har dit barn nogensinde været hangry? I en tilstand af at være sulten og vred? Hangry børn er en “ting” at håndtere. Lær, hvorfor børn bliver hængende, og hvad du kan gøre ved det.

jeg bliver hangry. Mine børn bliver hængende, og mange forældre, Jeg taler for at fortælle deres børn, gør det også.

min mand kan se på mig og spørge: “hvornår spiste du sidst?”eller sig,” ser ud som om du har brug for at få noget at spise.”

en af mine børn bliver også hængende.

hun har brug for at spise ofte hele dagen (har altid), eller hun har bare ikke ret.

er vred, når sulten faktisk en ting?

ja, det er det! Hangry er en populær slagord, der bruges til at beskrive den følelse, når du er gået for længe uden at spise. Det kan blandes med humør, vrede, nedsmeltninger og temperament raserianfald.

når du er hangry, kan du spise alt og alt lige nu.

Hangry er ikke hoved sult

Hangry er en fysisk fornemmelse, relateret til et fald i blodsukkeret, som ændrer dit barns humør, nogle gange meget hurtigt.

det er ikke at forveksle med hoved sult, eller den tankegang, at du er sulten. I dette tilfælde sender kroppen ikke appetitsignalerne.

for eksempel er barnet, der klager over at være sulten lige efter at de spiste, et tilfælde af hoved sult snarere end fysisk sult eller at være hangry.

Hvad sker der?

en baggrund om appetit

vi er født med en naturlig følelse af sult, en evne til at genkende det og et ønske om at slukke det temmelig effektivt.

tænk på babyer: når de er sultne, græder de og fortæller os, at det er tid til at spise. Ikke alle skrig indikerer sult. Babyer græder af forskellige årsager, herunder ubehag, en våd ble og meget mere.

småbørn fortæller os ved at klynke eller “smelte ned.”

børn, der kommer hjem fra skolen, kan rive i køleskabet eller spisekammeret,” sulte ” og desperate efter at spise.

for børn er sult stærk.

sult starter i blodstrømmen med en dukkert i blodsukkeret efter en periode er gået uden at spise (generelt tre til fire timer for børn; mindre for småbørn).

denne blodsukkerdip advarer hjernen om at fortælle maven at udskille sulthormonet, ghrelin.

Ghrelin (jeg tænker på det som “GRRRR, jeg er sulten”) forårsager følelser af sult og advarer dit barn om det åbenlyse faktum: et behov for at spise. At være hangry er denne følelse eksponentieret.

Læs mere om dit barns appetit.

vækst påvirker sult

den dynamiske proces med voksende udløser sult og beder børn om at spise.

tænk bare på teenageren: han spiser meget, fordi han er i en vækstspurt.

en fælles “fortælle” er den hyppige købmand stopper af forældre, ligesom hver anden dag, bare for at holde køkkenet lager.

bare husk, appetit følger altid vækst.

Læs mere om vækstspurt i 13 Tegn dit barn er i en vækstspurt.

Hvad får børn til at overspise?

når børn går i lange strækninger uden mad, kan det naturligvis kæmpe op for en hård sult.

også, hvis dine måltider ikke giver nok kalorier eller mangler næringsstoffer som protein eller fedt, kan børn blive sultne, fordi deres appetit ikke er tilfreds.

i teenagere synes at have en dosis protein til morgenmad (ca.25 Til 30 gram) at hjælpe med at holde dem fulde i længere tid end en morgenmad uden protein eller lave mængder protein.

når børn ikke er tilfredse efter måltider og snacks, kan sult opbygges, hvilket fører til overspisning og/eller usunde madvalg, og ja, potentielt være hangry.

ekstrem sult vil næsten altid føre til overspisning.

Læs: 10 grunde til, at dit barn spiser for meget

Hvordan forhindrer du Vrede og sult hos børn?

den bedste måde at håndtere et barn, der har tendens til at blive hængende, er at forhindre det.

dit bedste valg for at gøre dette er at have en strategi med måltider og snacks, herunder tidspunktet for at spise og de fødevarer, du vælger at servere.

selvfølgelig kan sult stadig forekomme på uventede tidspunkter, især hvis dit barn er midt i en vækstspurt.

en strategi kan dog hjælpe dig med at sikre, at panhandling i køkkenet hver time er undtagelsen, ikke reglen.

4 Tips til forebyggelse af sult vrede

ingen ønsker en hangry kid. Her er et par forslag til at sikre, at dit barn er godt fodret.

1. Planlæg måltider og snacks til at forekomme på omtrent samme tidspunkt hver dag.

for småbørn og førskolebørn skal du planlægge spisesessioner hver 2-3 timer. For børn, sigter mod måltider og snacks til at ske hver 3-4 timer.

og for teenagere kan måltider ske hver 3-5 time. Undgå sprunget måltider eller snacks, da dette kan føre til overspisning senere.

2. Brug Fyld, næringsrige fødevarer til måltider og snacks.

fornuftige mængder fedtfattige mejeriprodukter, mejerialternativer, der indeholder 5 gram eller mere protein pr.kop, magert kød, æg, nødder og bønner er alle proteinholdige fødevarer, som når de spises, kan give børnene en følelse af fylde.

Fiber er også en fødevarekomponent, der holder dig fuld længere, og den kan findes i 100% fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og mere.

sidst kan tilsætning af en sund fedtkilde til måltider, såsom avocado, olivenolie eller fødevarer med iboende fedt, som fuldmælk, også øge påfyldningsfaktoren.

3. Indlæs tidligt.

en nærende morgenmad starter kroppens “motor” og sætter mønsteret til at spise med jævne mellemrum hele dagen.

børn, der springer morgenmaden over, kan finde sig mere sultne efter skole og ved middagstid.

4. Spørg dit barn: er du virkelig sulten?

dette spørgsmål starter samtalen om at spise og føle sig tilfreds og hjælper dit barn med at blive mere opmærksom på sin appetit og hvad der fungerer bedst for at tilfredsstille det.

hvis han siger, at han virkelig er sulten (og det er ikke måltid eller snack tid), så tilbyde noget frugt eller anden sund mad (yoghurt, grøntsager).

må ikke hule i anmodninger om cookies eller teatralsk kiks.

jeg har haft lidt erfaring med sultne børn i mit eget hjem! Læs, hvordan jeg har håndteret denne virkelighed i fortiden.

Hvordan styrer du det hangry barn?

vil du have mere hjælp til at fodre dit barn?

jeg har guidebøger og forældrekurser og værksteder, der hjælper dig med at fodre dit barn bedre! Besøg det nærede barn og tjek dem ud.

næret barn podcast vil også give dig praktiske råd om nærende dit barn, inde og ude.

oprindeligt udgivet i December 2015 / opdateret September 2020