získání nějaké twin těhotenství spánek, když jste vláčení kolem dvou nenarozených dětí a snaží se připravit na dvojčata může být náročné. Je běžné zažít nespavost, pálení žáhy, syndrom neklidných nohou a časté močení.

všechny tyto příznaky pravděpodobně přeruší něčí spánkovou rutinu. Ale naštěstí by mohla být úleva v dohledu. Zkoumali jsme mnoho způsobů, jak vám pomoci spát během těhotenství dvojčat. Doufejme, že některé z těchto tipů vás mohou zdravěji odložit.

pokud bojujete, mějte na paměti, že nejste sami. Každé těhotenství je jiné a může představovat jedinečné výzvy. Existuje však několik základních tipů pro lepší spánek, které by mohly pomoci.

Upozorňujeme, že v tomto příspěvku jsou affiliate odkazy. Přečtěte si mé zásady zveřejňování a dozvíte se více.

Kolik Spánku Potřebujete, Když Jste Těhotná S Dvojčaty?

spánek během těhotenství dvojčat je stejně důležitý jako během jiných časů v našem životě. Chytání tohoto kvalitního spánku břichem velikosti melounu však může být těžké.

vaším cílem by mělo být dostat tolik spánku, jako obvykle, když nejste těhotná. Pokud však spíte více než obvykle, je to také v pořádku.

k získání spánku, který potřebujete, může být několik překážek. Je však nezbytné zmírnit jakékoli problémy se spánkem s dvojčaty, jak nejlépe můžete, abyste se postarali o sebe a své děti.

studie prokázaly problémy u žen s nedostatkem spánku během těhotenství. Byly provedeny korelace pro špatný těhotenský spánek s bolestivější prací, delší prací, zvýšením císařských řezů a vyššími předčasnými porodními případy. Mnoho z těchto věcí, které budete chtít, aby se zabránilo během porodu dvojče těhotenství.

existují také vazby spojující deprivaci spánku s gestačním diabetem a vysokým krevním tlakem. Pokud tedy chcete vědět, jak chytit ty vzácné ZZZ, přečtěte si několik skvělých tipů na spánek s dvojčaty.

těhotná s dvojčaty řešení nespavosti

jednoduché triky, jako je rutina, cvičení a dokonce i pár pohodlných polštářů, mohou výrazně změnit kvalitu spánku.

cvičení

bylo prokázáno, že něco tak jednoduchého jako chůze nebo mírné cvičení zlepšuje spánek v těhotenství. Příležitostné ranní procházky a večerní procházky mohou pomoci průtoku krve a zlepšit svalovou sílu.

Mezi další možnosti lehkého pohybu patří jóga nebo strečink. Tato cvičení mohou také pomoci při práci.

kromě pozitivních fyzických účinků, které naše tělo má na naše zdraví, je třeba zvážit i duševní vedlejší účinky cvičení. Často pomáhá vyčistit naši mysl a ukončit před spaním.

vyvarujte se stimulantů

zatímco některé matky se rozhodnou omezit kávu během těhotenství, může být také prospěšné vyhnout se sladkým jídlům před spaním. Většina z nás už možná ví, že odpoledne sníží kávu, protože to může bránit spánku a vyvolat nervózní pocit. Omezování sladkostí však může mít také zásadní rozdíl.

pokud jste těhotná, pravděpodobně jste již dobře aklimatizováni s řadou chutí. Některé z věcí, po kterých toužíme, však nejsou ideální pro spánek, sladkosti jsou velké. Různé cukry mohou vzrušovat naše mozky, vyvolávat hyperaktivitu a bránit relaxaci a spánku.

Relax

záměrně zůstat s vědomím naší úrovně stresu je rozhodující pro naši každodenní pohodu, zejména v těhotenství. Vysoká úroveň stresu může vést k těhotenským komplikacím a zdravotním rizikům, jako je vysoký krevní tlak a předčasný porod. Něco tak jednoduchého jako čtení knihy nebo každodenní procházky by mohlo výrazně snížit stres a snížit časné pracovní šance.

pravidelné cvičení nebo „meditace v pohybu“ vám může pomoci uvolnit a dokonce zlepšit náladu. Mějte na paměti, že byste se měli vždy poradit se svým lékařem, pokud máte během cvičení nějaké nepohodlí. Váš lékař by měl nejlépe porozumět vašim konkrétním okolnostem.

rutina před spaním v těhotenství

Vytvořte solidní rutinu před spaním

lepení na zdravou rutinu před spaním může zlepšit váš spánek, i když nejste těhotná, což jste pravděpodobně slyšeli dříve. Důrazně doporučujeme vypnout elektronická zařízení asi hodinu před spaním.

spolu s dalšími návrhy, jako je stmívání světel, jíst několik hodin před spaním a omezit aktivity postele pouze na čtení a spánek, mohou mít významný dopad na vaši kvalitu odpočinku.

s rutinou se vaše tělo dostane do rytmu, signalizuje vašim vnitřním hodinám, že je čas na odpočinek a umožňuje tělu uvolnit se.

Twin těhotenský polštář

investujte do Těhotenského polštáře

polštáře se mohou zdát jako triviální řešení, ale vytváření pohodlí je pro odpočinek rozhodující. Nejlepší poloha pro spaní, když je těhotná s dvojčaty, je na vaší straně, zejména na levé straně.

tato poloha zvyšuje průtok krve do vašeho srdce, což je životně důležité, aby z něj mohlo pumpovat velké množství krve a vašim rostoucím dětem. Není neobvyklé spát s 2, 3 nebo dokonce 8 polštáři, když je těhotná.

na druhou stranu by mohlo být pohodlnější investovat do těhotenského polštáře, než hromadit tolik polštářů v posteli.

mnoho lidí je zvyklých na odložení na břiše nebo zádech, takže spánek na jedné straně by se mohl cítit nepřirozený. Polštáře, tělové polštáře nebo dokonce matrace, které jsou příznivější pro těhotenství, by však mohly poskytnout pohodlí a podpořit spánek.

lepší spánek během těhotenství dvojčat

spánek a těhotenství mohou být pro mnohé hrbolatou jízdou. Ne vždy to zahrnuje zářící pleť, pozitivní pocity nebo klidné noci, a to je v pořádku. Spánek během těhotenství dvojčat se někdy může cítit jako marné úsilí,a je to něco, s čím ostatní bojují.

Naštěstí Existuje několik triků, které vám pomohou, a doufáme, že výše uvedené tipy pro spánek s dvojčaty vám pomohou najít nějakou úlevu. Pamatujte, že nejste sami a existuje spousta zdrojů, které vám pomohou provést tuto neuvěřitelnou cestu k mateřství.

Další Informace O Těhotenství Dvojčat: Pokud jste těhotenství s dvojčaty nezapomeňte se podívat na náš twin registry checklist post taky!

o hostujícím autorovi:

Robyn South je spisovatelka obsahu, která pokrývá vše a vše, co souvisí se spánkem, od recenzí matrací po nejnovější vědu za spánkovou technologií a wellness průlomy.