Acne er en kontrollerbar, men ikke en helbredelig sygdom. Kun kroppen kan helbrede sig af acne ved at nå en naturlig hormonbalance. Vi kan dog hjælpe dette med at ske hurtigere og reducere sværhedsgraden af acne med god diætstyring kombineret med et velforvaltet hudplejeprogram. Denne blog vil fokusere på acne management gennem kost. For at læse mere om årsagerne til acne hos voksne og hudplejeløsningen, Klik her for min blog ‘Breaking the Breakouts’.
for nylig undersøgelser og en omfattende medicinsk artikel skrevet af Mark Hyman konkluderer MD, at mejeri og sukker begge forårsager pigge i acneproducerende hormoner. Som forbruget af raffineret sukker og mejeri er steget i løbet af den sidste generation, så har antallet af mennesker med acne. Over 80 procent af teenagere, der lider af forskellige grader af acne.
det er nu vigtigere end nogensinde at uddanne acne-syge om vigtigheden af et anti – acne ernæringsregime kombineret med god hudpleje-baseret på videnskabelige undersøgelser og ikke berømthed infomercials koblet.
de dårlige fedtstoffer
vores typiske vestlige diæt er fuld af inflammatoriske fedtstoffer. Disse er mættede fedtstoffer, transfedtstoffer, overskydende omega-6, inflammatoriske fedtstoffer og forarbejdede vegetabilske olier (soja og majsolier). Disse øger IGF – 1 og irriterer celler i porerne. Betændelse har været forbundet med acne.
hormonbalance
den typiske vestlige diæt resulterer i ubalancer af kønshormoner som testosteron, IGF-1 og insulin, som udløser acne. De største faktorer, der påvirker hormoner, er et højt glykæmisk indeks i kosten. Store, randomiserede kontrollerede forsøg viste, at personer, der indtager høj GI-diæt (mere brød, ris, korn, pasta, sukker og melprodukter) havde betydeligt mere acne.
sandheden om mejeri
traditionelle diætretningslinjer, der antyder, at vi drikker mindst 3 glas mælk dagligt til god ernæring, er nu blevet stærkt kritiseret af mange, herunder førende ernæringsforskere fra Harvard som f.eks. Laktosen (mælkesukker) i et glas mælk kan øge insulinniveauet 300 procent og er det tilsvarende sukkerindhold i en dåse sodavand.
en videnskabsmand omtalte mælk som en “kompleks vandig, suspenderet fedt, liposomal, suspenderet proteinemulsion”. Mælk er evolutionært designet til at give ernæring til kalve. Det er naturligvis fuld af anabolske hormoner (de samme som bodybuildere bruger til muskelvækst, og som også forårsager dårlig acne). Der er ikke noget som hormonfri mælk.
kun for nylig har kliniske undersøgelser bekræftet acne dairy link. I 2009 fandt en gennemgang af enogtyve medicinske undersøgelser og seks uafhængige kliniske forsøg klare forbindelser mellem acne og mejeriprodukter. To kontrollerede forsøg viste, at komælk øgede både antallet af mennesker, der led af acne og sværhedsgraden.
DIÆTOPLØSNINGEN
der er ingen magisk diætkur mod acne. Men den bedste løsning er at undgå sukker, raffinerede kulhydrater og mejeriprodukter, og forbruge en antioksidant-rige, plante-baseret kost med magert animalsk protein.
her er nogle enkle diætstrin, der hjælper med at forebygge og behandle acne.
Hold dig væk fra mælk og andre mejeriprodukter
erstatning for ris, hamp kokosnød og mandelmælk. Der er nogle gode mælkefri mælk og yoghurt erstatninger.
Spis en lav glykæmisk belastning, diæt med lavt sukkerindhold
Vælg fuldkornsbrød, pasta, kvinoa og brun ris. Undersøgelser viser, at mørk chokolade ikke øger sværhedsgraden af acne-så forkæl dig selv!
sørg for at spise dine grøntsager
sørg for at spise 6-9 portioner grøntsager dagligt med vægt på bladgrøntsager og rød/orange/gule grøntsager.
Forbrug omega-3 og omega-6 ‘gode fedtstoffer’
disse fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber, men sørg for at forbruge disse fedtstoffer i den korrekte andel. Fiskeolie og hørfrøolie er gode kilder til afbalanceret omegas og kosttilskud anbefales.
nødder, frø og krydderier til forbedring af acne
Spis flere frø, rå nødder og gode olier ved at tilføje hørfrøolie, kokosolie, valnødder, paranødder og mandler til din kost. Krydderier og te som gurkemeje, ingefær og grøn te er fremragende antiinflammatoriske midler. Sørg for at spise mindst otte portioner grøntsager dagligt med vægt på bladgrøntsager og røde/orange/gule grøntsager.
Tag anti-acne kosttilskud
- vitamin A: 25000 IE/dag i 3 måneder (tag ikke hvis gravid)
- E-vitamin 400 IE/dag.
- grøn te kosttilskud 5000 mg/dag
- aften primroseolie: 2000 mg/dag
- Sinccitrat: 30 mg/dag
- probiotika som anvist til forbedring af tarmfloraen
- Omega fedtstoffer, hvis diætindtaget er utilstrækkeligt
fødevareintolerancer, der har været forbundet med acne:
- Gluten
- mejeri
- gær
- Lactose
diæt er en af de største faktorer for acne, men for nogle yderligere råd om, hvordan man håndterer acne, Klik her for min blog ’10 tip til kontrol af Acne’, eller se mig chatte videre om dette emne af acne og diæt her.
RUTINEN:
dag
- UltraCleanse – gel ansigtsrens
- ReVeal – eksfolierende serum
- HydroGel – oliefrit efterbehandlingsserum
- fugtighedscreme med 21% sincilte
nat
- ultracleanse-gel ansigtsrens
- ultimativt a – stabiliseret retinolserum
- vitamin B – essentielt niacinamidserum
- hydrogel – oliefrit efterbehandlingsserum
lejlighedsvis
- Blem – n som en pletbehandling direkte på pletter eller overbelastede områder.