den måde, du kommunikerer med din romantiske partner — og de med dig — er utrolig vigtig.

forskning identificerer gentagne gange usund kommunikation som en førende faktor bag skilsmisse, som det ses i denne 2018-forskningsanmeldelse og denne 2012-undersøgelse.

hvis kommunikation er noget, du finder en udfordring, skal du ikke bekymre dig. Ud over de punkter, der er skitseret ovenfor, kan du finde nogle specifikke tilgange nyttige til at forbedre interaktioner.

aktivt at lytte, før du begynder at tale

dette involverer mere end bare at høre ord, og “kan hjælpe dig med at forstå, hvad folk siger,” forklarer forholdspsykolog Mair Purpur Malloy. Der er seks færdigheder involveret, afslører hun:

• vær opmærksom
• tilbagehold dom
• reflekter
• Afklar
• opsummer
• del

vent, indtil din partner er færdig med at tale, så “Demonstrer bekymring og parafraser for at vise, at du er forlovet,” siger Malloy.

men aktiv lytning kræver mere end bare at bruge dine ører. “Brug dit kropssprog og bevægelser til at vise, at du er forlovet,” foreslår Malloy. Hun foreslår at fiske din krop mod dem, deler lejlighedsvise nikker, og opretholde øjenkontakt.

at forpligte sig til at være åben og ærlig over for din person

at være åben og sandfærdig er afgørende for at opbygge og bevare integritet og tillid.

du behøver ikke være bange for at dele tanker og følelser, selvom du tror, at din partner måske ikke er helt enig.

hvis du broaching noget, du tror kan forstyrre dem, overveje det bedste tidspunkt at have samtalen og måder at nærme sig det med venlighed.

at være ærlig kan også kræve, at du føler dig sårbar, hvilket kan være skræmmende, men at demonstrere sårbarhed kan hjælpe med at uddybe dit niveau af tillid og forbindelse.

observation af ikke-verbale signaler

kropssprog og andre visuelle signaler spiller en lige så vigtig rolle i kommunikation som ord. Ansigtsudtryk, tone, hastighed og lydstyrke er vejledende såvel som denne artikels afsnit om tone og bevægelser i kommunikation forklarer.

du kan se på, hvad resten af deres krop formidler.

og du kan også bemærke din holdning. “Hvis du ikke har den rigtige kropsholdning og det rigtige udseende, som du er opmærksom på, tager folk op på det,” advarer Malloy.

god kommunikation handler om at se på det komplette billede.

at holde fokus på her og nu

når du er i et forhold, kan mindre greb langsomt monteres: måske lægger din partner ikke toiletsædet ned, spreder snavset tøj i hele huset eller efterlader toastkrummer over bordpladen. Men nu er det ikke tid til at diskutere dem.

for produktiv kommunikation skal du bevare dit fokus og holde samtalen på sporet. “Det er en god ide at forenkle det, du prøver at sige, og forblive på det budskab, du prøver at kommunikere,” siger Malloy.

Veering Off-topic og tilføje kritik vil kun gøre din partner mere defensiv. Når spændingen monteres, er der en chance for, at en (eller begge) af jer vil sige noget, du fortryder.

førende med objektivitet, når du taler gennem store beslutninger

hvis du diskuterer et emne, du føler dig stærkt om, er det let at lade følelser overtage. I stedet kan du prøve at se på tingene fra så meget af et objektivt, upartisk perspektiv som muligt.

fundet et hus, som du tænker på at komme sammen? Det er let at blive fanget i spændingen, men når det kommer til store beslutninger, er det vigtigt at se på hele billedet.

så du kan overveje mindre følelsesmæssigt drevne faktorer, som om du realistisk har råd til tilbagebetalingerne, eller hvis værelserne passer til dine nuværende behov på et minimum.

det kan være mindre glamourøst, men du vil være glad for, at du gjorde det.

at stille en diskussion, når den graviterer mod et argument

argumenter fører sjældent til en vellykket opløsning. Hvis I begge er standhaftige, eller en af jer begynder at stenmure, fortsæt ikke med at skubbe dit punkt.

det kan være frustrerende at føle, at du ikke har løst tingene i det øjeblik, men “du har brug for tid til at behandle dine følelser,” siger Malloy. Hvis kommunikationen sours, ” tag dig tid og sæt grænser for, hvornår du går tilbage til samtalen, afhængigt af hvad det handler om.”

Husk også, at vi er individer med vores egne tanker og overbevisninger. “Giv plads til den anden persons forandring, synspunkter og meninger,” tilføjer hun. “Lyt med medfølelse være ansvarlig.”

at huske lidt levity eller gearskift hjælper normalt med at nulstille

hvis tingene begynder at blive lidt anspændte, kan det være en god måde at give lettelse og nulstilling på at injicere et strejf af humor i samtalen. Det er en tilgang, som forholdsekspert Dr .. John Gottman omtaler som et “reparationsforsøg”: en kommunikationsteknik, han krediterer som en primær faktor bag forholdssucces.

mens forhold har deres seriøse sider, er de også beregnet til at være sjove. En ven eller partner kan være en person, der gennemsyrer lykke og latter, og det er en af grundene til, at du måske elsker at være sammen med dem. Det handler om at finde den balance.

kommunikation er mere end bare at skifte tale

“effektiv kommunikation er mere end bare at formidle et budskab. Det fokuserer på udveksling af ideer til forbedring af relationer og interaktioner,” bekræfter Malloy. “Det handler om, hvordan vi giver og tager verbalt og nonverbalt, frem og tilbage, engagerer og deler ideer.”

vi indgår interaktioner med et formål, om det skal:

• anspor en handling
• forstå en anden person bedre
• nå en opløsning
• del tanker og følelser

du kan være åben for, at det kan involvere et uventet resultat. Måske kræver en aftale, kompromis eller tilgivelse.