når dine ankler gør ondt ved at løbe, er det vigtigt at identificere kilden til smerten og behandle den med det samme. Nogle smerter kan indikere mere alvorlige problemer. Fortsæt med at læse nedenfor for at lære mere om nogle af årsagerne til ankelsmerter, og hvordan man kan lindre det.

der er intet mere frustrerende end vedvarende, nagende smerte, når du prøver at løbe. Den gentagne påvirkning af hvert trin, når du løber, lægger stress på vores kroppe, hvilket kan resultere i forstuvninger, tårer, brud og kronisk smerte. Heldigvis, med de rigtige forebyggende foranstaltninger på plads, du kan undgå en række ankelrelaterede udfordringer. Tro det eller ej, mange løbere løber smertefri hele tiden, fordi de tager skridt (mere om dette nedenfor) for at undgå og forhindre skade.

ankelsmerter er en af de mest almindelige skader, der stopper løbere i deres spor. Hvad der starter som en irriterende snor, kan hurtigt blive til et bankende rod, hvis du ikke nipper det i knoppen. Så hvordan håndterer du konsekvent ankelsmerter? Lad os se på de fem af de mest almindelige grunde til, at din ankel muligvis blusser op.

ømme ankler fra løb
ud af alle de almindelige løbeskader, vi oplever, kan ømme ankler være særligt brutale. Ikke kun skærer de din træningsrutine kort, men de siver også ind i dit daglige liv. Vil du tage din hund en tur? BAM! Ankel smerter. Det behøver ikke at være sådan. Heldigvis er der masser af måder at forebygge, lindre og behandle din ankelsmerter, så du kan komme ud af sidelinjen og tilbage i spillet.

den hårde del er at bestemme, hvilken type løbeskade du har. Her er en sjov kendsgerning: hver fod har 26 knogler, 33 led og hundredvis af sener og muskler. Det er mange bevægelige dele-hvilket kan gøre det svært at finde præcis, hvor smerten kommer fra. Mange atleter forveksler alvorlige ankelsmerter for fodkramper, hvilket gør det endnu vigtigere at kende de faktiske symptomer.

ankel smerte symptomer
som med enhver sport, vil du håndtere mindre smerter og smerter som løber—det er normalt. Men når smerten ikke går væk, kunne der være noget (undskyld, måtte!).

her er bemærkelsesværdige tegn på, at noget mere seriøst er op:

• skarp smerte i fronten, ryggen, indersiden eller ydersiden af ankelen
• kedelig, konstant smerte
• klemmende fornemmelser
• ømhed eller blå mærker
• stivhed eller hævelse i leddet
• ustabilitet i bevægelse
• reduceret evne til at løbe, gå eller bære vægt

ikke sikker på, hvordan man skelner mellem ankelsmerter symptomer og fodsmerter generelt? Brug en ankel smerte symptom checker til at hjælpe dig med at isolere kilden til dine problemer. Som altid er Google ikke en erstatning for en ordentlig medicinsk diagnose; hvis du er bekymret for din ankelsmerter fra at løbe, skal du få det professionelt tjekket ud.

Hvorfor Gør Mine Ankler Ondt, Når De Løber?
Ikke sikker på hvorfor, præcis, dine ankler gør ondt, når du løber eller kører? Her er fem muligheder.

1. Ankelstamme eller forstuvning
Stammer og forstuvninger er normalt den mest almindelige årsag til, at dine ankler gør ondt, når de løber. En ankelstamme sker, når en muskel eller sene er overstrakt eller revet, mens en ankelforstuvning er den samme skade, der påvirker et ledbånd. Mens mange andre typiske årsager til ankelsmerter stammer fra overforbrug, er ankelforstuvninger og stammer ofte forårsaget af en enkelt traumatisk skade.

det betyder ikke noget, om du er på glat fortov eller et ujævnt spor—et lille fejltrin eller forkert landing kan få dig til smerteligt at rulle din ankel. Selvom du er i stand til at komme lige tilbage på dine fødder, kan små mikrotårer i dine muskler og ledbånd tilføje op over tid for at skabe en alvorlig skade. Pro tip: Pas på det nu.

Stammer og forstuvninger kan være den hyppigste årsag til, at dine ankler gør ondt, når de løber, men de er også de mest behandles. Som med de fleste skader vil de smertefulde symptomer på at rulle din ankel være lettere at behandle, jo hurtigere skaden er til stede. Hvis du tager dig af din krop ved det første tegn på smerte, vil du være tilbage på dine fødder på ingen tid.

2. Ankelstressfraktur
stressfrakturer dannes, når dine muskler ikke længere kan absorbere chokket ved gentagen påvirkning. I stedet dannes små revner i dine knogler, som til sidst knækker under stresset. Ikke sjovt!

“Skinnebensskinner,” forklarer Dr. Brad Hvidley, PT, DPT, “er den mest primitive form for en stressfraktur. Det er en irritation af den ydre foring af knoglen. Når nogen har skinnebensskinner, har de faktisk det første symptom på en knoglestressskade (BSI).”Når de ikke behandles, har stressfrakturer potentialet til helt at spore dine daglige løb og sætte dig i en rollebesætning i flere uger. Hvis du oplever intens blå mærker, ømhed eller ikke kan løbe uden en skarp smerte i din ankel, skal du se en læge og få røntgenstråler. Og hold op med at løbe. Denne løbende skade tager cirka seks uger at helbrede, så jo hurtigere du ses, jo bedre.

3. Ankel Tendonitis
Tendinitis betyder betændelse i en sene, der tvinger den til at flosse, rive eller svulme. Der er flere forskellige typer tendinitis i din fodregion, der kan gøre dine ankler ondt, mens du løber.

• Tibialis anterior senebetændelse: Denne sene løber ned foran din skinnebenet (skinnebenet) og indsætter på forsiden af din ankel. Hvis det er her, du føler ankelsmerter fra at løbe, skyldes det sandsynligvis gentagen, kraftig bøjning af foden. Problemer med din tibialis anterior senen kan også forårsage de frygtede skinnebensskinner (tid til et isbad!)
• Achilles tendinitis: din akillessene forbinder kalvemusklerne til bagsiden af hælbenet (kaldet calcaneus). Hvis din ankelsmerter fra løb mærkes på bagsiden af din fod over hælen, kan det betyde, at din Achilles er betændt.
• Posterior tibial tendonitis: denne sene forbinder den bageste tibiale muskel på bagsiden af din skinne til indersiden af din fod. Når du er irriteret, kan du føle hævelse, varme eller rødme langs indersiden af din ankel, der forværres efter
• Peroneal tendonitis: hvis din ydre ankel gør ondt, når du løber, kan det skyldes en hævet peroneal sen, som forbinder din underbenben (fibula) til den benede klump på ydersiden af din ankel (lateral malleolus).

uanset hvilken type ankel tendinitis du kæmper med, har de alle lignende årsager: overdreven brug, rampe din kilometertal for hurtigt, forkert løbeform, dårligt fodtøj, lave buer, flade fødder og stramme kalvemuskler. Med ankel tendonitis vil du typisk føle symptomer første ting om morgenen eller opleve skarpe smerter, mens du køler ned fra et løb.

4. Ankel Arthritis
mens du måske forbinder arthritis med ældre atleter, kan denne kroniske form for smerte påvirke løbere i alle aldre. Der er tre forskellige typer fodgigt, der kan få dine ankler til at gøre ondt, når du løber: slidgigt, reumatoid arthritis og posttraumatisk arthritis. I hvert tilfælde er leddet beskadiget eller svækket, hvilket fører til stivhed og manglende mobilitet.

gigt er ikke udelukkende forbeholdt hardcore løbere, og det vender heller ikke det blinde øje mod erfarne atleter. Hvis du bemærker symptomer, skal du holde styr på, om de bliver gradvist værre, så du kan prøve at gribe ind, før det er for sent.

5. Ankel ustabilitet og Biomekanik
i nogle tilfælde kan dine ankler bare være svage. Ankel ustabilitet får din krops naturlige biomekanik til at” give ud”, når der lægges vægt på den, hvilket forårsager kronisk smerte og hyppig skade under løb.

svage og vaklende ankler kan være resultatet af overpronation, hvilket svækker de understøttende ledbånd i din fod med overdreven bevægelse. Når du overpronerer, er placeringen af hvert trin lidt ude af balance, hvilket får din fod til at rulle indad, og stødets stød absorberes ujævnt. “En vis pronation er nødvendig for at køre for stødabsorption, men for meget for hurtigt kan forårsage problemer,” siger han.

denne type skade kan sprede sig opad og udad gennem dine fødder og ben og forårsage kroniske smerter, der kan være svækkende, hvis de ikke behandles. Stabilitet løbesko eller motion control sko kan være en god mulighed for at holde disse vaklende ankler i skak. Men det er altid bedst at have dine sko monteret af en professionel for at sikre, at du har det rigtige fodtøj til din fodtype, skade og aktivitet. Ankeløvelser kan også hjælpe dig med at arbejde dette ofte ignoreret, men vigtigt, en del af din krop.

Hvordan Kan Jeg Lindre Ankelsmerter?
Okay, her er det afsnit, vi ved, at du alle har ventet på.

hvis du lider af ømme ankler eller hyppige fodsmerter, når du løber, kan dit ubehag være helbredt, hvis ikke i det mindste forebygges og behandles. Se på de bedste måder at få dit løbende spil tilbage i tip-top form.

• ris: alle atleter kender (eller burde vide) om den prøvede og sande hvile, is, kompression, højde, (ris) genopretningsstrategi. Denne teknik er især effektiv til behandling af løbende smerter fra forstuvede ankler. Hvil leddet og læg så lidt vægt på det som muligt; påfør en ispakke i 15-20 minutter; komprimere ankelen for at minimere hævelse og betændelse; og løft derefter din skadede ankel over dit hjerte for at optimere blodgennemstrømningen.
• NSAID ‘er: over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’ er) er gode til at give lindring for ankelsmerter forårsaget af løb. Du ønsker dog ikke at få en vane med at tage disse regelmæssigt. Tag dem som foreskrevet så hurtigt som muligt efter din skade i 24-48 timer for at gøre dem mest effektive.
• seler: iført en bøjle, støttende indpakning eller beskyttende støvle kan lindre kronisk ankel ustabilitet og smertefulde stressfrakturer ved at begrænse din fods bevægelsesområde.
• fysioterapi: øvelser som ankelcirkler, kalveopløftninger og resistent båndarbejde kan styrke musklerne omkring dine fødder og hjælpe med at forhindre ømme ankler i at løbe. Men hvis din ankel har meget smerte, skal du holde af med at strække og styrke i 48-72 timer. Sørg for at anvende en varmepakke på forhånd for at varme op de ømme muskler og sener.
• steroidinjektioner: du bliver nødt til at søge en læge for at modtage en steroidinjektion for at målrette ankelsmerter. Disse stærke, antiinflammatoriske lægemidler er lidt kontroversielle, fordi det kan føre til udvikling af arvæv. Men når det bruges som en engangs behandlingsmetode, kan det være utroligt effektivt til at målrette tendonitis og arthritis ankel smerter.

vi ved – ankelsmerter er ru. Nu ved du, hvordan du identificerer det, behandler det og forhindrer det. På et tidspunkt i din løbekarriere vil en forstuvning eller stressfraktur bremse dig, men med ordentlig pleje og beslutsomhed kan du komme igennem det. Og som altid, hvis du har smerter, når du løber, er det altid bedst at stoppe og søge råd fra en læge.

Original og komplet artikel kan findes på roadrunnersports.com.