pokud jste honovali ve své kondici a výživě, máme jen plán, který vám pomůže dotvořit vaši postavu, aby se vaše abs pop.

do jednoho týdne se samozřejmě nevyrábí žádná postava superstar. Kluci jako Arnold Schwarzenegger tvrdě pracovali roky, než dosáhli své legendární svaloviny.

ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout významného pokroku za jeden týden. Spárujte tento tréninkový plán s vyhrazeným výživovým plánem, který zdůrazňuje štíhlé proteny a čisté sacharidy,

jak na to: proveďte cvičební páry (označené A A B) jako střídavé sady a odpočívejte předepsané množství času mezi každou sadou. Takže uděláte jednu sadu A, odpočinek, pak jednu sadu B, odpočinek znovu a opakujte pro všechny předepsané sady. Proveďte zbývající cvičení jako přímé sady a dokončete všechny předepsané sady pro jedno cvičení, než přejdete k dalšímu.

hmotnost: Pokud není uvedeno jinak, použijte nejtěžší váhu, která vám umožní dokončit všechny předepsané opakování pro danou sadu.

programování cvičení

den 1: Cvičení 1 se zaměřuje na vaše nohy a abs.

den 2: Cvičení 2 trénuje horní část těla: hrudník, záda, ramena a paže

den 3: provádějte kardio s nejvyšší intenzitou, kterou můžete udržovat po dobu 30 minut rovně.

den 4: cvičení 3 vytvoří celé vaše tělo, ale zaměřuje se na horní část těla

den 5 & 6: aktivní den zotavení (svižná chůze nebo snadné plavání)

den 7: Rest

pro přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším se přihlaste k odběru na YouTube!