at miste mavefedt efter fødslen af et barn er ikke en let bedrift. Det er meget sværere, hvis du har haft en kejsersnit. Du bliver nødt til at være tålmodig med din krop, fordi graviditet og fødsel allerede har gennemgået dig meget. Efter din C-sektion, din krop går i bedring, vil du også nødt til at sikre, at du opholder sig sundt at sørge for dit barns behov. Nye mødre får resultater fra motion, kost og brug af CBD til vægttab.

under graviditeten får kvinder ekstra fedt, og noget af det går til deres mave. Men nu hvor barnet er ude, forsvinder fedtet ikke bare også. Lad ikke berømthed postpartum transformation fotos narre dig. Mange kvinder vil ikke vende tilbage til deres præ-baby kroppe et par dage efter fødslen. Du kan opleve, at du stadig ser omkring 6 måneder gravid i de første par uger efter at have din baby.

et c-afsnit kan bremse dit vægttab. Det er fordi du bliver nødt til at vente, indtil du er fuldt ud genoprettet for at gå tilbage til gymnastiksalen. Selv når du anses for egnet til at vende tilbage til gymnastiksalen, kan du muligvis kun udføre specifikke øvelser.

amning

modermælk er naturens ernæringsbank til babyer. Modermælk indeholder masser af næringsstoffer, der hjælper dit barns fysiske og mentale udvikling. Amning af din baby hjælper også med deres immunitet. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler udelukkende at amme din baby i de første seks måneder efter fødslen.

ikke desto mindre kan amning af din nyfødte også være gavnlig for dig. Amning af din baby kan hjælpe dig med at tabe dig. Du læste rigtigt. Amning kan hjælpe dig med at miste din mavefedt hurtigere efter fødslen.

hvordan brænder det fedt? Svaret er energi. For at gøre nok mælk til tilstrækkeligt at opfylde dit barns ernæringsbehov bruger din krop omkring 500 kalorier dagligt. Den nødvendige energi til brystmælksproduktion stiger dagligt, når dit barn vokser og spiser mere. Din krop kan forbrænde fedtbutikker for at give den energi, du har brug for til en stabil brystmælkforsyning.

det er ikke alt snak. En undersøgelse overvågede vægttab efter fødslen blandt amerikanske kvinder og fandt 2.7% større vægttab efter 12 måneder blandt kvinder, der udelukkende ammede deres babyer i mindst tre måneder end deres kolleger. Undersøgelsen afslørede også, at du har en større chance for at vende tilbage til din vægt før graviditeten eller lavere, hvis du udelukkende ammer din baby i de første par måneder. Disse resultater kan give dig en anden grund til at dedikere de første par måneder af deres nyfødte liv udelukkende til modermælk.

andre fordele ved amning for dig er at hjælpe din livmoder tilbage til sin tidligere størrelse og sænke risikoen for postpartum depression efter en C-sektion. Det kan også suspendere din menstruationscyklus og fungere som naturens præventionsmiddel.

Spis Fiber

at tabe sig indebærer også at ændre din kost. Forbrugende en fiberrig kost i stedet for forarbejdede fødevarer er afgørende for at reducere din postpartum mave efter en C-sektion levering. At spise for det meste hele fødevarer er en nem måde at inkludere fiber i din kost. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje. Det passerer gennem dit fordøjelsessystem uændret. Mens fiber teknisk set ikke har nogen ernæringsmæssig fordel, er det stadig godt for dit fordøjelsessystem.

Fiber er vigtig for regulering af sukkermetabolisme i din krop. Først og fremmest, herunder masser af fiber i dine måltider hjælper med at holde dig fuld. Så du kan forbruge mere, mens du holder dine kalorier i skak. Da du er fuld af dit tidligere måltid, kan du holde dig væk fra usunde snacks. At spise en fiberrig diæt er vigtig, hvis du prøver at tabe dig og forbrænde mavefedt til en fladere mave efter en C-sektion.

du kan nyde de andre sunde fordele ved fiber, når du medtager det i din kost efter at have din baby via en C-sektion. Fiberforbrug kan reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Forbrug af fiber i stedet for forarbejdede fødevarer er også fremragende til at opretholde din tarmsundhed efter en C-sektion. Det kan reducere din risiko for divertikulær sygdom, forstoppelse og kolorektal cancer.

den daglige anbefaling for fiber er omkring 20-30 gram dagligt. Fiberrige fødevarer, som du måske vil medtage i din kost for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige krav, omfatter bælgfrugter, nødder, grøntsager, frugter og fuldkorn. Mens friske frugter er en fremragende kilde til fiber, skal du være forsigtig med frugtsaft. Nogle frugtsaft har fiberen fjernet og tager dem måske ikke hjælpe dig indarbejde fiber i din kost.

drik masser af vand

drikker du nok vand? Din urin kan fortælle dig. Lysegul urin betyder, at du drikker nok vand. På den anden side betyder mørkere urin, at du skal øge dit vandforbrug. At drikke nok vand er afgørende under dit opsving efter en C-sektion. Vand hjælper med at holde dig hydreret og er afgørende for at tabe sig.

at holde dig mæt er en af måderne, som drikkevand hjælper dig med vægttab. At drikke nok vand kan hjælpe med at holde dig fuld, indtil du er klar til dit næste måltid. Også tørst kan undertiden føles som sult. Hvis du føler dig sulten for tæt på dit tidligere måltid, kan du prøve at drikke vand først.

en anden måde at drikkevand kan hjælpe dig med at forbrænde fedt er via termogenese. Selvom mængden af fedt tabt på denne måde er lille, kan det stadig bidrage til at hjælpe dig med at ramme dine mavemål efter en C-sektion. At drikke nok vand er også vigtigt, hvis du vil opretholde en tilstrækkelig brystmælkforsyning efter en C-sektion.

hvis du har problemer med at drikke nok vand dagligt, er flydende kalorier ikke et acceptabelt alternativ. At tage sodavand er ikke en sund måde at mødes med dit daglige vandindtag. Sådanne drikkevarer indeholder masser af sukker og kalorier med meget lidt ernæring. Det vil også arbejde imod dit vægttab efter en C-sektion. I stedet krydre dit vand med en citron-eller agurkskive og drik væk.

kalorieunderskud

et kalorieunderskud er en af kernefaktorerne for vægttab. Det er grundlæggende videnskab. Hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, opbevarer din krop det overskydende fedt, derfor vægtøgning. Hvis du tager i færre kalorier end dine daglige behov, din krop dips i fedtdepoter til magten kropsfunktioner.

du bør dog ikke reducere dit daglige kalorieindtag til farligt lave niveauer efter en C-sektion. Du er en ny mor, og du skal spise sundt, hvis du skal fortsætte med at producere mælk til din baby. At få ordentlig ernæring er også afgørende for din krop til at helbrede ordentligt efter en C-sektion.

ekstremt restriktive kostvaner er ikke gode for dig, især på dette tidspunkt. Hvis du sulter bare for at tabe sig efter en C-sektion, kan du ende med at få mere i stedet. Sult kostvaner kan få dig til at binge spise bagefter. du er også tilbøjelige til at snyde på kostvaner, der er for restriktive. En god måde at hjælpe dig med at holde fast i din kalorieunderskudsdiæt er at lægge flere fiberrige muligheder på din tallerken. På den måde bliver du stadig fyldt op bagefter.

en kalorieunderskudsdiæt hjælper dig ikke med at tabe mavefedt alene efter en C-sektion. At skifte til en sund kost vil ikke blot lede din krop til at tage fedt fra bestemte kropsdele. Men da kosten hjælper dig med generelt vægttab, vil du også begynde at bemærke forbedringer i din mave.

Sov godt

at få nok søvn, når du har fået en nyfødt, er en opadgående opgave. Mellem mange fodringer og en nøjeregnende baby kan du næppe få op til fire timers søvn hver nat. Men at få din krop tilbage efter en C-sektion kræver, at du får tilstrækkelig søvn.

Stress og søvnmangel kan forårsage vægtøgning. Stress øger dine cortisolniveauer, som kan påvirke dit stofskifte. Som en ny mor, bør du clocking op til otte timers søvn hver nat, hvis du ønsker at skære ned fedt efter en C-sektion levering.

før du mumler om, hvordan det er umuligt at få så meget søvn, er der et lille trick, du kan prøve. Sov, når din baby sover. Så i stedet for at prøve at mødes med pligter, når din baby tager deres næste lur, skal du bruge den tid til også at få din skønhedsrest. At drage fordel af disse pauser, når din baby sover for at hvile, giver dig energi til at være mere produktiv resten af dagen.

hvis du har lyst til, at du ikke er i stand til at følge med i dine hjemmeopgaver og få nok søvn, skal du muligvis bede om hjælp. Familie og venner kan hjælpe dig med nogle opgaver i denne periode. Det kræver en landsby.

fysisk aktivitet

at have din baby gennem en C-sektion betyder, at du muligvis har brug for længere tid, før du kan træne. Høring af din læge er den sikreste måde at vide, om du er klar til at begynde at træne efter en C-sektion levering. De fleste kvinder er klar til fysisk aktivitet i den ottende uge efter, at snittet heler.

hvis du kommer tilbage i fysisk aktivitet, skal du starte langsomt. Træning med lav effekt er typisk bedst, når du arbejder dig vej til mere krævende øvelser. For eksempel kan gå gennem nabolaget eller lys yoga være et godt sted at starte. Du har typisk ikke brug for meget for at begynde at træne igen. Komfortable sko til din tur og en yogamåtte skal komme i gang.

når din læge rydder dig for mere intens træning, kan du smide dem ind. Selv når du følger din læge råd, skal du stadig lytte til din krop. Tag pauser, når du har brug for dem, og drik nok vand til at holde dig hydreret under hele træningen.

aerobic er en glimrende måde at forbrænde kalorier på og vil få dig til at svede på ingen tid. På den anden side kan løftevægte hjælpe dig med at blive tonet og miste det overskydende fedt på din mave. Start med at løfte lettere vægte og arbejde dig op, når du bliver mere komfortabel. Du kan også prøve øvelser, der specifikt er målrettet mod dine mavemuskler.

øvelser, som du kan prøve efter din C-sektion, omfatter broer, planker, Kegels, bækkenhældning, fremadgående bøjning og nedre abdominal bøjning.

du stønner sandsynligvis og mumler noget om ikke at have tid nok til at træne imellem at passe barnet. Du kan dog få mere tid, hvis du inkluderer din baby i dine træningsprogrammer. For eksempel, læg din baby i en klapvogn og gå rundt eller brug din baby som vægte til modstandstræning. Du kan nyde den friske brise udenfor, træne og tilbringe kvalitetstid med din baby.

brug kosttilskud

brug af vægttabstilskud til at understøtte dine andre vægttabsteknikker kan hjælpe dig med at se resultater hurtigere. Vægttab kosttilskud arbejde ved forskellige måltider. Nogle kan nedsætte din appetit, mens andre øger dit stofskifte.

CBD, populær til smertelindring, får også en vis opmærksomhed som et vægttabstilskud. Undersøgelser viser CBD ‘ s potentiale for vægttab. Før du bruger CBD eller et andet supplement til at tabe sig efter en C-sektion, skal du tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du ammer på grund af den lille chance for, at komponenterne i pillen kan gøre det til din modermælk.

brug af kosttilskud til at tabe sig efter en C-sektion bør ikke få dig til pludselig at falde op til 10 pund i din første uge. Det er ikke en magisk vægttab pille. Hvis du bemærker et pludseligt vægttab, skal du tale med din læge.

de rigtige vægttabstilskud skal understøtte dine andre vægttabsmetoder. Så hvis du planlægger at bare tage dem og håber, at fedtet smelter væk, kan du ikke få gode resultater.

spis magert Protein

magert protein er en anden mad, der skal vises på din tallerken sammen med fiber. Magert protein som fisk og fjerkræ kan hjælpe dig med at opnå din fladere mave. Du ser, magert protein indeholder mindre fedt. Det er også fremragende til at holde dig fuld, så du kan gå lange perioder mellem måltiderne.

desuden er magert protein afgørende for at opbygge muskler. Når du er tilbage arbejder ud og løfte vægt, bør du sikre, at du får nok protein. Dit proteinforbrug giver de aminosyrer, som din krop har brug for at reparere og opbygge muskler. Opbygning af muskler hjælper med at give din mave mere definition og tone. Proteiner er også vigtige for vævsreparation og din genopretning efter C-sektion.

hvor længe efter C-sektion for maven at krympe

efter at have din baby, kan du stadig se gravid i et par uger. Din mavestørrelse skyldes fedtaflejringer, væske og livmoderstørrelse. I de næste par uger skal din krop begynde at fjerne overskydende væsker. Din livmoder skal også begynde at vende tilbage til sin normale størrelse, og det kan tage cirka 6-8 uger. Derfor skal du bemærke, at din mave krymper, når dagene går. Din livmoder kan have brug for omkring otte uger for at vende tilbage til sin normale størrelse.

at slippe af med fedtaflejringerne i din mave efter din C-sektion kræver dit bidrag. Træning, slankekure og brug af kosttilskud kan hjælpe dig med vægttab. Du kan også prøve andre måder at tabe mavefedt på, såsom mavebinding og postnatal massage. Postnatal massage hjælper med at nedbryde væsker i dine lymfeknuder. Når dit lymfesystem dræner væskerne væk, kan du begynde at bemærke, at din mave bliver fladere.

et postpartum bælte hjælper med at støtte dine abdominale muskler, og nogle mener, at det kan hjælpe med at krympe din mave. Du har dog brug for din læge clearance, før du bruger et postpartumbælte eller får en postnatal massage.

det vigtigste, du har brug for for at få din mave fladere efter en C-sektion levering er tålmodighed. Graviditet tog 40 uger at ændre din krop, så forvent ikke at komme tilbage til din præ-graviditetsstørrelse på kun få dage. Bliv konsekvent og følg med tipene, og du vil se resultater hurtigt nok.

konklusion

Tillykke med at gøre det gennem graviditet og fødsel. Nu hvor det er tid til at helbrede og få din krop tilbage efter levering, tålmodighed er nøglen. At stole på processen og forblive konsekvent kan hjælpe dig med at opnå langvarige resultater og muligvis få din krop før graviditeten tilbage.

efter en C-sektion levering kan amning hjælpe dig med vægttab for en fladere mave. Andre ting, du kan gøre, inkluderer at spise masser af fiber og magre proteiner, drikkevand, træne, opretholde et kalorieunderskud, sove godt og bruge kosttilskud.