når du oplever følelsesmæssig smerte, Hvordan håndterer du det? Sidder du med dine følelser og tillader dig selv at føle, behandle og frigive smerten— eller har du en tendens til at undgå det? Hvis du inviterer smerte til at stige til overfladen, hvad kan du gøre med det, når det er der?
smertefulde oplevelser og traumer efterlader et aftryk på sind og krop. Mens disse oplevelser kan gøre dig stærkere og lære dig værdifulde livslektioner, undertrykt eller undealt med følelsesmæssig smerte kan påvirke dit helbred negativt, succes, og lykke i måneder, flere år, eller endda et helt liv.
for eksempel kan den indre fred og glæde, der er tilgængelig for dig at opleve i øjeblikket, ofte afbrydes af ubehagelige minder eller følelser af tristhed, skyld, vrede, skam eller vrede.

når vi ikke beskæftiger os med vores smerte, lider vi mere

du er måske ikke bevidst opmærksom på de tidligere smerter, du bærer.
da følelsesmæssig smerte er ubehagelig, kan det være lettere at blokere de tanker og følelser, du ikke ønsker at føle— såsom hjertesorg ved et sammenbrud, skuffelsen over at blive sluppet fra et job, vrede over at blive forrådt af en ven eller sorg over at miste en elsket.
selvom undertrykkelse af smerte er en følelsesmæssig reguleringsstrategi, er problemet med at benægte og begrave dine følelser, at du vil fortsætte med at bære dem med dig, når du bevæger dig gennem livet.
undertrykt følelsesmæssig smerte bliver fast energi i kroppen, der kan manifestere sig som fysiske symptomer som depression, angst, panikanfald, selvskade og anden vanedannende adfærd. (1) forskning antyder, at undertrykt følelsesmæssig smerte også er knyttet til fordøjelsesproblemer og hjerte-kar-problemer. (2) (3)
tidligere smerter og traumer efterlader også følelsesmæssige sår. Mens disse sår kan ledsages af værdifulde livslektioner og være dine største lærere, kan de også blive følelsesmæssige udløsere, der får dig til at gentage tidligere oplevelser— og få dit sind og krop til at genopleve traumet hver gang en “trigger” fra en lignende situation eller oplevelse opstår.
følelsesmæssige sår og udløsere kan forhindre dig i at forfølge muligheder, skabe tilfredsstillende relationer, føle dig forbundet med dig selv og andre og i sidste ende forhindre dig i at udnytte dit sande potentiale.

er terapi virkelig nødvendig for følelsesmæssig smerte?

vi hævder, at det at arbejde med en betroet terapeut (enten personligt eller via Skype eller telefonsessioner) er det første og vigtigste skridt i helbredelse af følelsesmæssig smerte. Hvorfor?
følelsesmæssig smerte kan undertiden være for intens til at arbejde igennem alene. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå dine tanker, følelser og følelser, anbefale passende behandlingsmuligheder og give dig mulighed for at arbejde gennem smerte og traumer i et sikkert miljø.
ikke kun er det at have en betroet terapeut som en del af dit supportsystem uvurderligt, men uden korrekt behandling af følelsesmæssig smerte eller traume kan resultatet være mere skade end godt.
du ser, at udtrykke følelser og genopleve en traumatisk begivenhed (katarsis af abreaktion) uden forståelse (katarsis af integration) kan faktisk styrke en følelsesmæssig reaktion uden helbredende komponent. Dette kan faktisk skabe mere smerte og hindre helingsprocessen. Derfor anbefaler vi først og fremmest terapi for at komme til roden af traumer og lade det frigives på en sund og effektiv måde.
her er et par andre strategier til at invitere følelsesmæssig smerte til overfladen for at blive helbredt og reagere på det, når det opstår.

5 Strategier til at frigive og overvinde følelsesmæssig smerte

1. Bevidsthed og Observation

der er et citat, der siger “du skal føle det for at helbrede det”, og dette er det første og sværeste skridt.

følelsesmæssig smerte føles anderledes for alle. Du kan opleve fornemmelser i forskellige dele af din krop, såsom tæthed i din mave, hals eller bryst. Selvom dette kan føles ubehageligt i starten, er det vigtigt at tage et øjeblik at sidde, trække vejret, bringe din bevidsthed om, hvad der sker i din krop, og forsigtigt begynde at tale dig selv igennem det.
stærke følelser kan udløse kamp eller flugt respons, som kan gøre hele din krop spændt op. Du kan føle dit hjerte dunkende, en åndenød, rysten eller ryster, og i alvorlige tilfælde kan du opleve et panikanfald. (4)
Giv dig selv tilladelse til at føle, hvad der kommer op. Anerkend at du er sikker, disse følelser kan ikke skade dig og begynder langsomt at tage et par dybe vejrtrækninger.

2. Ikke Dom og selvmedfølelse

når du begynder at tale dig selv gennem det, du føler og oplever, er det vigtigt at gøre det med medfølelse og ikke-Dom. At dømme dig selv forårsager kun skyld, skam og mere smerte.
for eksempel, hvis tårer godt op i dine øjne, lad dem overflade i stedet for at fortælle dig selv, at det ikke er okay at græde eller at stramme op. Gråd er ikke et tegn på svaghed, men det kræver styrke at sidde med og føle din smerte.
nogle mennesker dømmer også sig selv for at føle sig vrede, fordi de betragter vrede som en negativ følelse. Eller de mener, at de ikke skal være vrede på nogen, de elsker, såsom deres mor, far eller ven.
sandheden er, at vi er beregnet til at opleve hele spektret af følelser. Ingen følelser er “dårlige” eller “forkerte”, de er alle de samme ting. Følelser er der for at fungere som guider. De hjælper os med at opbygge relationer, forbinde med andre, lad os vide, om noget virker, forkert, eller hvis en grænse eller værdi er blevet krydset. Følelser hjælper os med at forstå os selv bedre.

3. Accept

“du har så meget at være taknemmelig for, hvorfor er du ked af det?””Stop med at bekymre dig. Der er intet at bekymre sig om.””Din frygt er irrationel.””Du skal være glad!”Hvor ofte har du fanget dig selv (eller måske en anden person), der taler sådan?

sandheden er, følelser er der af en god grund, og at kæmpe imod dem er en udmattende kamp. I stedet skal du vide, at dine følelser altid er gyldige, uanset hvad situationen er. Når du accepterer dine følelser i stedet for at bekæmpe dem, kan du begynde at forstå, hvorfor de er der og bevæge sig gennem dem.

4. Meditation og dyb vejrtrækning

Meditation er et af de mest effektive værktøjer til at frigive undertrykt følelsesmæssig smerte og stille mental snak. Det hjælper også med at bringe opmærksomhed til de dele af din krop, hvor du holder fast og oplever følelsesmæssig smerte. At trække vejret dybt, mens du mediterer, beroliger øjeblikkeligt nervesystemet, hjælper med at sænke kamp-eller flugtresponsen og gendanner indre fred. (5)

at have en regelmæssig meditationspraksis lærer dig også at blive observatør af dine følelser snarere end at blive dem, hvilket hjælper dig med at føle dig mindre reaktiv, når stressede situationer opstår.
sådan mediterer du: du kan meditere når som helst og hvor som helst. Alt du skal gøre er at komme i en behagelig siddende stilling, lukke øjnene og begynde at tage langsomme, dybe vejrtrækninger.
inhalerer gennem næsen, og udånder gennem munden. Ved hver udånding frigøres stress og spænding. Det er okay, hvis dit sind kører med tanker. Lad dem bare være der.

hvis du har problemer med at sidde stille, kan du gøre en gåmeditation i naturen ved at gå langsomt og være opmærksom på hvert trin og ånde. Guidede meditationer er også et glimrende valg, som er gratis og rigeligt på YouTube.

5. Selvudfoldelse

at udtrykke dine følelser på en sund, konstruktiv måde sætter dig fri.
journalisering, aktivering af en trist sang at græde til, maleri, tegning (eller enhver form for kunstterapi), dans og yoga kan alle hjælpe dig med at forstå, behandle og frigive din smerte.
selvudfoldelse behøver heller ikke altid at være smuk. Nogle dage kan det føles bedst at kanalisere din smerte kreativt eller kunstnerisk, men andre dage kan en kickbokseklasse være det eneste, der gør tricket.
det vigtige er, at dine følelser bliver anerkendt, følt og udtrykt på en sund måde, snarere end at blive bedøvet eller nægtet.
ud over disse fem strategier mener vi, at tilgivelse af andre og selvtilgivelse er væsentlige komponenter i helbredelse og frigivelse af følelsesmæssig smerte. NAG er som toksiner i vores følelser, og” afgiftende ” giver din krop mulighed for virkelig at begynde at heles og vende tilbage til balance. Her er at uddybe din helbredelse gennem tilgivelse.