tag ansvaret for dit barns hjertesundhed ved at udvikle vaner nu, der vil høste fordele senere i livet. Ifølge Colin kane, M. D., pædiatrisk kardiolog ved Children ‘ s Health Larss og direktør for Cardiology Outreach i UT sydvestlige, er den mest effektive måde at gøre dette på at gøre sund levevis til en prioritet for hele familien.
“hvis et barn ser, at det at spise godt og få masser af motion er vigtigt for sin mor, far og andre familiemedlemmer, er han meget mere tilbøjelig til at vedtage en lignende livsstil, når han bliver ældre og til sidst flytter ud af huset,” siger Dr. Kane. “Det er ikke rimeligt at bede barnet om at spise gulerødder og selleri, når han ser andre familiemedlemmer spise pommes frites. Tilsvarende, hvis barnet ser mor og far ser meget TV, vil han sandsynligvis gøre det samme.”
Sådan rejser du et hjertesundt barn
1. Bliv ved med at bevæge dig
træning som familie; ride cykler, tage en tur, svømme eller spille spil udenfor.
2. Vær positiv
gør hjertesundhed sjovt ved at indarbejde spil i dine familieaktiviteter eller gå til en park for en sund picnic middag. Fejr succeser for at fremme en positiv følelse af selvværd.
3. Begræns skærmtid
overdreven skærmtid fører til en stillesiddende livsstil og konstant snacking, hvilket øger risikoen for fedme og hjerte-kar-sygdomme. Begræns TV, computer og telefon tid til to timer hver dag.
4. Planlæg kontrol inden sportssæsonen
hvis dit barn er en atlet, skal han besøge børnelægen for en fysisk evaluering for at udelukke risikoen for pludselig hjertedød. Selvom dette er sjældent i ellers tilsyneladende sunde teenagere, skal det adresseres for at identificere dem, der er i fare.
5. Gå til købmanden sammen
Lær mere om at læse ernæringsetiketter og gør det sjovt for dit barn. Hæfteklammer i dit køkken skal være 100 procent fuld hvede eller korn, fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og nødder.
6. Hold sunde muligheder ved hånden
når dit barn kommer hjem fra skolen, skal du give ham sunde snackmuligheder såsom fuldkornskiks og strengost, hummus dip og grøntsager, græsk yoghurt med æbleskiver, nødder og tørret frugt.
7. Lav middag en familie affære
inddrag dit barn i madlavning og planlægning måltider.
8. Kontroller saltindtag
undgå forarbejdede fødevarer og hold salt shakers væk fra bordet.
9. Bliv involveret
Vær en fortaler for dit barn og andre. Insistere på gode madvalg i skolen. Sørg for, at dit barns børnelæge overvåger kardiovaskulære indikatorer som BMI, blodtryk og kolesterol. Kontakt offentlige embedsmænd om hjertesager. Gør din stemme hørt.
10. Vær realistisk
sæt realistiske mål og grænser. Små trin og gradvise ændringer kan gøre en stor forskel i dit barns helbred over tid, så start i det små og opbyg dig.
Tilmeld dig
Hold dig opdateret om de sundhedsindsigter, der gør en forskel for dine børn. Tilmeld dig børns sundhed nyhedsbrev og få flere tips sendt direkte til din indbakke.