Jak zjistím, jestli potřebuji přestat pít alkohol?

nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda potřebujete přestat pít alkohol, je pokusit se zastavit.

pokud se vám podaří omezit příjem alkoholu, možná nebudete muset dlouhodobě přestat.

pokud se rozhodnete přestat pít, většina odborníků doporučuje alespoň třídenní alkoholovou dovolenou. Pokud se u Vás objeví abstinenční příznaky nebo je váš život dramaticky ovlivněn, je to znamení, že máte problém.

dalším způsobem, jak zjistit, zda je čas přestat pít alkohol, je posoudit svůj život a zeptat se sami sebe: „jsem alkoholik?“.

sebereflexe vám pomůže určit, zda jste spokojeni se svým vztahem k alkoholu.

Mezi další běžné příznaky, že máte problém s alkoholem, patří:

• vaši přátelé a rodina vychovávají vaše pití
• vaše práce nebo školní výkon trpí
• zjistíte, že pijete sami
• nemůžete si vzpomenout na poslední den, kdy jste nepili

porucha užívání alkoholu (AUD) nastává, když nemůžete kontrolovat, kolik pijete. Je to porucha mozku, a vyžaduje více než jen vůli k překonání. Pro některé je kontrola jejich konzumace alkoholu důležitým faktorem při vyhýbání se AUD.

6 způsobů, jak přestat pít

zde je šest způsobů, jak přestat pít alkohol:

1. Poradenství

terapie vám může pomoci sebereflexi a pochopit důvod, proč pijete. Může vám také pomoci změnit vaše myšlenkové vzorce, abyste se vyhnuli alkoholu.

2. Změňte skupinu přátel

trávení času s lidmi, kteří vždy pijí, vás může pokoušet znovu pít. Trávení času s lidmi, kteří nepijí, vám pomůže praktikovat nové návyky

3. Odebrat přístup k alkoholu

vezměte alkohol z vašeho domu. Vyhněte se barům a obchodům s alkoholem.

4. Změňte své návyky

Změňte své návyky, které byly spojeny s pitím. Pokud například často chodíte do happy hour, změňte umístění na kavárnu.

5. Skupiny podpory

můžete se zúčastnit Anonymních alkoholiků (AA) nebo jiných setkání skupiny podpory. To vám poskytne komunitu dalších střízlivých přátel.

6. Vyhledejte léčbu

návštěva ambulantního nebo lůžkového rehabilitačního zařízení je nejlepší způsob, jak přestat pít. Tyto programy mají nejvyšší úspěšnost jakékoli jiné metody.

9 Způsoby, jak snížit užívání alkoholu

zde je devět způsobů, jak snížit nebo omezit užívání alkoholu:

1. Zavázat se ke snížení alkoholu písemně

uveďte důvody, proč chcete omezit, a odkazujte na seznam pro motivaci.

2. Nastavte limitní cíl.

například se zavažte změnit své návyky pití. Omezte se na dva nápoje týdně nebo pijte pouze jeden den v týdnu. Nebo přistupujte k této strategii z opačné strany a naplánujte dny bez alkoholu.

3. Časopis o vašem pití po dobu několika týdnů

sledujte, kdy pijete, kolik, co děláte a jak se cítíte před, během a po pití.

4. Nenechávejte alkohol doma

tím se přirozeně sníží chuť k jídlu a nutkání k pití.

5. Pijte pomalu

nastavte čas, jak dlouho vám bude trvat popíjet nápoj a snažte se nedokončit nápoj dříve než tentokrát.

6. Počítejte každý alkoholický nápoj s vodou, sodou nebo džusem

to může také pomoci snížit počet nápojů, které konzumujete za noc.

7. Naplánujte aktivity, které se netočí kolem pití

místo setkání s přáteli na drink, jděte na procházku, podívejte se na film nebo sportujte.

8. Dejte vědět přátelům a rodinným příslušníkům

také je požádejte, aby podpořili vaše úsilí. Systém podpory výrazně zvyšuje vaši šanci na úspěch.

9. Vyhněte se místům a lidem, kteří testují vaši vůli

zkuste jít na místa, která nepodporují pití.

stanovení cílů a příprava na změnu

jakmile se rozhodnete přestat pít, dalším krokem je jasné cíle pití. Nejlepší je být co nejkonkrétnější, realističtější a nejjasnější.

například vaším cílem pití může být přestat pít úplně před konkrétním datem. Nebo vaším cílem může být přestat pít alkohol ve všední dny, počínaje určitým datem.

zvažte, zda chcete přestat pít úplně nebo jen omezit. Pokud se snažíte snížit pití, určete, které dny a kolik nápojů si dovolíte. Snažte se věnovat alespoň dva dny v týdnu, kdy nebudete vůbec pít.

rozhodněte se, kdy chcete přestat pít nebo začít pít méně. Může to být okamžitě, nebo se můžete rozhodnout zkusit za týden. Nastavte si konkrétní datum ukončení.

jak dosáhnout svých cílů

jakmile si stanovíte své cíle, zapište si několik nápadů, jak tyto cíle dosáhnout.

některé příklady:

odstranit pokušení. Zbavte se alkoholu, barware, a položky související s alkoholem z vašeho domova a kanceláře.

oznamte své cíle přátelům, rodině a spolupracovníkům. Požádejte o jejich podporu nebo alespoň držte jejich pití od vás.

buďte předem a realističtí ohledně svých nových cílů a limitů. Ujasněte si, že ve vašem domě nemůže dojít k pití. Vyhněte se událostem, kdy se podává alkohol.

Vyhněte se špatným vlivům. To zahrnuje lidi, kteří nepodporují vaše cíle nebo nerespektují limity, které jste nastavili. To může znamenat ztrátu některých přátel a sociálních vazeb

poučit se z minulosti. Přemýšlení o předchozích pokusech zastavit nebo omezit pití. Co fungovalo a co nefungovalo? Co můžete tentokrát udělat jinak pro lepší úspěch?

Hledám podporu

bez ohledu na váš přístup k ukončení je podpora nezbytná. Nesnažte se přestat pít alkohol sám.

zotavení z poruchy užívání alkoholu je mnohem snazší, když máte lidi, na kterých vám záleží, aby se opírali o pohodlí, povzbuzení a vedení.

podpora může pocházet od různých lidí, včetně:

• rodinní příslušníci
• přátelé
• Ostatní zotavující se alkoholici
• poskytovatelé zdravotní péče
• poradci

nezapomeňte se opřít o členy svého týmu podpory. Podpora přátel a rodiny je během zotavení neocenitelná.

snažte se vybudovat střízlivou sociální síť. Pokud váš předchozí společenský život zahrnoval alkohol, možná budete muset vytvořit nová spojení. Je nezbytné mít střízlivé přátele, kteří podpoří vaši cestu obnovy.

zvažte třídu, dobrovolnictví nebo účast na akcích ve vaší komunitě, abyste poznali nové lidi, kteří vás mohou podpořit.

Udělejte ze schůzek prioritu a připojte se ke skupině podpory obnovy, jako je anonymní alkoholici (AA). Trávení času s lidmi, kteří chápou, co prožíváte, může být velmi uzdravující.

můžete také těžit z poslechu sdílených zkušeností členů skupiny a učení, co ostatní udělali, aby dosáhli střízlivosti.

udržování střízlivosti

zatímco střízlivost je nezbytným prvním krokem, je to jen začátek vašeho zotavení ze závislosti na alkoholu nebo těžkého pití. Budete muset vytvořit nový, smysluplný život, kde nepijete, abyste si udrželi dlouhodobou střízlivost.

Chcete-li zastavit výkyvy nálady a vypořádat se s touhou po alkoholu, zaměřte se na správné stravování a dostatek spánku. Cvičení je také nezbytné. Uvolňuje endorfiny, snižuje stres a podporuje emoční pohodu.

Obklopte se pozitivními lidmi, kteří pro vás chtějí to nejlepší. Čím více investujete do své komunity a dalších lidí, tím více musíte ztratit. To vám pomůže zůstat motivováni na cestě k uzdravení.

ujistěte se, že rozvíjet nové aktivity a zájmy, zatímco v oživení. Hledejte nové koníčky, dobrovolnické aktivity nebo jinou práci, která vám dává smysl a účel.

když děláte věci naplňující, budete se cítit lépe o sobě a zjistíte, že pití je méně atraktivní.

snažte se pokračovat v léčbě, i když jste střízliví. Vaše šance na to, že zůstanete střízliví, jsou vyšší, pokud:

• Zúčastněte se podpůrné skupiny, jako jsou anonymní alkoholici (AA)
• mít sponzora
• jsou zapojeni do terapie
• podstupují ambulantní léčebný program

snažte se vypořádat se stresem zdravě. Zneužívání alkoholu se často vyskytuje jako pokus o zvládání stresu. Hledejte zdravější způsoby, jak udržet úroveň stresu pod kontrolou.

to může zahrnovat cvičení, meditaci nebo cvičení dechových cvičení.

Správa touhy po alkoholu

když bojujete s touhou po alkoholu, existují některé techniky, které můžete použít k jejich správě.

zkuste mluvit s někým, komu důvěřujete, jako je váš sponzor, člen rodiny nebo přítel.

můžete se také pokusit rozptýlit, dokud nutkání neprojde.

zvažte procházku, poslech hudby, běh pochůzky nebo dokončení úkolu.

Připomeňte si důvody, proč nechcete pít. Když toužíte po alkoholu, je snadné si vzpomenout na pozitivní pocity pití a zapomenout na negativy.

Připomeňte si negativní dlouhodobé účinky těžké konzumace alkoholu a jak se nebudete cítit dobře, a to ani v krátkodobém horizontu.

přijměte nutkání a nechte ho vyjet místo toho, abyste se ho snažili bojovat nebo ignorovat. Tomu se říká “ naléhavé surfování.“

Přemýšlejte o své touze jako o mořské vlně, která se brzy vynoří, zlomí a rozptýlí. Když vyjedete touhu, brzy uvidíte, že prochází rychleji, než si myslíte.

jak dlouho trvá přestat pít?

doba potřebná k ukončení pití se liší od člověka k člověku. Někteří lidé se rozhodnou opustit studenou krůtu a už nikdy nepijí alkohol. Jiní se rozhodnou dočasně vzdát alkoholu a učinit tak s krátkodobým úspěchem.

Pokud však někdo má AUD nebo je závislý na alkoholu, ukončení pití je dlouhý proces.

obecně trvá detoxikace z alkoholu asi 6 až 24 hodin (nebo až 10 dní v extrémních případech).

dlouhodobé vzdání se alkoholu pro těžkého pijáka se závislostí je celoživotní proces.

jako alkoholik je udržování střízlivosti každodenním úsilím. Je důležité si uvědomit, že těžcí pijáci vyžadují lékařský dohled, když se vzdávají alkoholu.

co se stane s vaším tělem, když přestanete pít?

pokud jste závislí na alkoholu, první dny odvykání jsou obtížné. Vaše tělo projde abstinenčními příznaky.

Patří sem:

• třes
• pocení
• úzkost
• nevolnost
• zvracení
• bolest hlavy
• změny nálad
• deprese
• únava
• zrychlená srdeční frekvence
• rozšířené zornice
• ztráta chuti k jídlu
• Delirium Tremens (DTS)

detoxikační fáze je obtížná. Ale jakmile to zvládnete, budete těžit z výhod, že nebudete pít.

7 výhody ukončení pití

1. Lépe vypadající pleť

1. lépe vypadající pleť
2. Zlepšený spánek
3. zdravější váha
4. lepší duševní zdraví
5. Zlepšená imunita
6. Vylepšená výživa
7. nižší riziko rakoviny

mohu přestat pít sám?

možná. Pokud nejste závislí na alkoholu, měli byste být schopni nepít sami.

je důležité si uvědomit, že neschopnost zastavit, když to chcete udělat, je znamením, že máte problém. Pokud se pokusíte zastavit a jste neúspěšní nebo se u Vás objeví známky stažení, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

kdy hledat léčbu závislosti na alkoholu (& Možnosti)

vědět, kdy hledat léčbu závislosti na alkoholu, je důležitou součástí úspěšného zotavení. Některé příznaky, že by mohla být nutná léčba zneužívání návykových látek, zahrnují:

• neschopnost omezit konzumaci alkoholu
• trvat více času na zotavení po pití
• trávit více a více času pitím
• mít silné nutkání nebo touhu pít
• přemýšlet o pití často
• mít problémy v práci nebo ve škole kvůli pití
• ztráta paměti
• zanedbávání odpovědnosti kvůli pití
• vyhýbejte se věcem, které jste si dříve užili, takže můžete pít

čím dříve získáte pomoc při užívání alkoholu, tím je méně pravděpodobné, že budete trpět dlouhodobými následky.

neexistuje správný nebo nesprávný čas na vyhledání léčby. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, měli byste vyhledat pomoc.

existuje mnoho možností léčby poruchy užívání alkoholu (AUD) a závislosti, včetně:

• lůžkové programy
• programy částečné hospitalizace (PHPs)
• ambulantní programy
• léčba asistovaná terapie (MAT)
• podpůrné skupiny