nogle gange kan en ændring af kulisser være lige den ting at opdatere din løbende rutine. Måske begynder den samme gamle out-and-back at føle sig lidt forældet et år ind i pandemien, eller din sædvanlige sti er blevet en smule for overfyldt til din smag, og du kan ikke socialt distancere dig fra andre løbere. Uanset om du er ny i et område, lige begyndt som løber eller bare leder efter nogle forskellige synspunkter på din daglige udflugt, giver en løbende ruteplanlægger en vis bekvemmelighed og variation til din fitnessrejse.
der er masser af måder at blive en mester kører ruteplanlægger og udnytte til din næste løb derhjemme eller på en tur. Tjek følgende apps og værktøjer til at opdage smukke stier, udforske nye dele af byen og holde styr på dine yndlingsruter, så du kan komme ud på dem igen. Derudover har vi inkluderet et par påmindelser om, hvordan du gør dine specialdesignede løberuter så sikre som muligt.
Bliv motiveret og bliv stærkere, når du tilmelder dig løberens verden+ Find ud af mere!
Google Maps
en af de enkleste måder at planlægge et hurtigt kørende kredsløb på er at indtaste dit udgangspunkt og din destination på Google Maps. Når du har det Start-og slutpunkt på dit Google Map, kan du derefter bruge musen til at trække ruten rundt for at gøre den mere eller mindre direkte som en løbende rute. Som du gør det, Google viser, hvor mange miles du kan forvente at dække og lister turn-by-turn detaljer af din forventede kursus. (Vi foreslår, at du bruger Google Maps på skrivebordet, da det er meget lettere at manipulere dine ruteoplysninger på den måde.) En ekstra bonus er, hvis du kører med en telefon, kan du få rutevejledningen sendt direkte til dit nummer, så du har løberuten praktisk, hvis du har brug for dem.
Strava
ikke alene er Strava en stor aktivitet-tracker, det kan også bruges til at skabe ruter, før du hovedet ud af døren. For månedlige abonnenter, der har adgang til appens avancerede funktioner, giver ruteplanlægningsfunktionen dig mulighed for at indstille præferencer såsom afstand, stier eller veje, mere eller mindre højde, høje eller lave niveauer af fodtrafik og mere. Derefter får du forslag til nærliggende løbestier, der passer tæt til det, du leder efter, eller har mulighed for at lave din egen “fra bunden.”Før du ved af det, er du måske avanceret nok til at lave cool Strava-kunst!
AllTrails
perfekt til de løbende ruteplanlæggere, der foretrækker snavs frem for fortov, AllTrails præsenterer masser af muligheder for nye off-road ruter at udforske. Det er så simpelt som at indtaste din by eller en lokal park i søgefeltet og rulle gennem mulighederne. Hvert spor, der er anført, indeholder fotos, beskrivelser af længde og vanskeligheder, vurderinger og kommentarer og nyttige tip fra andre brugere.
for mere af en “Vælg dit eget eventyr” mulighed, AllTrails har også den funktionalitet, så du kan oprette din egen rute—se stedets detaljerede instruktioner her.
MapMyRun
MapMyRun-appen er et fantastisk værktøj til at logge kilometertal på farten, sætte klare mål for motion og ernæring og designe løberuter. Mens din telefon kan bruges til sporingskørsler, skal du bruge bro. sereren på din computer til manuelt at kortlægge din egen rute; Indtast bare en startadresse, Tilføj interessepunkter undervejs, og Forbind prikkerne.
visse underarmour sko (UA tilsluttet fodtøj) har en sensor chip inde, der parrer til MapMyRun app og lader dig generere nye ruter, som du går. Lad din telefon være hjemme, gå en tur, og kom tilbage til appen senere for at se afstanden, kadensen og andre data, der er registreret af dine smarte sko.
Garmin Connect
løbere, der ejer et Garmin-ur, der er kompatibelt med brandets “kurser” – funktion, er i stand til at oprette brugerdefinerede løberuter på deres computer eller appen på deres smartphone. Garmin giver brugerne mulighed for enten at tegne deres sti frihånd på kortet, eller få et kursus genereret baseret på populære gader og stier, som andre løbere besøger. Du har også mulighed for at gemme en tidligere registreret aktivitet som en ny rute—så hvis du nød sidste uges bugtende løb på stille bagveje, kan du arkivere den rute væk til fremtidig brug.
nogle avancerede ure fra Garmin gør endda din ruteplanlægning lettere. Et eksempel er Garmin Forerunner 945, der viser farvekort med populære ruter, der findes i Garmin Connect-appen, der giver sving-for-sving-retninger lige på dit håndled.
sikkerhedstips til ruteplanlægning
det er altid en god ide at tænke fremad og overveje sikkerheden i dine omgivelser, især hvis du planlægger at løbe alene eller når det er mørkt udenfor. Brug denne tjekliste som en guide, når du kortlægger din næste rute:
ikke for ensom: jo da, det er rart at have sporet helt for dig selv, men det gamle “sikkerhed i antal”—ordsprog gælder her-når du holder dig til stier, hvor andre mennesker er ude og omkring, er du langt mindre tilbøjelige til at blive offer for en forbrydelse. Plus, du har Hjælp i nærheden i tilfælde af en ulykke eller skade.
tændte stier: valg af veloplyste områder, der skal køres, især når det bliver mørkere, hjælper dig ikke kun med at undgå at snuble på en ujævn overflade eller kollidere med usete genstande, men det begrænser også skjulesteder for potentielle angribere. Det er også bare smart at bære en god forlygte, hvis synligheden kan være begrænset.
Positive anmeldelser: nogle gange er du bedre stillet undgå vejen mindre rejste. Hvis det område eller den sti, du har valgt at køre, har modtaget vurderinger fra andre løbere, skal du være opmærksom på, hvad folk siger om det—negative kommentarer, især dem, der påpeger potentielle farer, bør bede dig om at genoverveje din rute.