Shelby Deering
před 8 měsíci

ty se celý den živíš jako šéf. Setkání Zoom zde, zpráva tam-jo, cítíte se nezastavitelní. Nic vás nemůže srazit dolů. To znamená, že až do 16: 00, a najednou si chcete zdřímnout. Zajímalo by vás, kam vaše energie zmizela, když jste procházeli e-mailem po e-mailu, přeji si, aby čas ukončení nebyl celou hodinu pryč.

pokud jste tento jev zažili, nejste zdaleka sami. „Odpolední propad“, včetně jedné z National Sleep Foundation, která poukázala na prudký pokles cirkadiánního rytmu, který klesá každý den mezi 2 a 5 hodin.

únava je skutečností života, bez ohledu na denní dobu. Max Kerr DDS, D-ABDSM, odborník na zubní spánek s Sleep Better Austin, zdůrazňuje, že je velmi běžné, že se lidé cítí unavení, i když to přesahuje odpolední propad.

„nejprve si dejte pauzu,“ říká. „Život je těžký. Máme milion závazků a málo času. Relaxujte a starejte se o sebe. Musíte udělat své zdraví prioritou, protože nikdo jiný nebude.“

Dr. Kerr dodává, že i když je normální cítit se unavený, nemusíte neustále tlačit odpolední únavu, když máte k dispozici možnosti. Radí, “ vyhledejte trenéra spánku.“, požádejte svého lékaře primární péče o domácí test spánku, nechte si vyšetřit krev, a dejte si dar účelného pohybu. Dobývání únavy může otevřít život a radost nejhlubším způsobem a pozitivně ovlivnit všechny kolem vás.“

může také pomoci zjistit, proč každý den čelíte odpolední únavě. Zde se tři lékaři zabývají otázkou: „proč jsem vždy odpoledne tak unavený?“Zde je 13 možných důvodů proč.

proč jsem odpoledne tak unavený?

1. Hormony

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, a člen Rady Gut pro probiotickou společnost Jetson, věří, že naše energetické stavy velmi závisí na našich hladinách hormonů, „jako jsou glukokortikoidy, leptin, melatonin a další,“ říká. Tyto hormony mohou být ovlivněny našimi spánkovými a stravovacími návyky.

Dr. Ruhoy vysvětluje: „v polovině odpoledne jsou hladiny těchto hormonů nízké. Absolutní úrovně a kontrola sekrečních rytmů však mohou být ovlivněny vzorci jídla a spánku. Fragmentace spánku, špatná hygiena spánku a deprivace spánku přispívají k pocitu únavy v polovině odpoledne, kdy jsou hormony nízké.“

deprese

pokud trpíte depresí, víte, jak těžké může být ráno vstát z postele. Tlačit se přes den může přirozeně způsobit, že se odpoledne budete cítit únavou spojenou s depresí. Nespavost, kterou zažíváte z deprese, může také způsobit zpoždění v polovině dne.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. Concierge MD LA říká: „studie ukázaly, že 75% lidí trpících depresí vykazuje příznaky nespavosti, zatímco dalších 25% trpí hypersomnií, což je nadměrná denní ospalost.“

dehydratace

mnozí z nás prostě zapomínají pít vodu po celý den, pokud to neuděláme prioritou. Všechna tato setkání a telefonní hovory mohou tlačit hydrataci na váš seznam úkolů, ale pokud chcete porazit ten odpolední propad, pití je klíčové.

„voda je hlavní složkou struktury našeho těla,“ poznamenává Dr. Kerr. „Když jsme obvykle dehydratováni, může to ovlivnit normální fungování našeho těla. Čím těžší naše tělo musí pracovat pro své normální fungování, tím více energie je potřeba. Čím méně jsme efektivní, tím více jsme unavení a unavení.“

jinými slovy, pravidelně usrkávat, že H2O může dokonce zvýšit produktivitu.

Související: Můžete Pít Příliš Mnoho Vody?

stravovací návyky

Dr. Ruhoy podrobnosti: „nadměrná spotřeba potravin, příjem cukru a zpracovaných potravin a špatné stravovací návyky, jako je jíst příliš mnoho jídel, stresující jídlo nebo spěšné jídlo, přispívají k únavě. Minimalizujte nebo eliminujte cukr a zpracované potraviny. Tyto potraviny obsahují látky, které podporují zánět a mohou narušit hormonální rovnováhu, která narušuje naše rytmy.“

říká, že zjednodušeně řečeno je „havárie po cukru“ skutečná věc. Možná budete chtít přehodnotit, že 2 pm kobliha, pokud chcete zůstat pod napětím přes odpoledne.

načasování jídla

kromě toho, co jíte, to také přijde na to, když jíte. Oběd uprostřed dne může přispět k Vaší letargii, a možná budete muset vyladit své jídlo.

“ hladiny leptinu, hormon, který potlačuje hlad, je nízký v poledne a nejnižší přibližně ve 4 hodin našeho 24hodinového cyklu. Jídlo ráno a brzy večer, v průběhu času, pomůže denní únavě. Studie ukázaly, že půst zlepšuje energetický stav a může se stát, že to vůbec není „půst“, ale spíše přirozenější vzorec jídla, “ Dr. Ruhoy uvádí.

úzkost

pokud jste někdo, kdo se cítí úzkostně, jakmile váš alarm zhasne, není divu, že se odpoledne cítíte vyčerpaní.

Dr. Malkin říká: „chronický trpící úzkostí se bude stále cítit vyčerpaný i po celodenním odpočinku kvůli neustálému strachu, když neexistuje skutečné nebezpečí. Nejlepší je naplánovat schůzku se svým lékařem, který vám pomůže určit problém a získat léčbu, která pomůže v boji proti úzkosti.“

SOUVISEJÍCÍ: Co Je Sociální Úzkost?

hladiny cukru v krvi

„naše tělo používá cukr pro energii,“ Dr. Říká Kerr. „Sacharidy, které jíme, jsou přeměněny na glykogen a transportovány po celém těle v naší krvi. Inzulín přesune cukr z naší krve do buněk, které to potřebují. Pokud je náš metabolismus inzulínu vypnutý, což může být způsobeno cukrovkou, může být naše hladina cukru v krvi příliš nízká nebo příliš vysoká. To může ovlivnit cukr dostupný našemu nervovému systému, aby mohl správně fungovat. Když k tomu dojde, budeme velmi unavení a někdy velmi dezorientovaní. Metabolismus inzulínu je negativně ovlivněn špatnou stravou a špatným spánkem.“

nedostatek cvičení

zde je několik hlavních motivací, jak se zapotit: cvičení by mohlo úplně eliminovat váš odpolední propad. „Pravidelné cvičení může pomoci v boji proti únavě,“ říká Dr. Ruhoy. „Cvičení podporuje mitochondriální účinnost a nevyžaduje triatlony ani lezení na Mount Everest. Denní pohyb pomáhá udržovat systémový průtok krve a přirozené hladiny hormonů nadledvin a hypotalamu po celý den.“

zarezervujte si ranní rotaci, vplížte se do oběda nebo si na konci dne udělejte uklidňující, ale kaloricky hořící jógu.

související: nejlepší Workout Apps 2020

nedostatečné sluneční světlo

Dr. Ruhoy vysvětluje, že sluneční světlo je obrovskou součástí nastavení správného cirkadiánního rytmu, biologického procesu, který reguluje naše cykly spánku a bdění. To znamená, že vaše tělo touží po polední procházce na slunci – nebo ještě lépe, jakmile se probudíte, vydejte se na procházku na slunci.

říká: „Často se zaměřujeme na spánek, což je důležité si být jisti, ale část tohoto cyklu zahrnuje „probuzení“, což je jeden z důvodů, proč mohou být pravidelné stravovací návyky rozhodující. Ale každý den venku je důležité simulovat tento rytmus. Nemusí to být slunečný den, protože vše, co je potřeba, je přirozené světlo.“

nadměrný příjem kofeinu

pokud jste piják kávy, pravděpodobně již víte, že pokud ráno vypijete několik šálků, mohlo by to vést k odpolední havárii poháněné nedostatkem java. A podle doktora Malkina byla pandemie poznamenána nárůstem kofeinu všude kolem.

„standardní ranní šálek kávy se stal ranním, odpoledním a večerním joe, který nám pomohl zůstat vzhůru pro Netflix binges a pokusit se fungovat během hovoru Zoom další den,“ říká. „Jsem pro výstřel espressa, ale s mírou. Když se vezme v přebytku, rychle vám konečný náraz, ale pamatujte, co jde nahoru, musí sestoupit.“

Chcete-li tempo, říká, že dobrým pravidlem je vypít sklenici vody, která se rovná šálku kávy nebo jiného kofeinového nápoje.

příliš mnoho času na sociálních médiích

když se během dne ocitnete s několika volnými minutami, hádáme, že procházíte sociálními médii. I když to může poskytnout zábavné, nebo dokonce bezduché, odklon, mohlo by to později vést k vyčerpání. „Příliš mnoho času na obrazovce není pro nikoho dobré,“ říká Dr. Malkin. „Naše mozky aktivně pracují na absorpci všech obrazů, ale nezapomínejme, že mozek je velitelským centrem těla. Vydává všechny pokyny, kdy je čas jíst, spát nebo pracovat. Toto je náš osobní počítač, který také potřebuje čas na „restart“, stejně jako tělo sportovce po přísném tréninku.“

narkolepsie

existují některé zdravotní stavy, které mohou vést k celkové únavě, včetně odpoledního poklesu a jednou z těchto poruch je narkolepsie.

Dr. Kerr říká: „narkolepsie je chronická porucha spánku charakterizovaná ohromující denní ospalostí a náhlými záchvaty spánku. Lidé s narkolepsií často považují za obtížné zůstat vzhůru po dlouhou dobu, bez ohledu na okolnosti. Narkolepsie může způsobit vážné narušení vaší každodenní rutiny.“

pokud máte podezření, že máte narkolepsii, je dobré naplánovat schůzku se svým lékařem.

stres

stres je přirozenou, i když méně než žádoucí součástí života každého. A netřeba dodávat, že z mnoha důvodů se stres během pandemie ještě více rozmohl. Když jste ve stresu, může to určitě vybírat svou daň na vaší denní energetické úrovni.

Dr. Ruhoy sdílí, “ emocionální, fyzický, a duševní stres nás může unavit a učinit nás méně motivovanými k plnění úkolů nebo k zapojení do společenských aktivit, a v průběhu času, účinky stresu mohou unavit naše buňky. Stres má skutečné fyziologické účinky, které mohou nakonec způsobit únavu.“

dále zjistěte, zda vážená deka opravdu pomáhá s nespavostí.

zdroje

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, odborník na zubní spánek s lepším spánkem Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD a člen Rady Gut pro probiotickou společnost Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. a. na Concierge MD LA
• Národní nadace spánku: „porozumění cirkadiánním rytmům“