søvn under graviditet er ikke altid let. Skrab det, det er næsten umuligt mellem at løbe til badeværelset hvert 30.minut og den forfærdelige følelse af konstant halsbrand. Jeg ved, det kan være hårdt. Tro mig, jeg har været der, men det er meget vigtigt at forsøge at fange så mange SS som du kan.

uden tvivl den sværeste del af at sove, mens du er gravid, forsøger at finde en behagelig position, der tager presset fra din voksende mave og giver din ømme ryg en velfortjent hvile.

overvej denne mangel på søvnforberedelse til de utallige søvnløse nætter, der kommer din vej. Du vil være vågen hver 3. time med et spædbarn nibbling på dine bryster Ønsker du var gravid igen.

når vi sover, sænker vores krop og reparerer sig selv. Vores blodkar genopretter også sig selv, hvilket er utroligt vigtigt for den ekstra blodgennemstrømning, der er nødvendig for at støtte en sund voksende baby.

forskere har endda fundet ud af, at der er en forbindelse mellem dårlig søvnkvalitet og komplikationer under fødslen. Kvinder, der har mindre end 6 timers søvn om natten, har en højere risiko for et langt arbejde, der føder en baby, der er for tidlig eller en baby med lav fødselsvægt.

så når du kan, tag en lur, sæt dine fødder op og prøv at få så meget hvile som muligt, især i din sidste trimester.

hvorfor finder gravide kvinder det sværere at sove?

at sove under graviditet er svært af en række årsager. Når du dyrker et menneske, er din krop ikke rigtig din længere, dens vigtigste funktion er at vokse en glad, sund baby. På tur, dette tager en massiv vejafgift på moderen, men nogle får det værre end andre.

fra rasende hormoner og kvalme i første trimester til konstant rygsmerter og behovet for at tisse hvert 5.minut i tredje trimester. Det ser ud til, at du måske kun får en pause i den salige trimester, ellers kendt som anden trimester, så nyd det, mens det varer.

nogle almindelige faktorer, der påvirker en gravid kvindes søvn, inkluderer:

• hormonelle ændringer i kroppen
• stigning i kropstemperatur
• åndedrætsbetingelser
• rygsmerter
• kvalme
• kramper
• behov for at bruge toilettet ofte
• angst og/eller stress
• voksende mave, der er obstruktiv, tung og bevæger sig om natten
• ændring i soveposition
• ændring i kropsform og sammensætning

for den gennemsnitlige gravide kvinde vil søvn være hård, men ikke umulig. For andre kan de opleve søvnløshed, som kan have en enorm indflydelse på både dit fysiske og mentale velbefindende såvel som din lille.

Hvordan kan jeg maksimere mine chancer for at få en bedre nats søvn?

Desværre er ikke alle de ovennævnte faktorer undgåelige, men der er en række måder at hjælpe med at lette nogle af smerten og få en anstændig nats søvn.

1. Iført særlige graviditet leggings i løbet af dagen, kan bidrage til at lindre kramper og smerter i benene. De hjælper også med at undgå hævede ankler, cankles, hvis du vil.

ikke kun er graviditet leggings et must af sundhedsmæssige årsager, de er også de eneste behagelige, go-to Bukser, du har brug for i hele graviditeten. Tag det fra mig, jeg boede praktisk talt i leggings i 9 måneder.

2. Graviditetshorts er også nyttige at bære i seng. På samme måde som graviditetsbukser er graviditetshorts et must!

når du er gravid, stiger din naturlige kropstemperatur. Ofte kan du opleve, at du sveder mere, end du nogensinde har haft før. Det er netop derfor, du har brug for et par graviditetshorts. De yder den nødvendige støtte til at reducere virkningerne af bækkensmerter under søvn, mens de også hjælper med at holde din krop kølig. Og en bonus, de ser også meget søde ud på.

3. Undgå Teknologi før sengetid. Jeg ved, at dette kan være svært, især i denne teknologiske æra, vi lever i, hvor størstedelen af vores samtaler finder sted via en telefon eller bærbar computer.

men at se en skærm lige før du planlægger at sove ændrer din søvnighed og årvågenhed, hvilket i sidste ende mindsker mængden af melatonin aka det søvnige hormon i din krop.

4. Brug en graviditetspude, det bliver din nye bedste ven. Har du nogensinde set de massive ‘C’ formede puder, der altid ser så bløde og knirkende ud? Nå, det er graviditetspuder!

‘C’ – formen giver dig mulighed for at hvile din mave og tage noget af det pres fra din mave og ryg.

når du sover, skal du placere den mellem benene under dit hoved med din mave hvilende ovenpå. Må ikke bare tage mit ord selv, har en leg rundt for at finde den comfiest position.

5. Undgå at drikke mindst 1 time før sengetid. Vi ved alle, hvor denne er på vej hen. Det anbefales at have din sidste drink en time før du går i seng for at sikre, at du kan tømme blæren lige før du falder i søvn.

du vil takke dig selv om morgenen, efter at du har haft et godt par timers søvn uden at løbe på toilettet hvert 30.minut.

6. Undgå at drikke kaffe og te før sengetid. Det anbefales ikke at have meget koffein, mens du er gravid alligevel. Den standardgrænse, som din læge fortsat vil minde dig om, er 1 kop kaffe om dagen eller 2 kopper almindelig te.

da disse drikkevarer indeholder koffein, vil du ikke drikke din læge-godkendte cuppa om aftenen og derefter være vågen og stirre på dit loft klokken 2 om morgenen og ønske, at du bare kunne lukke øjnene og gå i seng.

7. Undgå sukkerholdige godbidder for tæt på sengetid, da de kan forårsage et overaktivt sind. Denne taler stort set for sig selv.

8. Undgå at spise for tæt på sengetid. Den frygtede halsbrand. Nogle kvinder er heldige nok til aldrig at opleve den brændende fornemmelse, der sidder fast i halsen, der gør dig skør, når du prøver at sove.

hvis du er en af de uheldige, så prøv at afstå fra at spise lige før du går i seng. Vi oplever halsbrand mere markant om natten, fordi vi ligger ned, og vores mave er krympet for at imødekomme vores stadigt voksende livmoder. Din krop har intet andet valg end at skubbe mavesyren ind i halsen og forårsage det, vi kender og frygter, halsbrand.

spis dit aftenmåltid på et rimeligt tidspunkt for at give masser af tid til at fordøje din mad. Dette vil hjælpe uhyre.

9. Undgå at sove for meget om dagen. Dette kan påvirke kvaliteten af din søvn om natten. Men hvis du finder napping i løbet af dagen er lettere end at få en fuld nats hvile, skal du bare gøre det.

hvile er hvile, uanset om det er om natten eller en 4-timers lur på sofaen kl 1. Du er også gravid, ingen kan sige noget, du fortjener den lur eller 3!

10. Deltag i motion og hold dig aktiv i din dag. Vi ved, at motion ikke er den første ting på en 35-ugers gravid kvindes dagsorden, men du vil blive overrasket over, hvordan en 30-minutters gåtur vil få dig ekstremt træt i slutningen af dagen, især fordi du har en vægt knyttet til din mave.

11. Deltag i en beroligende aktivitet før sengetid. Meditation, eller blot at læse en bog, er begge gode måder at slappe af dit sind og krop, før du falder i søvn.

dyb vejrtrækning er også en fantastisk måde at rydde dit sind og glide ud i en dejlig søvn.

12. Skriv din opgaveliste til i morgen, inden du går i seng. På denne måde er dit sind frit at lukke ned.

13. Brug behageligt nattøj. Når du er gravid, vil dit tøj før graviditeten se tre størrelser for lille ud, især med din mave udbulende ud i bunden.

hvis du vil have en god søvn, kan du ikke slå nogle behagelige pyjamas. Disse vil også være nyttige, når du pakker din hospitalspose.

under graviditeten er en kvindes krop mere følsom. Syntetiske stoffer kan føre til overophedning og kan irritere huden, der fører til de søvnløse nætter.

Vælg nattøjstøj, der ikke kun passer godt, men også er ubegrænsede og føles godt mod huden.

14. Brug en søvnbh. Graviditet er ikke kun hårdt på ryggen og anklerne, det er også hårdt på dine voksende bryster. Ofte bliver dine bryster ømme, hævede og tunge. Derfor vælger mange kvinder at sove i deres bh i de senere stadier af graviditet eller postpartum.

hvis du beslutter dig for at sove i en bh er et must (som vi er meget enige med!) så skal du tjekke vores udvalg af søde, behagelige og praktiske søvnbh ‘ er. Hvorfor bære en bh, der gør ondt og er restriktiv? Hele pointen er, at du ikke engang er klar over, at du har en bh på.

15. Det anbefales at sove på din side for at forhindre tab af blodgennemstrømning og ilt til din baby. Hvis det er ubehageligt for dig at sove på din side, skal du bruge puder som støtte eller en specielt designet graviditetspude.

16. Sov i et godt ventileret rum. For at undgå at svede gennem dit tøj skal du holde rummet koldt. Jeg taler blast at AC, din partner kan klare det, du er den, der bærer den enorme mave rundt. Ofre, har jeg ret?

17. Etablere en sengetid rutine. Find en rutine, der fungerer for dig omkring sengetid, og gå tidligt i seng. Hvem bekymrer sig om det er en lørdag aften, og alle på Instagram er ude at feste? Du er en snart at være mor, der har brug for hendes skønhed hvile.

hvis du kæmper for at sove, hvorfor ikke introducere en søvnapp i din rutine? Nogle af disse apps tilbyder guidet meditation, der hjælper dig med at falde i søvn, fredelige lyde, hvid støj og mere. Mange af dem kan også spore din søvn, så du ved, hvor meget hvile Du får (eller ikke får) hver nat.

vi ved, at kampen er reel, når man prøver at få en god nats hvile. Den vigtigste del er, at du ikke stresser dig selv med at bekymre dig om, at du ikke får nok søvn. Stress er faktisk værre for barnet.
prøv at slappe af i løbet af aftenen, lav aktiviteter, der holder dig beskæftiget, men tag ikke meget arbejde. Hav et dejligt, varmt bad eller din yndlings varme chokolade. Afslappende vil hjælpe med at fremme bedre søvnmønstre.

hvis du har lyst til, at du virkelig kæmper, og du er bekymret for, at du slet ikke får meget søvn, skal du altid kontakte din læge, da der er ting, de er i stand til at ordinere om nødvendigt.

—

ansvarsfraskrivelse: kage giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling. Alle oplysninger, der offentliggøres på denne hjemmeside eller af dette mærke, er ikke beregnet som erstatning for lægehjælp, og du bør ikke tage nogen handling, før du konsulterer en sundhedsperson.