vyhledávání na fórech souvisejících s vytrvalostí odhalí otok rukou je běžná nemoc, s příspěvky stěžujícími si, že ruce vypadají jako „gumová rukavice, která byla vyhozena do vzduchu“ nebo prsty, které “ se cítí velmi těsně a těžko se ohýbají.“Ačkoli tento stav je nejčastější u ultra běžců, otok rukou může ovlivnit také turisty, chodce a triatlonisty-téměř každého, kdo je součástí vytrvalostní komunity. Ale znamená to něco? Všichni inteligentní vytrvalostní sportovci vědí, že je důležité věnovat pozornost jejich tělům, a je přirozené se ptát, zda jsou prsty podobné klobásám příznaky něčeho, co se pokazilo. Tento článek se zaměřuje pouze na edém (otok) způsobený cvičením. Existují další příčiny edému, které mohou vyžadovat lékařský zásah: v případě pochybností navštivte svého lékaře. Odpověď, stejně jako u mnoha biologických systémů, je komplikovaná. Přinejmenším otok rukou není nic jiného než nepříjemná reakce na cvičení, ale v nejhorším případě je to signál pro nebezpečný stav zvaný „hyponatrémie“, ke kterému dochází, když se hladiny elektrolytů v těle nebezpečně sníží.

častá příčina číslo 1: otok rukou jako reakce na zvýšení krevního oběhu

proč se to děje: v podstatě je otok rukou součástí reakce těla na cvičení. Pravděpodobně se vyskytuje z jednoho ze tří důvodů:

1. Zvyšte průtok krve do pracovních svalů: Během tvrdého tréninku, jako je dlouhý vytrvalostní běh nebo výlet, nohy, srdce a plíce pracují tak tvrdě, že tělo přesměruje krev z částí, které považuje za méně důležité, jako jsou ruce. Bohužel, ruce nejsou vždy rádi, že se zavazují, a přesměrování průtoku krve může způsobit rozšíření krevních cév v rukou ve snaze udržet původní úroveň průtoku krve. To může potenciálně způsobit otok.
2. zvýšený průtok krve na povrch kůže: Během cvičení v horkých teplotách tělo přesměruje krev na povrch kůže, aby pomohlo uvolnit přebytečné teplo. To způsobuje rozšíření krevních cév, včetně těch v rukou, což může způsobit otok. To je důvod, proč má otok rukou tendenci být horší během tepla.
3. krevní pooling: lékařsky známý jako „edém“, krevní pooling může nastat z různých důvodů, včetně jednoduše gravitace(něco, co každá těhotná žena potvrdí). Po delší době chůze, během níž jsou paže po stranách, gravitace jednoduše vytáhne krev do rukou a způsobí otoky. Účinek může být přehnaný během pěší turistiky, zejména pokud osoba nese těžký batoh, který omezuje průtok krve z paží zpět do těla. Jako vedlejší poznámku je to stejný důvod, proč se nohy při běhu zvětšují, a proto odborníci na běžecké boty často hodí běžce s ½ velikostí větší než jejich běžné boty.

důvod k obavám: Ačkoli otok rukou v důsledku zvýšeného průtoku krve může být nepříjemný, není to důvod k obavám. Ve skutečnosti je to znamení, že tělo dělá přesně to, co má dělat: uvolňuje přebytečné teplo nebo přesměruje krev na pracovní svaly. Otok obvykle zmizí hodinu po dokončení cvičení. Pokud však otok neklesne po hodině nebo dvou, možná budete chtít konzultovat zdravotnického pracovníka, abyste zajistili, že otok není příznakem závažnějšího problému, jako je městnavé srdeční selhání. Kroky prevence: Chcete-li zabránit hromadění krve v rukou, může to pomoci pravidelně pohybovat pažemi-zvedněte je nad hlavu, pěstmi s rukama nebo přineste závaží během chůze, abyste provedli několik sad bicepových kadeří. Během pěší turistiky může pomoci odlehčit zátěž na zádech, aby se zabránilo přílišnému snížení průtoku krve do paží obecně. Nakonec může pomoci odstranit kroužky, které by způsobily nepohodlí, pokud by se prsty zvětšily.

(méně) častá příčina číslo 2: otok rukou jako příznak nevyvážených hladin sodíku

proč se to děje: Abychom pochopili, proč je otok rukou reakcí na nevyvážené hladiny elektrolytů, je důležité vědět, že hladiny tekutin v těle jsou v toku a neustále se mění, aby se udržela správná koncentrace tekutin a elektrolytů. Pokud jsou hladiny elektrolytů v krevním řečišti příliš nízké, může tělo reagovat přesunem tekutiny z krevních cév do okolní tkáně (pokus o snížení hladiny tekutin vzhledem k hladinám soli, aby se obnovila správná koncentrace). Vzhledem k tomu, že jakákoli změna velikosti je zřetelně patrná na Obvykle tenkých prstech, kůže na rukou a nohou je obvykle nejprve přítomna s edémem. Jak často dochází k hyponatrémii? Studie Bostonských maratonských běžců, publikovaná v New England Journal of Medicine, zjistila, že pouze 13 procent běžců vykazovalo příznaky hyponatrémie po maratonu a pouze 0,6 procenta vykazovalo „extrémní“ příznaky. Přesto je tento stav velmi závažný,proto si všimněte, pokud se u Vás objeví příznaky uvedené v části „důvod k obavám“ (níže). Důvod k obavám: Nízké hladiny elektrolytů mohou způsobit hyponatrémii, která je velmi nebezpečná a může být dokonce fatální. Hyponatrémie se však zřídka (pokud vůbec) projevuje pouze otokem ruky. Pokud je hyponatrémie skutečně příčinou, bude velmi pravděpodobně doprovázena zmateností, podrážděností, bolestmi hlavy, které nezmizí, nevolností nebo extrémní slabostí. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, je důležité podniknout okamžité kroky k obnovení správného poměru elektrolytů v těle. Kroky pro prevenci: USA. Národní zdravotní ústav považuje hyponatrémii za jednu z hlavních komplikací vytrvalostních událostí a přezkum stavu z roku 2001 zjistil, že k němu obvykle dochází, když sportovci cvičí déle než čtyři hodiny nebo když je příjem tekutin abnormálně vysoký. Hyponatrémie také postihuje ženy více než muže. Na základě vědecké literatury lze hyponatrémii pravděpodobně zmírnit dvěma způsoby: 1)nepodceňujte elektrolyty a 2) nepřeceňujte vodu. Ujistěte se, že výměna elektrolytu je součástí vaší tréninkové výživy, na rozdíl od prosté vody. Zvažte doplnění soli pro snadný způsob, jak zajistit výměnu elektrolytů. Například SaltStick je speciálně navržen tak, aby napodoboval ztrátu klíčových elektrolytů v těle zahrnutím sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku ve stejném poměru, jaký existuje v potu průměrného člověka. Užitečné mohou být i sportovní nápoje.

Sečteno a podtrženo:

ruční otok sám o sobě je pravděpodobně výsledkem pokusů těla snížit přebytečné teplo a není důvodem k obavám. Pohyb rukou během cvičení by mohl pomoci zmírnit otok. Pokud však otok rukou doprovází příznaky hyponatrémie, jako je zmatenost, slabost, bolesti hlavy nebo nevolnost, je třeba podniknout okamžité kroky k potlačení pravděpodobně nízkých hladin elektrolytů. Trvalý edém by měl být považován za významný lékařský příznak a měl by být projednán se svým lékařem. Disclaimer: obraťte se na svého lékaře před zahájením jakékoliv cvičební program, nebo pokud užíváte nějaké léky. Jedinci s vysokým krevním tlakem by se měli také poradit se svým lékařem před přijetím doplňku elektrolytu. Předávkování elektrolyty je možné s příznaky, jako je zvracení a pocit nevolnosti, a je třeba dbát na to, aby nedošlo k předávkování žádným doplňkem elektrolytu.