¿Busca respuestas prácticas sobre cuánto tiempo se tarda en correr una milla?
Entonces has llegado al lugar correcto
Ya sea que seas un corredor principiante o un maratonista de élite, la velocidad de milla es probablemente una de esas estadísticas de las que llevas un registro.
Controlar este ritmo es una forma fantástica de hacer un seguimiento de tu progreso y velocidad mientras entrenas.
Pero elaborar un promedio de talla única para la milla puede ser problemático.
Como ya sabrás, la velocidad de milla depende de varios factores.
En el artículo de hoy, voy a profundizar en el tiempo promedio que una persona tarda en correr una distancia de una milla.
También voy a considerar los diferentes factores que afectan tu velocidad de carrera.
¿Suena genial?
Vamos a atarnos y a cavar.
¿Qué Es Una Velocidad Media De Millas?
Según los datos de más de 300 millones de carreras ingresadas en Strava en 2018, el ritmo promedio de carrera en todo el mundo es de 9 minutos y 48 segundos (9:48).
El número varía de hombres a mujeres: 9: 15 para hombres y 10: 40 para mujeres.
Según la misma fuente, el ritmo promedio de carrera en los EE.UU. es de 9:44 en general, con aproximadamente 9:07 para los hombres y 10:21 para las mujeres.
No se preocupe si su ritmo promedio actual es un poco más alto que esas marcas.
La comunidad de strava abarca corredores de todos los niveles y orígenes: los corredores principiantes solo hacen una pequeña porción.
Velocidad de milla Para Un Corredor Principiante
Aquí está el estadio si desea una estimación aproximada: se espera que un corredor principiante corra una milla en 10 a 15 minutos, o de cuatro a cinco millas por hora.
Los factores
El tiempo que se tarda en correr una milla depende de varios factores, incluidos tu edad, sexo, estado físico y genética.
Desglosemos lo esencial:
Edad
La edad afecta la velocidad de carrera, ya que la mayoría de las personas pueden correr más rápido entre los 18 y los 30 años.
No te fíes de mi palabra.
Un análisis de datos que analizó a 10,000 corredores que participaron en un 5K informó que el promedio de minutos por milla para corredores de varias edades fue de 11:47 por milla.
Los corredores masculinos de 16 a 19 años terminaron la carrera con un ritmo promedio de 9,34.
Las mujeres del mismo grupo de edad terminaron en 12: 09.
Los tiempos de llegada subir gradualmente a medida que el grupo de edad crecía.
Aquí hay un gráfico que muestra la velocidad media de carrera por milla en un 5K (de la misma fuente).
Promedio de la velocidad de la carrera por milla en una carrera de 5K
Fuente
| Edad | Hombres (minutos por milla) | Mujer (minutos por milla) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35–39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60–64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
Género
El género es otro factor que influye en la velocidad con la que corres una milla (o 12 millas), ya que los hombres son más rápidos que las mujeres.
Esta disparidad de velocidad puede reducirse a la masa muscular.
En general, tener músculos de contracción más rápida en la parte inferior del cuerpo aumenta la velocidad de carrera.
Nivel de condición física
Aunque la edad y el sexo no están bajo su control, usted tiene mucho que decir sobre su nivel de condición física.
La investigación muestra que los corredores no de élite, pero relativamente en forma, suelen correr una milla en 9 a 10 minutos, en promedio.
Si acabas de comenzar a correr, es posible que termines una milla más cerca de 12 a 15 minutos a medida que aumentas tu resistencia.
Su perspectiva
Incluso su mentalidad y estado emocional pueden afectar la velocidad con la que corre, y eso está demasiado bajo su control (con el entrenamiento adecuado).
Las condiciones exteriores
El clima y la temperatura también pueden afectar la forma en que corres.
Si hace frío, es posible que corras más rápido.
Se tarda mucho más en correr una milla cuando hace más calor.
En general, el punto óptimo de temperatura para correr está en el rango de 50 a 56 grados, con cero viento y sin lluvia.
Velocidad de una Milla Y Corredores de élite
Un corredor de élite puede cronometrar una milla en aproximadamente 4 a 5 minutos.
En el momento de escribir esto (diciembre de 2020), el récord mundial para hombres es un asombroso 3:43:13 por una milla establecido por Hicham El Guerrouj, atleta marroquí, en 1999.
En general, cualquier cosa de menos de cuatro minutos es muy, muy, rápido para los hombres y de menos de cinco minutos por milla para las mujeres es muy, muy rápido!
Por supuesto, los corredores recreativos, al igual que tú y yo, nunca se acercarán a estos tiempos, pero hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestros tiempos en la distancia de millas.
Veamos algunos.
Hecho: El legendario Sir Roger Bannister fue el primer humano registrado en correr una milla de menos de cuatro minutos.
Hasta ese momento, muchos expertos creían que es imposible para el cuerpo humano romper la milla de 4 minutos.
Cómo mejorar tu Velocidad de milla
Independientemente de tu número de velocidad de milla actual, hay muchas cosas que puedes hacer ahora mismo para mejorar tu velocidad y lograr mejores resultados.
Aquí hay algunas sugerencias:
- Empieza despacio. Si no tienes experiencia en correr, no intentes correr una milla tan rápido como puedas, es posible que ni siquiera llegues al final. En su lugar, haz que sea un objetivo correr primero una milla sin parar.
- Progresar gradualmente. Respete la ley del 10 por ciento, aumentando su kilometraje semanal en no más de un 10 por ciento de una semana a la siguiente.
- Prepárate. Comience cada carrera con un calentamiento adecuado de 10 minutos, luego termínela con otros 10 minutos para refrescarse.
- Manténgase a salvo. Evite usar auriculares cuando corra por las carreteras. Permanecer visible. Corre contra el tráfico. Y siga todas las reglas de la carretera.
- Tome sus líquidos. Manténgase bien hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día, no solo alrededor de sus carreras.
- Ten las zapatillas para correr adecuadas. Dirígete a tu tienda de running local y pídele consejo técnico al personal para elegir el par que mejor se adapte a tu estilo y objetivos.
- Corre otras distancias. La mejor manera de mejorar tu resistencia y velocidad para la milla es correr distancias más largas como parte de tu plan de carrera.
- Como regla general, haz que una de tus sesiones semanales sea más larga que el resto.
- Formación completa. Realice una variedad de entrenamientos de carrera, que incluyen carreras fáciles, carreras largas, carreras de intervalos, fartlek y carreras largas.
- Complemente sus millas por carretera. Tren cruzado al menos dos veces a la semana. Recomendaría el entrenamiento de fuerza y el yoga para mantener los músculos desafiados y flexibles.
- Manténgase consistente. Esa es la única manera de seguir mejorando de forma regular.
Conclusión
Lo que hace un buen tiempo de milla para un principiante puede variar dependiendo de su punto de partida.
Si eres un corredor promedio, deberías estar realmente satisfecho cuando puedas cronometrar tu milla en 9 a 10 minutos.