně než obvykle a / nebo máte vysokou horečku.

většina lidí bude mít tendenci jíst o něco méně, když jsou nemocní. To může vést k menšímu množství jídla ve vašem těle a více vyčerpaným zásobám glykogenu (uloženým sacharidům ve svalech), což vede k poklesu hmotnosti.

být nemocný může také vést k dehydrataci obecně, pokud si nejste opatrní při konzumaci velkého množství tekutin a doplňování elektrolytů. To může dále způsobit ztrátu hmotnosti vody.

konečně můžete skutečně spálit tuk nebo sval, pokud spustíte dostatečně velký kalorický deficit po dostatečně dlouhou dobu. Během krátké nemoci byste neměli ztratit značné množství svalů nebo tuků, pokud jíte hodně jídla, nicméně.

ale mějte na paměti, co jsme pokryli výše o zvýšených kalorických potřebách během horečky, zejména. Pokud se chcete vyhnout ztrátě tuku nebo svalů během horečky, musíte jíst trochu navíc, abyste pokryli další práci, kterou vaše tělo dělá, abyste spustili horečku.

měli byste jíst více, když máte nachlazení?

co byste tedy měli dělat s příjmem kalorií, když jste nemocní? Většina důvěryhodných zdrojů doporučuje jíst něco navíc.

některé studie skutečně ukazují, že snížení příjmu kalorií během nemoci může zhoršit příznaky a trvání nemoci a zároveň zvýšit náchylnost k podmínkám, jako je chřipka. (zdroj)

pokud nemáte opravdu pocit, že jíte nebo vynakládáte velké úsilí na přípravu jídla, zde je několik rychlých a snadných možností snackingu, když jste nemocní:

• polévka: nejen, že je obzvláště příjemná a uklidňující, když jste nemocní, ale také obsahuje elektrolyty, které musíte doplňovat, abyste zůstali zdraví a hydratovaní.

• ovoce: Rychlé občerstvení přírody! Ovoce je plné vitamínů, které mohou vašemu tělu pomoci reagovat na nemoci silou a chrabrostí.

• ořechy a semena: Další jídlo, které můžete jen chytit za hrst, jsou to rychlý zdroj kalorií a zdravého tuku a mnohem více náplně než ovoce, saláty a podobně.

další dvě doporučení pro vaši veganskou cestu

1. Toto je nejlepší veganský multivitamin, který jsem našel za 13 let veganství. Má vitamín B12, vitamín D, omega-3 – a nic jiného. Překlad: má pouze živiny, které vegani mají ve skutečnosti nízké. Přečtěte si mou úplnou recenzi multivitaminu Future Kind zde (s 10% slevou).

2. Toto je nejlepší veganská startovací sada, O které vím. Je to balíček 9 krásných e-knih, které vám pomohou přejít na zdravou rostlinnou stravu-správnou cestou. Rada je spot-on, a má výtisky a kontrolní seznamy, které usnadňují implementaci. Přečtěte si mou úplnou recenzi Nutriciously zde.