zaspání nebo spaní více než devět hodin v noci se děje z mnoha důvodů. Možná jste zaspali, protože bojujete s nemocí, nebo doháníte po několika nocích spánkové deprivace. Důsledné zaspání však může být známkou poruchy spánku, poruchy duševního zdraví nebo jiného zdravotního problému. Pokrýváme, jak je definováno zaspání, různé problémy, které způsobují zaspání, a co můžete dělat, pokud máte tendenci zaspat.

Co Je Zaspání?

zaspání nebo dlouhé spaní je definováno jako spánek více než devět hodin za 24 hodin. Hypersomnie popisuje stav, ve kterém oba zaspíte a během dne zažijete nadměrnou ospalost. Narkolepsie a jiné poruchy spánku obvykle způsobují hypersomnii. Lékaři mohou také volat důsledné zaspání, které vám v každodenním životě způsobuje nadměrné množství spánku (EQS). Pokud nelze najít příčinu vaší ospalosti, porucha se nazývá idiopatická hypersomnie.

v průměru většina dospělých vyžaduje sedm až devět hodin spánku v noci. Dobrý noční spánek podporuje celkové zdraví a duševní bdělost. Bez dostatečného spánku se můžete cítit pomalu a nemůžete se soustředit. Na druhou stranu příliš mnoho spánku může také ovlivnit vaše zdraví.

přesné množství spánku, které potřebujete každou noc, závisí na vašich denních návycích a aktivitách, zdraví a spánkových vzorcích. Starší dospělí mohou potřebovat pouze šest hodin spánku, zatímco jiní lidé, například sportovci, mohou potřebovat další hodinu spánku. Občas můžete potřebovat více spánku, než je obvyklé, například po namáhavé činnosti nebo cestování. Pokud vám další hodina shuteye pomůže cítit se co nejlépe, pak je toto množství spánku pro vaše tělo to pravé. Je-li trvale spí déle stále nechává vás unavený, nebo dokonce kývl off během dne, to může být známkou základní zdravotní problém.

příznaky zaspání

kromě spánku více než devět hodin v noci zahrnují další příznaky zaspání:

• nadměrné podřimování během dne
• nadměrná denní ospalost
• bolest hlavy

co způsobuje zaspání?

zaspání může nastat, když se pokusíte vyrovnat svůj „spánkový dluh“.“Například možná budete muset zůstat pozdě několik nocí v řadě, abyste dokončili velký projekt, a proto jste zbaveni spánku. O víkendu pak můžete dluh za spánek doplnit spánkem déle, než je obvyklé.

řada zdravotních stavů může také vést k zaspání a nadměrné denní ospalosti:

• poruchy spánku, včetně spánkové apnoe, nespavosti a narkolepsie
• deprese a úzkost
• obezita
• kardiovaskulární onemocnění
• Diabetes
• chronická bolest
• hypotyreóza

spánková apnoe

spánková apnoe způsobuje, že dočasně přestanete dýchat během spánku. Výsledkem je, že chrápáte a dusíte se během noci a během dne se cítíte ospalí. Chcete-li napravit špatný spánek, můžete během dne zdřímnout a pokusit se spát déle v noci, což vede k zaspání.

příznaky spánkové apnoe se často vymizí vhodnou léčbou. Po studii spánku potvrzující, že máte spánkovou apnoe, váš poskytovatel zdravotní péče může napsat předpis pro stroj CPAP. Tento stroj pomáhá podporovat vaše dýchání během spánku.

narkolepsie

existují tři typy narkolepsie, ale téměř ve všech případech dochází k nadměrné denní ospalosti a silné nutkání spát, nazývané spánkové útoky. Při sekundární narkolepsii způsobené poraněním hypotalamu můžete každou noc spát déle než 10 hodin. Zatímco narkolepsie je celoživotní porucha, lze ji zvládnout léčbou, včetně léků a změn životního stylu.

idiopatická hypersomnie

pokud zdravotničtí pracovníci nemohou identifikovat základní příčinu vašeho zaspání, mohou vám diagnostikovat idiopatickou hypersomnii. Tato porucha spánku je charakterizována obtížným probuzením, nadměrnou ospalostí a neschopností cítit se odpočatí po spánku v noci nebo podřimování během dne. S touto poruchou můžete spát až 14 až 18 hodin denně.

pro léčbu lékaři často předepisují léky podobné tomu, co je předepsáno pro narkolepsii. Tyto léky však nemusí léčit idiopatickou hypersomnii tak účinně, jako léčí narkolepsii. Navíc, pokud máte idiopatickou hypersomnii, možná budete muset provést změny životního stylu, jako je omezení alkoholu a vyhýbání se nočním aktivitám.

deprese a úzkost

lidé s depresí a úzkostí často bojují s poruchami spánku nebo jinými zdravotními poruchami. Jak zaspání, tak potíže se spánkem jsou účinky deprese a adolescenti a starší dospělí s depresí mají s největší pravděpodobností nadměrnou ospalost. Několik studií prokázalo vyšší míru deprese u dlouhých pražců. Jiné studie ukazují, že lidé s úzkostnými poruchami mají také větší pravděpodobnost dlouhého spánku, což jim způsobuje úzkost.

existuje mnoho způsobů léčby deprese i úzkosti. Kromě kognitivní behaviorální terapie může řada léků na předpis zlepšit vaše příznaky. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, které metody léčby jsou pro vás vhodné.

dopady zaspání

zaspání ovlivňuje vaše celkové zdraví a může mít negativní účinky, stejně jako nedostatek spánku. Časný výzkum naznačuje, že delší spánek:

• zhoršuje zánět v těle
• snižuje imunitní funkci
• může vést k chronickým onemocněním

krátké i dlouhé trvání spánku jsou spojeny s řadou zdravotních problémů a chronických onemocnění:

• obezita
• časté duševní potíže
• ischemická choroba srdeční
• Diabetes
• mrtvice

tipy, jak se vyhnout zaspání

pokud máte obavy z zaspání, poraďte se se svým lékařem o svých spánkových a zdravotních návycích. Možná budete chtít, aby spánkový deník zaznamenávat své noční spánek a bdění časy, stejně jako všechny zdřímnout si během dne. Váš lékař může použít tyto informace, které vám pomohou identifikovat příčinu vašeho zaspání a navrhnout léčebný plán.

bez ohledu na příčinu vašeho zaspání můžete implementovat tipy pro zdravý spánek, abyste zlepšili své spánkové návyky:

• nastavte pravidelný plán spánku: jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže vyhnout se ztrátě spánku a dluhu spánku.
• Vytvořte rutinu před spaním: vaše rutina by vám měla pomoci uvolnit se a připravit se na spánek. Vyhněte se světlu z elektroniky v hodinách před spaním, protože toto světlo může oddálit nástup spánku.
• zvažte své spánkové prostředí: vaše ložnice by měla mít chladnou teplotu a bez nadměrného světla a hluku.
• udržujte aktivní: denní cvičení a vystavení slunečnímu záření vám pomohou dobře spát v noci. Vyhněte se nadměrnému cvičení před spaním.
• zdřímnout brzy: zdřímnutí později odpoledne vám může ztížit usínání včas v noci.