det er starten på et nyt år, og du tænker måske på måder at tabe sig i Ogden UT.

ferien binge spise har resulteret i uønskede pounds for mange Utah beboere, og krav om måder at tabe sig er høj i løbet af denne tid af året.

før du går i gang med dit vægttabsprogram, skal du huske på, at det ikke er let.

du skal være ordentligt motiveret og disciplineret for at få de fordele og resultater, du forventer.

enhver person, der er gået på en “tabe sig” rejse har ramt nogle slæbesko på et tidspunkt.

fokuser på de medicinske, sociale og psykologiske fordele, som du ville få, hvis du lykkes med din tabe sig i 2020-rejsen.

for dem, der lider af fedme, behøver du ikke at tabe hundreder af pund, før du kan nyde de medicinske fordele ved vægttab.

bare et par pounds off kan give mærkbare effekter. Undersøgelser viser, at selv et fald på 5 til 10% i vægt kan ændre dit helbred helt.

sund måde at kaste pund

hurtigt vægttab er ikke kun usundt; det vil sætte dig op for binge spise, der vil ødelægge dit vægttab plan.

det er svært for de fleste mennesker at tabe mere end en til to pund om ugen. Indledende vandtab kan sænke din vægt hurtigere, men dette er kun midlertidig og overfladisk.

fedttab er det, der får dig til at føle dig bedre på lang sigt.

der er måder at øge dit vægttab rejse. Disse tip kræver ikke, at du sulter dig selv, køber usikre kosttilskud eller tilbringer timer i gymnastiksalen.

vi deler nogle sikre måder, der hjælper dig med at tabe dig, der kan give dig længerevarende resultater.

lav Madbytter

du spiser muligvis en masse fastfood for nemheds skyld. Hvis du er på farten meget eller føler dig overvældet af måltid, der forbereder et måltid med højt proteinindhold, kan det være det bedste valg for dig.

for langsigtede resultater skal du foretage små ændringer i dine eksisterende vaner. Prøv at bytte et måltid om dagen til en protein shake eller bar. Kig efter noget mindre end 250 kalorier, 15 eller flere gram protein, og en carb tæller lig med eller dobbelt så meget af proteinet. Hos TimeLess, vi tilbyder de bedste måltidserstatninger af medicinsk kvalitet i Ogden, Utah.

Spis tunge måltider om natten

forskning har vist, at vores kroppe bruger de fleste af de kalorier, vi spiser om dagen. Problemet er, at vores livsstil normalt har vores familie måltider og middage planlagt efter solnedgang.

vægttab læge, Dr. Charlie Seltsher, foreslår en alternativ strategi: spise et solidt måltid ved middagstid.

du kan løbe tør for kalorier tidligere, når du går ud til middag, så du kan blive offer for binge spise før sengetid.

ideen er at spise en lettere morgenmad og frokost, da de fleste mennesker, der spiser et måltid før sengetid, vågner op og føler sig fulde.

forskning viser, at afbalancerede sengetid måltider kan fremme stabile blodsukkerniveauer den næste dag. Dette hjælper også med at regulere din appetit.

denne tilgang er lettere at gøre, fordi folk spiser mere i slutningen af dagen og socialiserer mere.

få mere Protein fra magre kilder

Protein er et af de væsentlige våben i dit vægttab kamp. Dette skyldes dels at bruge mere energi, når du fordøjer protein sammenlignet med kulhydrater og fedt. Dr. Seltser anbefaler, at du matcher dit proteinindtag med naturligt forekommende fedtstoffer.

Lean proteinkilder som kyllingebryst og hvidfisk har færre kalorier end burgere og bacon. Par med græsk yoghurt, ost og cottage cheese, så får du flere kalorier pr.

mens du skal reducere dit indtag af tilsat sukker, skal du spise sukkerarter med protein. Når det indtages alene, oversvømmer sukker blodbanen og fjernes hurtigt, hvilket efterlader dig sulten eller træt. Protein forsinker frigivelsen af sukker i blodbanen, hvilket får dig til at føle dig mæt meget længere.

Spis kulhydrater med højt fiberindhold

svarende til protein bremser fiber også den hastighed, hvor din krop forbrænder gennem carb-kalorier, så du føler dig mæt i en længere periode. At spise fiber opretholder også et stabilt blodsukkerniveau, hvorfor fiber altid er forbundet med vægttab.

du skal spise fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Frugter, der indeholder fiber, er også et glimrende supplement til din kost. Spis dem til slik i stedet for slikbarer.

Administrer Stress

Stress spise er almindeligt for mange mennesker, hvorfor der er et stort antal overvægtige mænd og kvinder i vores samfund. Dette skyldes stresshormonet cortisol, som øger din appetit på sukkerholdige og fede fødevarer.

en Fedmeundersøgelse fra 2007 viser, at kronisk stresseksponering fører til højere cortisolkoncentrationer hos voksne.

derfor bør en vægttabsplan altid indeholde en stresshåndteringstaktik.

du kan prøve meditation, afslapningsøvelser, et besøg i spaen eller tidløs Yoga. Sørg for, at du spiser, fordi du er sulten, og ikke fordi du er stresset.

Læs mere: de bedste Spa-tjenester i Ogden Utah, der er hver Dollar værd

få mere søvn

Dr. Seltsher siger, at “dårlig søvn er forbundet med langsommere stofskifte.”

ifølge en Søvnundersøgelse fra 2016 aktiverer søvnmangel de samme hjernereceptorer, der er ansvarlige for marihuana-madbinges.

sov ekstra 30 minutter hver nat oven på din 6 til 8 timers hvileperiode.

gå ned i vægt i Ogden UT med hjælp fra fagfolk på Timeless Medical Spa And Vægttab Clinic

hvis du har besluttet at tage dit helbred tilbage i 2020, er Timeless Medical Spa And Vægttab Clinic stedet at gå til professionel behandling.

vi har den bedste læge og uddannet personale, der er certificeret i fedme medicin.

Fad kostvaner kan arbejde på kort sigt, men undlader at levere langsigtede resultater.

vores vægt management program kan hjælpe dig med at tabe i Ogden UT. Det har vist sig at være sikkert, effektivt og let at følge.

vi implementerer et program med højt proteinindtag kombineret med lavere kalorieforbrug for at opretholde muskler og tabe fedt.

så hvad venter du på? Start rejsen for en slankere og bedre dig i 2020.

Ring for en gratis konsultation eller besøg vores klinik nu.