Shelby Deering
8 måneder siden

du kører gennem din dag som en chef. Du føler dig ustoppelig. Intet kan bringe dig ned. Det vil sige, indtil det er 4 pm, og pludselig vil du tage en lur. Du spekulerer på, hvor din energi er forsvundet, når du slår via e-mail efter e-mail, ønsker at afslutte tiden ikke var en hel time væk.

hvis du har oplevet dette fænomen, er du langt fra alene. Flere undersøgelser har bekræftet den såkaldte” eftermiddagsnedgang”, herunder en fra National Sleep Foundation, der pegede på et kraftigt fald i døgnrytmen, der falder mellem 2 og 5 pm hver dag.

træthed er en kendsgerning, uanset hvilket tidspunkt på dagen det er. Kerr DDS, D-ABDSM, en dental søvnekspert med Sleep Better Austin, understreger, at det er ekstremt almindeligt, at folk føler sig trætte, selvom det går ud over eftermiddagsnedgangen.

“giv dig selv en pause,” siger han. “Livet er hårdt. Vi har en million forpligtelser og ikke tid nok. Slap af og pas på dig selv. Du skal prioritere dit helbred, fordi ingen andre vil.”

Dr. Kerr tilføjer, at selvom det er normalt at føle sig træt, behøver du ikke fortsætte med at skubbe igennem den eftermiddags træthed, når der er muligheder til rådighed for dig. Han rådgiver, ” Søg en søvncoach, spørg din primærlæge om en Hjemmesøvntest, få dit blod testet, og giv dig selv gaven med målrettet bevægelse. At erobre træthed kan åbne liv og glæde på en mest dybtgående måde såvel som positivt påvirke alle omkring dig.”

det kan også hjælpe med at vide, hvorfor du står over for eftermiddagstræthed hver eneste dag. Her behandler tre medicinske eksperter spørgsmålet: “Hvorfor er jeg altid så træt om eftermiddagen?”Her er 13 mulige grunde til.

Hvorfor er jeg så træt om eftermiddagen?

1. Hormoner

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, og Gut råd medlem for probiotika selskab Jetson, mener, at vores energi stater i høj grad afhænge af vores hormon niveauer, “såsom glukokortikoider, leptin, melatonin, og mere,” siger hun. Disse hormoner kan blive påvirket af vores søvn og spisevaner.

Dr. Ruhoy forklarer, “midt på eftermiddagen er niveauerne af disse hormoner lave. Imidlertid kan de absolutte niveauer og kontrollen af sekretoriske rytmer påvirkes af måltids-og søvnmønstre. Søvnfragmentering, dårlig søvnhygiejne og søvnmangel bidrager alle til følelsen af træthed midt på eftermiddagen, når hormonerne er lave.”

Depression

hvis du lider af depression, ved du, hvor svært det kan være at komme ud af sengen nogle morgener. At skubbe dig selv igennem dagen kan naturligvis få dig til at føle depressionsrelateret træthed om eftermiddagen. Den søvnløshed, du oplever af depression, kan også få dig til at halte midt på dagen.

Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. af Concierge MD LA siger, ” undersøgelser har vist, at 75% af mennesker, der lider af depression, viser symptomer på søvnløshed, mens de andre 25% lider af hypersomnia, hvilket er overdreven søvnighed i dagtimerne.”

dehydrering

mange af os glemmer simpelthen at drikke vand hele dagen, hvis vi ikke prioriterer det. Alle disse møder og telefonopkald kan skubbe hydrering langt ned på din opgaveliste, men hvis du vil slå den eftermiddagsnedgang, er det vigtigt at drikke op.

“vand er hovedkomponenten i vores krops struktur,” bemærker Dr. Kerr. “Når vi sædvanligvis er dehydreret, kan det påvirke vores krops normale funktion. Jo hårdere vores krop skal arbejde for sin normale funktion, jo mere energi er nødvendig. Jo mindre effektive vi er, jo mere trætte og trætte bliver vi.”

med andre ord, regelmæssigt nipper til, at H2O måske endda gør dig mere produktiv.

Relateret: Kan Du Drikke For Meget Vand?

spisevaner

Dr. Ruhoy detaljer, ” overdreven madforbrug, sukker og forarbejdet madindtag og dårlige spisevaner, såsom at spise for mange måltider, gøre stressende spisning eller skynde sig at spise, bidrager til træthed. Minimere eller eliminere sukker og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer indeholder stoffer, der fremmer betændelse og kan forstyrre de hormonelle balancer, der forringer vores rytmer.”

hun siger, at “post-sugar crash” i enklere termer er en rigtig ting. Du vil måske genoverveje den 2 PM doughnut, hvis du vil forblive energisk gennem eftermiddagen.

måltid timing

ud over hvad du spiser, kommer det også ned til, når du spiser. Frokost midt på dagen kan bidrage til din sløvhed, og det kan være nødvendigt at justere dine måltider.

“leptinniveauer, hormonet, der undertrykker sult, er lavt ved middagstid og lavest ved cirka 4 pm i vores 24-timers cyklus. Måltider om morgenen og tidlig aften, over tid, vil hjælpe dagtimerne træthed. Undersøgelser har vist, at faste forbedrer energitilstanden, og det kan være, at det slet ikke er” fastende”, men snarere et mere naturligt måltidsmønster, ” siger dr. Ruhoy stater.

angst

hvis du er en person, der føler sig ængstelig, så snart din alarm slukker, er det ikke underligt, at du føler dig udtømt om eftermiddagen.

Dr. Malkin siger, “en kronisk angstlidende vil stadig føle sig udmattet, selv efter en fuld nats hvile på grund af konstant frygt, når der ikke er nogen reel fare. Det er bedst at planlægge en aftale med din læge for at hjælpe med at finde ud af problemet og få behandling for at hjælpe med at bekæmpe angsten.”

RELATERET: Hvad Er Social Angst?

blodsukkerniveauer

“vores krop bruger sukker til energi,” Dr. Kerr siger. “De kulhydrater, vi spiser, omdannes til glykogen og transporteres gennem vores krop i vores blod. Insulin vil flytte sukkeret fra vores blod til de celler, der har brug for det. Hvis vores insulinmetabolisme er slukket, hvilket kan være forårsaget af diabetes, kan vores blodsukker være for lavt eller for højt. Dette kan påvirke det sukker, der er tilgængeligt for vores nervesystem, for at det kan fungere korrekt. Når dette sker, bliver vi meget trætte og nogle gange meget desorienterede. Insulinmetabolisme påvirkes negativt af dårlig kost og dårlig søvn.”

ikke nok motion

her er nogle store motivation til at få din sved på: motion bare kan fjerne din eftermiddag nedturen helt. “Træning regelmæssigt kan hjælpe med at bekæmpe træthed,” siger Dr. Ruhoy. “Motion fremmer mitokondrie effektivitet, og det kræver ikke triatlon eller klatring Mount Everest. Daglig bevægelse hjælper med at opretholde systemisk blodgennemstrømning og naturlige niveauer af binyre-og hypothalamiske hormoner hele dagen.”

Book en morgen spin klasse, snige i en frokosttid løb, eller gøre nogle beroligende-endnu-kalorie-brændende yoga i slutningen af dagen.

relateret: bedste træningsapps 2020

utilstrækkeligt sollys

Dr. Ruhoy forklarer, at sollys er en enorm komponent i at indstille korrekt døgnrytme, den biologiske proces, der regulerer vores søvn-vågne cyklusser. Det betyder, at din krop higer efter en middagstur i solskinnet—eller endnu bedre, gå ud for at gå i solen, så snart du vågner op.

hun siger, “Vi fokuserer ofte på søvn, hvilket er vigtigt at være sikker på, men en del af denne cyklus inkluderer ‘vågne’, hvilket er en af grundene til, at regelmæssige måltidsmønstre kan være afgørende. Men at komme udendørs hver dag er vigtigt for at simulere den rytme. Det behøver ikke at være en solskinsdag, da alt, hvad der er nødvendigt, er naturligt lys.”

overdreven koffeinindtagelse

hvis du er en kaffedrikker, er du sandsynligvis allerede klar over, at hvis du drikker et par kopper om morgenen, kan det resultere i et eftermiddagsulykke drevet af mangel på java. Og ifølge Dr. Malkin har pandemien været præget af en stigning i koffein rundt omkring.

“den standard morgen kop kaffe blev morgen, eftermiddag og aften joe til at hjælpe os med at holde op til Netfleks binges og forsøge at fungere under et Forstørrelsesopkald den næste dag,” siger han. “Jeg er alt for et skud af espresso, men i moderation. Når det tages i overskud, vil hurtigt give dig den ultimative ryk, men husk, hvad der går op skal komme ned.”

for at Tempo dig selv siger han, at en god tommelfingerregel er at drikke et glas vand svarende til din kop kaffe eller anden koffeinholdig drik.

for meget tid på sociale medier

når du finder dig selv med et par gratis minutter i løbet af dagen, gætter vi på, at du ruller gennem sociale medier. Selvom dette kan give en underholdende, eller endda tankeløs, omdirigering, det kan resultere i udmattelse senere. “For meget skærmtid er ikke godt for nogen,” siger Dr. Malkin. “Vores hjerner arbejder aktivt for at absorbere alle billederne, men lad os ikke glemme, at hjernen er kroppens kommandocenter. Det giver alle instruktioner til, hvornår det er tid til at spise, sove eller arbejde. Dette er vores personlige computer, som også har brug for tid til at ‘genstarte’ ligesom en atletes krop efter en streng træning.”

narkolepsi

der er nogle sundhedsmæssige forhold, der kan føre til generel træthed, eftermiddagsnedgangen inkluderet, og en af disse lidelser er narkolepsi.

Dr. Kerr siger, “narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse præget af overvældende dagtidsløshed og pludselige søvnangreb. Mennesker med narkolepsi har ofte svært ved at holde sig vågen i lange perioder, uanset omstændighederne. Narkolepsi kan forårsage alvorlige forstyrrelser i din daglige rutine.”

hvis du har mistanke om, at du måske har narkolepsi, er det en god ide at planlægge en aftale med din læge.

Stress

Stress er en naturlig, omend mindre end ønskelig, del af alles liv. Og det er overflødigt at sige, at stress af mange grunde er blevet endnu mere voldsomt under pandemien. Når du er stresset, kan det helt sikkert tage sin vejafgift på dit daglige energiniveau.

Dr. Ruhoy deler, ” følelsesmæssig, fysisk, og mental stress kan nedbryde os og gøre os mindre motiverede til at udføre opgaver eller deltage i sociale aktiviteter, og over tid, virkningerne af stress kan trætte vores celler. Stress har reelle fysiologiske virkninger, der i sidste ende kan forårsage træthed.”

næste op, finde ud af, om vægtet tæppe virkelig hjælpe med søvnløshed.

kilder

• maks Kerr DDS, D-ABDSM, dental søvn ekspert med søvn bedre Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, og Gut rådsmedlem for probiotika selskab Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. hos Concierge MD LA
• National Sleep Foundation: “forståelse af døgnrytmer”