bojujete prohranou bitvu.
zde je to, co ztrácí 1 kg tuku vypadá přes cvičení …
budeme používat ‚průměrný‘ osoba zde, aby to jednoduché.
60 minut běhu na běžeckém pásu nastavených na 10 km za hodinu = 500 kalorií (opět je to odhad průměrného člověka).
to znamená, že budete muset běžet přibližně 15.2 hodin spálit 7700 kalorií.
a to za předpokladu, že jste nic nejedli.
(protože budete muset přidat zpět ty kalorie).
což je hloupé právo?
to znamená ztratit jen 1 KILO tuku.
směšné.
zde je další příklad.
45 minutová třída odstřeďování = 440 kalorií (odhad průměrné osoby).
to znamená, že pokud chcete ztratit 1 kg tuku, budete muset udělat přibližně 17,5 x 45 minutové kurzy odstřeďování týdně.
opět směšné.
zvláště pokud se nezaměřujete na příjem potravy.
snažit se ztratit 1 kg tuku samotným cvičením je do značné míry prohra/prohra.
musí to být kombinace cvičení a kontrolovaného příjmu kalorií pro celkové zdraví a pohodu.
cvičení je pouze jednou složkou velkého receptu.
nemůžete dělat cupcakes (ztráta tuku) s moukou (cvičení) sám můžete?
ne.
zde je návod, jak můžete trochu usnadnit ztrátu 1kg.
pokud chcete ztratit 1 kg týdně?
musíte mít deficit kalorií 1100 kalorií denně po dobu 7 x dnů.
(7,700 kalorií týdně deficit)
to je docela hardcore.
to znamená, že pokud v současné době konzumujete 2 000 kalorií denně a v současné době spalujete 2 000 kalorií denně (jinými slovy, udržujete si váhu), budete muset spotřebovat 900 kalorií denně po dobu následujících 7 dnů.
při zachování stejné „výdaje“.
jen ztratit 1 kg tuku.
Jo, hodně štěstí s tím.
(prosím, nezkoušejte to, protože to je prostě hloupé a neudržitelné).
zde je návod, jak trvale ztratit 1 kg tuku bez použití kalkulačky kalorií nebo vzorce…
- krok na váhy (volitelné) a proveďte měření (hrudník/pas/boky).
- Udržujte deník jídla po dobu jednoho týdne (MyFitnessPal nebo na kus papíru).
- proveďte měření o týden později ve stejný den a čas.
- došlo ke změně?
pokud ano-pokračujte v tom, co děláte.
pokud ne-pokles kalorií o 200-500 za den (v závislosti na rychlosti výsledků). - opláchněte a opakujte.
je to opravdu tak jednoduché.
a ani jste se na běžeckém pásu nezabili.
nebo třída odstřeďování.
proč tento přístup funguje?
protože si jednoduše uvědomujete svůj celkový příjem kalorií.
když se soustředíte na měření kalorií přicházejících.
zbytek se postará o sebe.
proč?
protože konzumujete kalorie déle, než cvičíte.
Přemýšlejte o tom.
jíte po dobu řekněme 13 hodin?
(za předpokladu, že máte první jídlo v 7 hodin ráno a poslední v 8 hodin).
a cvičíte přibližně 45 minut až 1 hodinu denně.
velký rozdíl.
Anywhoo,
chcete znát nejlepší formu cvičení, abyste spálili co nejvíce kalorií v nejmenším množství času?
–> silový trénink.
budete spálit shyte zatížení kalorií během a poté příliš.
nedělám si legraci, když to řeknu,
pokud vážíte vlak, můžete doslova sedět na gauči, sledovat Netflix a spálit další kalorie.
tady je vaše výhra / výhra;).
odeberte body:
- 1 kg tuku je 7 700 kalorií.
- Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte mít kalorický deficit 7 700 kalorií.
- ^ nesnažte se toho dosáhnout cvičením.
- zaměřte se na kalorie, které jíte a pijete, udržováním deníku jídla.
- to, co se měří, se řídí.
- zvedněte závaží.
pokud to všechno zní příliš matoucí-nevím, jak zvedat závaží, nevím, jak sledovat jídlo, nevím, co byste měli jíst, jen dolů vpravo frustrovaný a chcete, aby se o to všechno postaral trenér, takže nemusíte ztrácet čas snahou přijít na to všechno, ale získat výsledky, které chcete?
stiskněte tlačítko‘ Rezervovat ‚ níže.