(Disclaimer-není lékařská pomoc) chůze je přirozený pohyb. Asi rok starý, všichni se učíme vstát a klopýtat vpřed. S trochou praxe se chůze stává každodenním pohybem, ale ne každý chodí stejným způsobem. Tvar našich těl, hmotnost, výška, a historie zranění ovlivňují způsob, jakým chodíme. Způsob, jakým chodíme, pak ovlivňuje způsob, jakým se cítíme po chůzi.
abychom správně chodili, musíme umístit nohy přímo dopředu a vrátit nohy od paty k prstům. Nohy by měly být vystředěny pod každou stranou kyčle, takže mezi nimi je vzdálenost. Trochu tlaku na vnější okraj nohy je normální, ale ne na vnitřní straně.
nesprávné umístění nohou může vést k nepohodlí v kotnících, kolenou, boky a dokonce i zpět. Tyto komplikace se mohou projevit i ve zkroucených kotnících nebo zlomeninách stresu, pokud použití nesprávného umístění nohou trvá příliš dlouho. Naštěstí, umístění nohou je ve většině případů samo diagnostikovatelné a můžete dokonce zlepšit svůj krok!
trvá jen několik rychlých kroků, abyste si mohli užít celý život správné chůze a pohodlí, takže začněme.
Jak Vypadá Správné Zarovnání Nohou?
prvním krokem ke zlepšení umístění nohou je pochopení toho, jak vypadá správné zarovnání nohou, abyste jej mohli posoudit a napodobit ve svých vlastních pohybech.
ideální krok je orientován v poloze směřující dopředu. To znamená, že prsty směřují přímo dopředu, ne dovnitř k sobě nebo ven. Nohy by také měly zůstat ve středu, pod jejich přidruženými boky, během každého kroku. Tato poloha umožňuje větší rovnováhu a efektivní přenos energie do pohybu v každém kroku.
po správné poloze nohou ve vztahu k tělu přichází čas zaměřit se na jejich interakci se zemí. Po zvednutí nohy začne klesat, aby kontaktoval zemi tekutým pohybem. Při kontaktu by se spodní část paty měla nejprve setkat se zemí.
tento pocit může být pevný nebo měkký, ale nikdy by neměl být ostrý nebo příliš daleko zpět na patě. Pak by se noha měla pohybovat přímo dopředu směrem k prstům. Tento valivý pohyb by se měl cítit vystředěný a může mít mírný nárůst tlaku na vnějším okraji chodidla.
během chůze by neměl být žádný tlak zaměřený na vnitřní část a oblouk nohy.
jakmile se tlak a kontakt soustředí na kouli nohy, měli byste si všimnout, že je v této oblasti poměrně rovnoměrná. Tento tlak se rychle přenese na prsty, a konkrétně na palec. Prsty jsou klíčovým faktorem v rovnováze a přenosu energie.
velký prst drží váhu a poskytuje push-off s každým krokem, zatímco menší prsty se rozprostírají, aby zajistily rovnováhu. Správné umístění nohou bude mít za následek stabilní kontakt v prstech na konci každého kroku.
Pozorná chůze-Zkontrolujte umístění nohy
Nyní, když víte, co hledat, pokud jde o správné umístění nohou, je čas posoudit své vlastní. Chůze je často tak rychlý a přirozený pohyb, že se nezaměřujeme na to, jak se cítí, takže začneme tím, že se soustředíme a zpomalíme tento pohyb.
udělejte pár kroků naboso, abyste získali nejlepší představu o tom, kde navazujete kontakt a cítíte největší tlak na nohy. Po několika krocích svou přirozenou rychlostí začněte zpomalovat věci a zaměřte se na pocity přicházející z vašich nohou.
Všimněte si pořadí, ve kterém se vaše paty, koule nohou a prsty dotýkají země. Vizuálně sledujte několik kroků, abyste posoudili, jak dobře jsou vaše nohy pod boky a zda se vůbec naklánějí nebo dovnitř.
nedělejte si starosti s okamžitou změnou těchto věcí, místo toho si udělejte čas, abyste plně sledovali své vzorce chůze a dokonce je zaznamenali (použijte smartphone nebo fotoaparát) pro budoucí použití. Je také důležité zaznamenat všechny bolestivé pocity, které zažíváte při chůzi.
například nestabilita nebo bolest v kotnících by mohla být způsobena příliš velkým tlakem na oblouky nohou nebo kolena a bolest zad by mohla být důsledkem nadměrného tlaku na vnější okraj nohy. Bolest slouží k upozornění, když je něco špatně, takže můžete provést nezbytné změny ve svých vzorcích chůze.
Tip: jedním z nejlepších způsobů, jak se zaměřit na pocity, které zažíváte při chůzi, je věnovat nějaký čas myšlence chodit. Jedná se o praxi podobnou meditaci, kde se veškeré vaše zaměření soustředí na osobní zkušenost a fyzický pocit, jediný rozdíl je, že jste v pohybu. Tato praxe vám poskytne nejjasnější koncept vašich vzorů umístění nohou.
umístění nohou zlepšuje váš zážitek z chůze
jakmile pochopíte správné umístění nohou a způsob, jakým v současné době umístíte nohy, je snadné je porovnat a opravit všechny problémy, které zažíváte. To může nějakou dobu trvat, ale díky jednoduchému povědomí o tom, jak chodíte, můžete pomalu a vědomě měnit své vzorce chůze, dokud se správné umístění nezačne cítit přirozeně.
Tip: vaše boty mohou hluboce ovlivnit umístění nohy. Udělejte si čas na přemýšlivou procházku v botách, než v nich budete chodit na velké vzdálenosti. To vám umožní zjistit, zda se vaše boty zlepšují nebo zhoršují komplikace, které máte s umístěním nohou, před působivou aktivitou.
ne každý má stejný tvar těla nebo nohy a některé podmínky mohou pro některé jedince znemožnit ideální umístění nohou pouze prostřednictvím sebehodnocení. Pokud je to váš případ, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili své nejlepší umístění nohou.
Kotník, kolena, kyčle a záda během umístění nohou
každý je jiný a to znamená, že všichni máme různé typy těla, přesto musíme chodit přibližně stejným způsobem, abychom udrželi zdravé klouby. Všechno to začíná nohama, základem našeho těla.
jakmile máme dobrý základ, můžeme si užít výhod lepšího vyrovnání kloubů a lepší podpory svalů. Jak již bylo zmíněno, naše boty mohou pomoci správně nebo nesprávně zarovnat nohy, takže je důležité vybrat botu se správnou podporou oblouku.
Kotník
můžeme zajistit, aby náš kotník byl správně zarovnán, jakmile opravíme umístění nohy a budeme mít správnou podporu oblouku. Jedním z principů, které je třeba zvážit, je vývoj našich svalů nohou.Tohleje důležité pomoci posílit náš oblouk a zabránit problémům s nohou v budoucnu.
když cvičíme nohu, může to pomoci posílit Kotník a podpořit ho. Lidé, kteří hodně cvičí s nohama, možná budou muset natáhnout nohu a kotník, aby zajistili, že sval nevytáhne kosti z zarovnání.
kolena
stejně důležitá jako kotníky jsou kolena. Můžeme podepřít kolena stejným způsobem jako kotník, posilováním svalů kolem nich. Dokud jsou nohy a kotníky správně podepřeny a zarovnány, budou naše kolena schopna být také správně zarovnána.
jak chodíte a valíte nohy od paty k patě, dovolujete, aby síly těla byly rozloženy na oblouk a nohu, aby mohly bez problémů absorbovat náraz.
jakmile začneme silněji dopadat na zem nebo narazíme na špatnou část nohou (nebo obecně příliš tvrdě), naše kolena mohou být na prvních kloubech, které jsou postiženy.
to je důvod, proč chůze správně (rozdělit síly na správných místech) a vývoj svalů (pomoci převzít některé síly) jsou užitečné pro vaše klouby.
boky a záda
boky a záda jsou další klouby, které jsou ovlivněny správným umístěním nohou. Ať už chodíte nebo běžíte, chcete umístit nohy dopředu a pohybovat se tak, abyste méně ovlivňovali klouby a umožňovali svalům a oblouku absorbovat každý náraz se zemí.
někteří lidé si zvyknou držet nohy příliš rovně během chůze a běhu, což vytváří mnohem větší dopad na klouby.
v závislosti na tom, jak silný dopad a jak se nohy pohybují, může na kyčelní klouby vyvíjet velký tlak. Pokud vaše boky začnou bolet, můžete začít kompenzovat zarovnáním horní části těla jinak. Pokud k tomu dojde, můžete začít cítit zpětné napětí.
myslím, že nejlepší, co dělat, pokud máte kotník, koleno nebo bolest kyčle, je zjistit, zda vaše chůze nebo běh má vliv na vaše klouby a zkontrolovat, zda máte správné boty.
Líbí se mi video níže, které hovoří o výběru správné boty a podpory oblouku pro vaši nohu. Stojí za to sledovat, pokud plánujete nákup obuvi.
budete chtít nechat své tělo léčit a pak analyzovat, co děláte správně a co by se mohlo zlepšit. Pokud stále nevíte, co se děje, nemusí to mít nic společného s umístěním nohou, botami nebo tím, jak se pohybujete.
návštěva lékaře vám může poskytnout přehled o tom, co se může stát na vnitřní straně nohy, jako je artritida.
umístění nohou je nevědomá akce, kterou každý den podnikáme. Pokud máte problémy s klouby nebo si myslíte, že byste mohli v budoucnu, čas na analýzu vašeho pohybu vám může poskytnout přehled o tom, jak vás vaše pohyby mohou ovlivnit.
děkujeme za návštěvu Helpshoe.com
citace:
- Palinski – Wade, e. (něm.). Správné Techniky Chůze. Retrieved November 03, 2020, from https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck, J. (2019, May 11). Chůze Umístění Nohou. Retrieved November 03, 2020, from https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/