Cuándo Es El Mejor Momento Para Tomar Vitaminas-La Guía 2021
Este artículo es para usted si:
- Desea saber cuál es el mejor momento para tomar vitaminas
- Desea obtener más información sobre cada vitamina individual dentro de su multivitamínico promedio
¿Debe tomar Vitaminas por la mañana o por la noche?
Para responder a la primera pregunta de inmediato, el mejor momento para tomar vitaminas y suplementos dependerá en gran medida de las vitaminas que esté tomando. No todas las vitaminas son iguales. Además, cuando la mayoría de la gente dice vitaminas, realmente se refieren a micronutrientes que caen en las categorías de vitaminas y minerales.
Algunos de ellos debes tomarlos por la mañana con una comida para maximizar su absorción. Otros se toman mejor por la noche antes de acostarse. Hablemos de vitaminas y minerales para cada uno de los principales grupos que encontrarás en la tienda:
- Multivitaminas
- Vitamina B
- Vitamina D
- Vitamina C
- Magnesio
- Ácido Graso Omega-3
- Vitamina E
los niveles adecuados de vitaminas y hierro son esenciales para un sistema inmunológico saludable. Su sistema inmunológico es la defensa natural de su cuerpo contra las enfermedades. Si no puede satisfacer sus necesidades solo con alimentos, la suplementación con multivitaminas junto con hierro Activo es un medio eficaz de apoyar su sistema inmunológico. Haga clic aquí para echar un vistazo a nuestra tienda.
Mejor momento para tomar Multivitaminas
Debe tomar sus multivitaminas por la mañana con una comida para que pueda facilitar la absorción. Sin embargo, si eso causa dolor de estómago, intente tomarlo antes de irse a la cama. Recuerda, lo más importante es que formen parte de tu rutina diaria.
Las personas que más se beneficiarían de tomar multivitaminas son:
- Adultos, porque la absorción de vitamina B12, calcio y vitamina D disminuye con la edad.
- Veganos y vegetarianos, porque es posible que no obtengan niveles suficientes de vitamina B12, hierro, calcio, zinc, vitamina D y omega-3 solo de su dieta.
¿Cuándo es el Mejor Momento del día para Tomar Vitaminas Prenatales?
- Las mujeres embarazadas y lactantes pueden beneficiarse de tomar vitaminas prenatales debido a su requerimiento adicional de nutrientes esenciales. Sin embargo, se recomienda que las mujeres embarazadas o las que toman medicamentos consulten con un profesional de la salud antes de tomar suplementos vitamínicos o minerales.
- Al igual que con las multivitaminas tradicionales, las vitaminas prenatales se toman mejor por la mañana y como parte de su rutina diaria.
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El mejor momento para tomar Vitamina D
La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que no se disuelve en agua, por lo que debe combinarla con alimentos ricos en grasa para garantizar una absorción adecuada. Es importante incorporar la vitamina D en su rutina, junto con el desayuno o tal vez su merienda a la hora de acostarse (siempre y cuando no interfiera con su sueño.)
La vitamina D se toma mejor por la mañana, a la hora del almuerzo o por la noche cuando tiene alimentos ricos en grasa, como un vaso de leche entera, aguacate, aceite de oliva o lino.
(Imagen de silviarita de)
El mejor momento para tomar Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que es mejor tomarla con agua. Puede tomar vitamina C en cualquier momento del día, siempre y cuando no irrite su estómago.
El mejor momento para tomar Vitaminas B
El mejor momento para tomar vitaminas B es después de despertarse. También hay algunos datos que sugieren que tomar vitamina B por la tarde puede afectar su sueño. Para evitar que un complejo B afecte su sueño, debe tomar sus vitaminas B por la mañana, preferiblemente con una comida para maximizar su absorción. Es seguro tomar varias vitaminas B a la vez.
¿Para qué sirve cada vitamina B?
La vitamina B – 1 se conoce como tiamina. Juega un papel crucial en la descomposición de carbohidratos y proteínas. Las buenas fuentes incluyen cacahuetes, frijoles negros y productos de granos. Buenas fuentes: Productos de granos enteros o fortificados, carne de cerdo, cacahuetes y frijoles negros.
La vitamina B-3 también se llama niacina. Se encuentra en los cacahuetes, el pescado, el arroz integral y los granos integrales.
La vitamina B – 6 está involucrada en una gran cantidad de vías metabólicas, es esencial para la descomposición óptima de los alimentos (y particularmente los carbohidratos) de grandes nutrientes en pequeñas unidades que el cuerpo puede usar. Las buenas fuentes incluyen plátanos, atún, garbanzos y pistachos.
La vitamina B-9 se llama folato y es esencial para la producción de glóbulos rojos. Es uno de los componentes básicos del ADN y el ARN. Las buenas fuentes incluyen aguacates, verduras de hoja verde, brócoli, guisantes verdes y más.
La vitamina B – 12 solo se encuentra en productos de origen animal. La vitamina B-12 es crucial para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Ayuda a crear y regular el ARN, y también participa en la formación de glóbulos rojos. El mejor momento para tomar vitamina B-12 es por la mañana, similar a todas las vitaminas B.
El mejor momento para tomar Ácidos Grasos Omega-3 (Aceites de pescado)
Los Omega-3 se pueden tomar a cualquier hora del día. Para mejorar la absorción de omega-3, debe tomarlo con una comida que incluya grasas como aguacate, lino o leche entera.
Foto de Michele Blackwell en Unsplash
Omega-3 (EPA & DHA), también conocido como aceite de pescado, es un nutriente vital para su cuerpo porque ayuda a mejorar la salud del corazón, ayuda a proteger la función cerebral y ayuda a apoyar el crecimiento adecuado.
El omega-3 tiene algunos efectos secundarios, como el reflujo ácido. Para combatirlo, puede dividir su dosis diaria en dos más pequeñas y tomar una por la mañana y otra por la tarde.
Debe tener en cuenta que para maximizar la absorción de omega-3, debe tomarlo con una comida que tenga una buena fuente de grasa. Puede ayudar a reducir los efectos secundarios, así como mejorar la eficacia del suplemento.
El mejor momento para tomar Magnesio
La mayoría de los profesionales de la salud recomendarían tomar magnesio con una comida debido a los efectos laxantes, que podrían causar diarrea con el estómago vacío. Como resultado, puede dividir la dosis en dos (desayuno y cena).
El magnesio es un nutriente esencial que afecta muchas funciones en el cuerpo. Juega un papel clave en más de 300 reacciones enzimáticas en su cuerpo. El magnesio es un mineral tan importante que, incluso si no lo está tomando en el «momento perfecto», solo el hecho de que lo esté tomando constantemente es más que suficiente.
Al igual que la mayoría de los suplementos, debe convertirse en parte de su rutina diaria para que pueda asegurarse de tener niveles equilibrados y adecuados de magnesio en su sistema en todo momento.
El mejor momento para tomar Vitamina E
Los suplementos de vitamina E funcionan mejor cuando se toman con alimentos por la noche. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que requiere grasa natural en nuestras comidas para su absorción.
El mejor momento para Tomar Vitaminas Solubles en agua vs Solubles en Grasa
En esta guía, ya hemos mencionado varias vitaminas solubles en agua y grasas individualmente. Por ejemplo, la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que es mejor tomarla con alimentos ricos en grasa.
Como resultado, el mejor momento del día para tomar vitaminas solubles en grasa debe basarse en su patrón de alimentación y en el momento en que este tipo de vitamina se absorberá con mayor facilidad. Esto puede significar tomarlos después de su desayuno o su última comida del día.
Por otro lado, las vitaminas solubles en agua se toman mejor con el estómago vacío. Esto puede significar tomarlos tan pronto como se despierte o más de dos horas después de haber comido por última vez.
Un ejemplo de vitaminas solubles en agua incluye la vitamina C, que también se encuentra de forma natural en varios productos populares, incluido el jugo de naranja.
¿Puedo tomar mis vitaminas por la noche?
Puede elegir tomar cualquier vitamina por la noche que no interrumpa su sueño o no afecte la absorción de la vitamina. Como resultado, puede tomar las siguientes vitaminas por la noche:
- Hierro si está tomando Hierro activo
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E
- Magnesio
Cuándo tomar Vitaminas Tabla
Nuestra tabla fácil de seguir ha combinado todo el contenido anterior para mostrar la mejor hora del día para tomar cada tipo de suplemento vitamínico.
| Tipo de Vitamina | La mejor hora del día para Tomar |
| Multivitaminas | Mañana |
| Vitaminas prenatales | Mañana |
| Vitamina B | Mañana |
| Vitamina D | Mañana o noche |
| Vitamina C | Todo el día con agua |
| Hierro | Hierro activo-Cuando más le convenga |
| Magnesio | No hay tiempo perfecto, solo sé constante |
| Ácidos Grasos Omega-3 (Aceites de Pescado) | Mañana & Tarde |
| Vitamina E | Durante la noche con una comida |
Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas: Conclusión
Los suplementos de vitaminas y minerales no funcionarán a menos que los tome diariamente. Algunas vitaminas, minerales y suplementos específicos tienen sus ventanas doradas que lo ayudan a aliviar la irritación o incluso a aumentar su eficacia, pero lo más importante que debe hacer es ser consistente.
También debe hablar con su médico y ver si algunos suplementos interfieren con sus medicamentos. Dependiendo de las vitaminas que tome, debe tomarlas por la mañana o por la tarde.
Lo mejor que puede hacer es desarrollar el hábito de tomarlos. Haz que formen parte de tu rutina matutina o a la hora de dormir. De esa manera, te asegurarás de ser consistente con tu suplementación.
*(Foto de cabecera de Kayla Maurais en Upsplash)