Coyne tilbød et virkeligt eksempel på, hvordan dette virker: “mit sind kan sige noget som” bedre ikke tale op i det møde, folk vil tro, at du er dum, og det ville være pinligt.’Jeg kan opleve en fysisk reaktion (min puls kan stige). Eller en følelsesmæssig reaktion (Jeg vil føle mig nervøs).

og selvfølgelig ville jeg have en kognitiv reaktion (skal jeg ikke tale op? Hvad er det rigtige at sige, så jeg ikke ser dum ud?). Dette er vigtigt, fordi vi også behandler ubehagelige eller uønskede tanker—selvom de bare er tanker—som faktiske sandheder, som vi skal undgå, eller rette, eller undertrykke eller ændre.”

løsrivelse fra den kritiske stemme

” at have et kritisk, trusselopdagende sind er ikke problemet, ” hævdede Coyne. “Det er snarere vores svar på det kritiske sind, der kan fange os.”

for at undgå disse rapporterede Coyne, at nogle mennesker engagerer sig med fagfolk inden for mental sundhed ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT). “Denne tilgang vil lære dig færdigheder til, hvordan du styrer disse typer tanker ved at hjælpe dig med at underminere deres defekte logik eller overvurdering af trussel,” forklarede hun.

tilgange som acceptance and commitment therapy (ACT) eller acceptbaseret adfærdsterapi kan også være nyttige. Disse metoder, sagde Coyne, ” hjælpe dig med at ændre dit forhold til dine tanker, sådan at du bliver mere dygtig til at bemærke dem opmærksomt og skabe plads til dem uden at reagere, så du ikke længere er tilsluttet af dem.”

i det væsentlige kan du bemærke, at dit kritiske sind chatter væk fra dig, men det vil ikke længere tage central betydning, det engang gjorde, og give dig frihed til at vælge, hvilken retning du skal tage i dit liv.

enkle trin til at stoppe Negative tanker

mens nogle måske skal søge hjælp fra fagfolk, sagde Coyne, at der er “enkle trin, som folk kan øve, hjælpe dem med at løsne sig fra den kritiske stemme og opbygge mere glæde og vitalitet og forbindelse i deres liv.”

Pause et øjeblik

hvis du føler dig stresset, ængstelig eller sidder fast i negative tankemønstre, PAUSE. Fokuser din bevidsthed på verden omkring dig med dine fem sanser.

Læg mærke til forskellen

læg mærke til forskellen mellem at sidde fast i dine tanker vs. at opleve det nuværende øjeblik gennem dine fem sanser. Bemærk også, hvad du har lavet i dit sind. Skændtes du med dig selv? Kæmper med at modbevise negative eller kritiske selvevalueringer? Forsøger at skubbe ubehagelige tanker eller billeder ud af dit hoved? Spørg dig selv, om denne mentale kamp tjener dig godt.

Mærk dine tanker

hvis det ikke er det, se om du kan træde tilbage og mærke dine tanker som de er, snarere end bogstavelige sandheder. For eksempel kan du øve dig på at bremse dine tanker og tilføje dem stammen “jeg har tanken om, at ….”Fortsæt denne praksis med mærkning uden at forsøge at blødgøre, ændre eller undgå de tanker, du tilfældigvis har. Se om du kan bemærke, hvordan det er at have en vis afstand mellem dig—Tænkeren—og dine tanker.

vælg din Intention

når du har holdt pause fra din mentale kamp, bemærket, hvad der sker, og hvordan det har fungeret, og mærket dine tanker for, hvad de er—simpelt, mentalt vejr, der kommer og går—er du bedre i stand til at vælge din intention og det næste rigtige skridt for dig. Vil du fortsætte med at kæmpe med dine tanker? Eller du kan vælge at tage et lille skridt mod noget, der betyder noget for dig i dit liv.