otázka: jak často bych měl trénovat abs?

A: pátrání po nepolapitelný six-pack často opustí kluci bít jejich střední tvrdě po každém tréninku myšlení více bude nevyhnutelně lepší. Pravdou je, že vaše břišní svaly jsou stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle. Potřebují také odpočinek mezi cvičebními záchvaty. Dělat nějaké drtí nebo prkna na konci každého tréninku opustí vaše bránice v neustále přepracovaný stav, brání žádné výsledky, které byste chtěli vidět.

Chcete-li získat výsledky a zabránit přetrénování, zaměřte se na zasažení jádra dvakrát až třikrát týdně po tréninku. Během těchto cvičení, cílem je zahrnout řadu základních cvičení – nejen drtí. Prkna, kabel woodchops, a břišní rollouts jsou všechny dobré varianty zahrnout. Také usilovat o převážnou část vašeho programu se skládá z celého těla cvičení, které se chystáte zapojit své jádro jako přední dřepy, mrtvý tah, a stojící ramenní lisy. Při výběru sad a opakování se také ujistěte, že napodobujete svůj aktuální tréninkový program. Pokud je zbytek vašeho tréninku zaměřen na zvýšení maximální síly a síly ,pak by se vaše základní pohyby měly zaměřit také na to (například přesun na medicine ball hází versus woodchops). Stejně jako u jiných svalových skupin měňte cvičení a intenzitu, abyste neustále viděli výsledky a vyhnuli se přetrénování.

pokud se zaměřujete na definici, nezapomeňte na výživu. Většina změn ve složení těla bude pocházet z vaší stravy. Ve skutečnosti, udržování normální stravy, ale házení v nějaké břišní práci bude pravděpodobně mít žádný vliv na břišní tuk, podle Journal of Strength and Conditioning Research. Hit abs s různými cviky několikrát týdně, a zbytek času využít ke zlepšení výživy.

o trenérovi: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall je osobní trenér se sídlem v Denveru, CO. Získal magisterský titul v oblasti lidského výkonu na University of Florida a specializoval se na silový trénink pro vytrvalostní sportovce. Pro více informací o Jeremey, podívejte se na něj na JeremeyDuVall.com nebo na Twitteru, @JeremeyD.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!