har du ofte tanken, “Jeg hader mig selv”? Hvis du er fyldt med følelser af selvhat, ved du, hvor frustrerende de kan være. Ikke alene begrænser selvhat, hvad du kan opnå i livet, men det forværrer også mentale sundhedsmæssige forhold som angst og depression.

for at komme over følelser af selvhat er det vigtigt at genkende tegn og symptomer, forstå de underliggende årsager og udløsere, indse de kraftige virkninger det har på dit liv og endelig lave en plan for at komme over disse følelser af selvhat og udvikle sunde coping færdigheder for at føle sig bedre.

tegn på selvhat

nedenfor er nogle af de fortællende tegn på, at du måske lever med selvhat, ud over at have lejlighedsvis negativ selvtale.

• alt-eller-intet tænkning: Du ser dig selv og dit liv som enten godt eller dårligt, uden nogen gråtoner imellem. Hvis du laver en fejl, føler du dig som om alt er ødelagt, eller at du er en fiasko.
• fokuser på det negative: selvom du har en god dag, har du en tendens til at fokusere på de dårlige ting, der skete, eller hvad der gik galt i stedet.
• følelsesmæssig ræsonnement: du tager dine følelser som fakta. Hvis du bemærker, at du har det dårligt eller som en fiasko, antager du, at dine følelser skal afspejle sandheden i situationen, og at du faktisk er dårlig.
• lavt selvværd: Du har generelt lav selvtillid og føler dig ikke som om du måler dig, når du sammenligner dig med andre i det daglige liv.
• søger godkendelse: du søger konstant ekstern godkendelse fra andre for at validere din selvværd. Din mening om dig selv ændres afhængigt af, hvordan andre vurderer dig, eller hvad de synes om dig.
• kan ikke acceptere komplimenter: hvis nogen siger noget godt om dig, rabat du hvad der blev sagt eller tror, at de bare er hyggelige. Du har problemer med at acceptere komplimenter og har tendens til at børste dem af i stedet for nådigt at acceptere dem.
• forsøger at passe ind: du finder ud af, at du altid har lyst til en outsider og altid prøver at passe ind i andre. Du har det som om folk ikke kan lide dig og ikke kan forstå, hvorfor de ønsker at tilbringe tid sammen med dig eller faktisk kan lide dig.
• tager kritik personligt: du har svært ved, når nogen tilbyder kritik, og har tendens til at tage det som et personligt angreb eller tænke over det længe efter det faktum.
• føler dig ofte misundelig: du finder dig selv misundelig på andre og kan skære dem ned for at få dig til at føle dig bedre om din situation i livet.
• frygt for positive forbindelser: du kan skubbe venner eller potentielle partnere væk af frygt, når nogen kommer for tæt på, og tro, at det vil ende dårligt, eller du ender alene.
• kaste medlidenhedsfester for dig selv: du har en tendens til at kaste medlidenhedsfester for dig selv og føle, at du er blevet behandlet dårligt i livet, eller at alt er stablet imod dig.
• bange for at drømme stort: du er bange for at have drømme og forhåbninger og føle, at du har brug for at fortsætte med at leve dit liv på en beskyttet måde. Du kan være bange for fiasko, bange for succes eller se ned på dig selv uanset hvad du opnår.
• hårdt på dig selv: hvis du laver en fejl, har du meget svært ved at tilgive dig selv. Du kan også have beklagelse over ting, du har gjort tidligere eller undladt at gøre. Du kan have problemer med at give slip og flytte forbi fejl.
• kynisk Synspunkt: du ser verden på en meget kynisk måde og hader den verden, du lever i. Du føler dig som om mennesker med et positivt syn er naive over den måde, verden virkelig fungerer på. Du kan ikke se, at tingene bliver bedre og har et meget dyster syn på livet.

årsager til selvhat

hvis disse tegn lød alt for velkendte, undrer du dig sandsynligvis over, hvorfor du hader dig selv, og hvordan du endte her. Du kender måske ikke umiddelbart svarene på disse spørgsmål, så det er vigtigt at tage lidt tid at reflektere. Nedenfor er nogle mulige årsager til at overveje.

negativ indre kritiker

hvis du tænker “jeg hader mig selv”, er chancerne for, at du har en negativ indre kritiker, der konstant sætter dig ned. Denne kritiske stemme kan sammenligne dig med andre eller fortælle dig, at du ikke er god nok.

du føler dig måske som om du er forskellig fra andre mennesker, og at du ikke måler op. Disse tanker kan lade dig føle dig som en udstødt eller et bedrageri, når du er sammen med andre mennesker.

følgende er nogle ting, som din indre kritiker måske siger:

• “Hvem tror du, du skal gøre det?”
• “du kommer aldrig til at lykkes, uanset hvor hårdt du prøver.”
• “du kommer til at ødelægge dette, ligesom du ødelægger alt andet.”
• ” hvorfor ville en sådan person lide dig? Der skal være en bagtanke.”
• “du kan ikke stole på nogen. De vil bare svigte dig.”
• ” du kan lige så godt spise den dessert. Du ender med at spise for meget alligevel.”

hvis du har en stemme i dit hoved som denne, kan du komme til at tro, at disse typer kritiske tanker er sandheden. Hvis stemmen fortæller dig, at du er værdiløs, dum eller uattraktiv, kan du til sidst komme til at tro på disse ting. Og med disse tanker kommer troen på, at du ikke er værdig til kærlighed, succes, tillid eller chancen for at begå fejl.

jo mere du lytter til den kritiske indre stemme, jo mere magt giver du den. Ud over, du kan til sidst begynde at projicere dine egne usikkerheder på andre mennesker, efterlader dig paranoid, mistænksom, og ude af stand til at acceptere kærlighed og venlighed. Hvis dette lyder som dig, er chancerne for, at du har lyttet til din negative indre kritiker alt for længe.

Følg nu: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

hvor kommer den negative indre kritiker fra? Det er ikke sandsynligt, at du udviklede den stemme i dit hoved helt alene. Snarere opstår den negative indre kritiker oftest fra tidligere negative livserfaringer. Dette kan være barndomsoplevelser med dine forældre, mobning fra jævnaldrende eller endda resultatet af et dårligt forhold.

barndomsoplevelser

voksede du op med forældre, der var kritiske over for dig? Eller havde du en forælder, der syntes at være stresset, vred eller anspændt, og som fik dig til at føle, at du havde brug for at gå på æggeskaller?

i så fald har du måske lært at være stille og falme i baggrunden. Barndomsoplevelser eller traumer som misbrug, forsømmelse, overkontrol eller kritik kan alle føre til udvikling af en negativ indre stemme.

dårlige forhold

ikke alle kritiske indre stemmer begynder i barndommen. Hvis du var i et forhold eller venskab med nogen, der engagerede sig i de samme typer adfærd, oplevelsen kunne også have skabt en negativ indre stemme.

dette kan endda omfatte et arbejdsforhold med en kollega eller vejleder med en tendens til at lægge dig ned eller få dig til at føle dig ringere. Enhver form for forhold har potentialet til at sætte en negativ tone i dit sind og skabe en negativ indre stemme, der er svært at ryste.

mobning

var du offer for mobning i skolen, på arbejdet eller i et andet forhold? Selv forbigående forhold til mennesker kan skabe varige minder, der påvirker dit selvkoncept og påvirker din selvtillid.

hvis du finder dig selv at have flashback-minder om tilsyneladende ubetydelige begivenheder med mobbere fra din fortid eller nutid, kan det være, at oplevelsen har haft en langvarig effekt på dit sind. Hvis din negative indre stemme gentager ordene fra dine virkelige mobbere, har du noget dybere arbejde at gøre for at frigive disse tanker i stedet for at internalisere dem.

traumatiske begivenheder

har du oplevet traumatiske livshændelser som en bilulykke, fysisk angreb eller betydeligt tab? Hvis så, tabet kan lade dig undre dig, ” hvorfor mig?”hvilket kan udvikle sig til følelser af skam eller beklagelse, især hvis du føler, at du på en eller anden måde var skyld.

miljøudløsere

længe efter originale begivenheder kan du finde dig selv udløst af ting, der sker i dit daglige liv. For eksempel kan en ny kollega minde dig om en tidligere dårlig oplevelse på arbejdspladsen, eller en ny ven kan udløse en ubehagelig hukommelse fra din barndom.

hvis du finder dig selv at have en følelsesmæssig reaktion på en situation, der synes ude af proportioner med hvad der er sket, skal du muligvis gøre mere arbejde for at afdække de ting, der holder dig tilbage. Mange finder, at denne proces gøres lettere ved hjælp af en terapeut eller anden mental sundhedsperson.

negativt selvkoncept

har du et negativt selvkoncept, dårligt selvbillede eller lavt selvværd? Når du har tanker om selvhat, kan små problemer forstørres til meget større. Du kan føle, at de dårlige ting, der sker, er en afspejling af din egen iboende “ondskab.”

for eksempel er du på en fest, og du fortæller en vittighed, der falder fladt. I stedet for at rulle med slagene og gå videre, dit negative selvkoncept kan fremkalde en spiral i negative tanker som “alle hader mig” og “jeg vil aldrig være i stand til at få venner.”

psykiske lidelser

en følelse af selvhat kan også være resultatet af en mental sundhedstilstand som depression eller angst. Depression kan for eksempel forårsage symptomer som håbløshed, skyld og skam, hvilket kan få dig til at føle dig som om du ikke er god nok. Desværre betyder depressionens art også, at du ikke er i stand til at se gennem denne kognitive bias for at erkende, at det er din depression, der får dig til at tænke på denne måde.

jo mere din tilstand påvirker dine tanker, jo mere sandsynligt er det, at du vil begynde at se dette negative syn på dig selv som din virkelighed. Dette kan lade dig føle, at du ikke er værdig og ikke hører hjemme. Du kan føle dig isoleret og anderledes end alle andre.

resultater af selvhat

ud over årsagerne til selvhat er det vigtigt at forstå de resultater, der kan opstå, når dine tanker løbende forstærker det selvhat. Nedenfor er nogle potentielle resultater:

• du kan stoppe med at forsøge at gøre ting, fordi du føler, at de kun vil ende dårligt.
• du kan engagere dig i selvdestruktiv adfærd som at bruge stoffer, spise for meget eller isolere dig selv.
• du kan sabotere din egen indsats eller undlade at tage sig af dig selv.
• du vælger måske ubevidst mennesker, der er dårlige for dig, eller som vil drage fordel af dig, såsom giftige venner eller partnere.
• du kan kæmpe med lav selvtillid og lavt selvværd.
• du kan have problemer med at træffe beslutninger og føle, at du har brug for andre til at guide dig, når du bliver lammet i ubeslutsomhed.
• du har måske en perfektionistisk tendens og kamp for at få tingene gjort.
• du kan overdrevent bekymre dig om daglige problemer eller din fremtid.
• du har svært ved at tro på gode ting om dig selv og føle, at andre bare er pæne eller manipulerende, når de komplimenterer dig.
• du kan muligvis ikke gå efter dine mål og drømme og føle dig holdt tilbage.
• du kan tvivle på dine evner og hvad du kan opnå.
• du kan se fremtiden som værende meget dyster og har ingen positive forventninger.
• du kan føle, at du ikke hører hjemme nogen steder, og at du er en udstødt og afbrudt fra verden omkring dig.

mange af resultaterne af selvhat ligner tegnene på selvhat. På denne måde bliver det en selvopfyldende profeti, hvorfra du ikke let kan undslippe. Så længe du forbliver i denne cyklus af selvhat, vil du aldrig komme videre. Men med hjælp kan du bryde cyklen.

Sådan bekæmpes selvhat

hvis du ønsker at komme over selvhat, er der en række ting, du kan gøre for at bryde cyklussen. Frem for alt andet skal du huske, at du ikke har skylden for, hvordan du har det, men du er ansvarlig fra denne dag og frem for de handlinger, du tager mod at foretage positive ændringer.

prøv Journaling

hold en journal for at reflektere over din dag og hvordan du følte om, hvad der skete. Overvej dagens begivenheder, undersøge situationer, der kan have udløst visse følelser, og vær opmærksom på de grundlæggende årsager til enhver følelse af selvhat.

når du dagbog hver dag, skal du kigge efter mønstre og sigte mod at blive mere opmærksom på, hvordan dine følelser skifter. Forskning viser, at ekspressiv skrivning som journaling kan bidrage til at reducere psykisk lidelse.

Tal tilbage til din indre kritiker

når du begynder at blive mere opmærksom på dine følelser og deres udløsere, så prøv at identificere de tanker, du har, når du står over for negative begivenheder. Stil dig selv spørgsmål om, hvorvidt dine tanker er realistiske, eller om du engagerer dig i tankeforvrængninger.

prøv at stå op til din indre bølle ved at modvirke den indre stemme med argumenter for det modsatte. Hvis du har svært ved at opbygge en stærk stemme alene, kan du forestille dig, at du tager rollen som en stærkere person, du kender—såsom en ven, berømt person eller superhelt—og taler tilbage til den kritiske stemme i dit hoved.

Øv selvmedfølelse

i stedet for at hade dig selv, øv dig på at vise dig selv medfølelse. Dette betyder at se på situationer i et andet lys, se de gode ting, du har opnået, og afslutte sort-hvid tænkning. Hvad ville du sige til en ven eller en elsket, der havde lignende tanker om sig selv?

var det en dårlig ting, der skete virkelig verdens ende? Kan du omformulere situationen for at se det som et tilbageslag i stedet for en katastrofe? Når du kan være venligere over for dig selv, åbner du dig for mere positive følelser og en positiv indre stemme. Forskning viser, at medfølelsesfokuseret terapi kan forbedre selvværd, hvilket kan være nyttigt for at reducere selvhat.

Tilbring tid med Positive mennesker

i stedet for at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, skal du begynde at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig godt. Hvis du ikke har nogen positive mennesker i din hverdag, kan du overveje at deltage i en støttegruppe. Hvis du ikke er sikker på, hvor du kan finde en, er National Alliance on Mental Illness et godt sted at starte, uanset hvilken type psykiske problemer du måske står over for.

Øv Meditation

hvis du har svært ved at bremse og løsrive dig fra din negative tænkning, kan du prøve at starte en regelmæssig meditationspraksis. At engagere sig i meditation er en måde at lukke den negative stemme i dit hoved. Det er også som en muskel; jo mere du træner, jo lettere bliver det at stille dit sind og give slip på negative tanker.

se en terapeut

hvis du kæmper med din mentale sundhed, kan du have gavn af at se en terapeut. Selvom det er muligt at skifte din tankegang alene, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere tidligere traumer hurtigere og guide dig til mere nyttige tankemønstre.

pas på dig selv

i stedet for at engagere sig i selvdestruktiv adfærd, engagere dig i selvpleje. Denne tilgang betyder at tage sig af din fysiske og mentale sundhed ved at gøre alle de ting, der får dig til at føle dig godt. Spis sund mad, få regelmæssig motion, få nok søvn, reducer sociale medier og skærmtid, Tilbring tid i naturen og tal venligt med dig selv for at nævne et par eksempler.

Flyt mod at leve det liv, du ønsker

modgiften til at føle sig dårlig hele tiden kan være at begynde at tage små skridt mod det, du vil have i livet. Det kan betyde at finde en ny karrierevej, rejsende, komme ud af gæld, afslutte et forhold, starte en familie eller flytte langt væk. Bestem dine værdier og begynd derefter at handle i overensstemmelse med dem. Når du begynder at tilpasse dig dine værdier, bliver det lettere at føle dig selvsikker.

et ord fra megetgodt

det er nemt at tro, at du er den eneste, der kæmper med tanker om selvhat. Sandheden er, at mange mennesker har det på samme måde som du gør, og der er måder at komme forbi det på.

på den anden side, hvis du ikke har en diagnosticerbar lidelse, eller hvis du allerede har set en mental sundhedsperson og modtager behandling, er dit bedste handlingsforløb at følge med din behandlingsplan og overveje at prøve nogle af de ovennævnte sæt mestringsstrategier for at styre din negative tænkning.

hvis dette føles svært, kan du drage fordel af en ansvarlighedspartner eller en anden, der regelmæssigt tjekker ind med dig for at sikre dig, at du holder trit med dine positive vaner. Selvom det måske føles svært at betro sig til nogen, at du har brug for hjælp, du kan også blive overrasket over, hvor villige andre vil være til at hjælpe, når du spørger.

der er ingen grund til at fortsætte med at leve dit liv med tankerne om at hade dig selv. I dag kan du tage det første skridt mod at føle dig bedre og leve et liv, der ikke er fyldt med selvhat og negative tankemønstre.