computeren er et vigtigt redskab i mange forskellige job og aktiviteter for voksne og børn. Men lange perioder med at bruge en computer kan øge din chance for at udvikle en skade. Uhensigtsmæssig computerbrug kan forårsage muskel-og ledsmerter, overforbrugsskader på skulderen, armen, håndleddet eller hånden og øjnene.
børn kan opleve særlige fysiske og psykiske problemer, hvis de spiller computerspil for meget. Du kan reducere eller undgå disse risici med de rigtige møbler, bedre kropsholdning og gode vaner, såsom at tage hvilepauser og begrænse tid brugt på at spille computerspil.

ryg-og nakkesmerter, hovedpine og skulder-og armsmerter er almindelige computerrelaterede skader. Sådanne muskel-og ledproblemer kan forårsages eller forværres af dårlig arbejdsstation (skrivebord) design, dårlig kropsholdning og siddende i lange perioder.
selvom siddende kræver mindre muskulær indsats end stående, forårsager det stadig fysisk træthed (træthed), og du skal holde dele af din krop stabil i lange perioder. Dette reducerer blodcirkulationen til dine muskler, knogler, sener og ledbånd, nogle gange fører til stivhed og smerte. Hvis en arbejdsstation ikke er konfigureret korrekt, kan disse stabile positioner lægge endnu større stress på dine muskler og led.
Tips til at undgå muskel-og ledproblemer inkluderer:

• Sid ved et justerbart skrivebord, der er specielt designet til brug sammen med computere.
• har computerskærmen (skærmen) enten i øjenhøjde eller lidt lavere.
• har dit tastatur i en højde, der lader dine albuer hvile behageligt ved dine sider. Dine underarme skal være omtrent parallelle med gulvet og niveau med tastaturet.
• Juster din stol, så dine fødder hviler fladt på gulvet, eller brug en fodskammel.
• brug en ergonomisk stol, der er specielt designet til at hjælpe din rygsøjle med at holde sin naturlige kurve, mens du sidder.
• brug et ergonomisk tastatur, så dine hænder og håndled er i en mere naturlig position.
• tag hyppige korte pauser og gå en tur, eller lav strækøvelser ved dit skrivebord. Stå ofte.

muskler og sener kan blive smertefulde med gentagne bevægelser og akavede stillinger. Dette er kendt som ‘overforbrugsskade’ og forekommer typisk i computerbrugernes albue, håndled eller hånd. Symptomer på disse overforbrug skader omfatter smerte, hævelse, stivhed i leddene, svaghed og følelsesløshed.
Tips til at undgå overforbrugsskader på hånden eller armen inkluderer:

• har musen i samme højde som dit korrekt placerede tastatur.
• Placer musen så tæt som muligt på siden af tastaturet.
• brug hele din arm, ikke kun dit håndled, når du bruger musen.
• skriv let og forsigtigt.
• Bland dine opgaver for at undgå lange, uafbrudt strækninger af at bruge computeren.
• fjern dine hænder fra tastaturet, når du ikke aktivt skriver, for at lade dine arme slappe af.

øjnene fra computerbrug

at fokusere dine øjne på samme afstandspunkt i lange perioder forårsager træthed. Det menneskelige øje foretrækker strukturelt at se på genstande mere end seks meter væk, så ethvert arbejde, der udføres tæt på, stiller ekstra krav til dine øjenmuskler.
den oplyste computerskærm kan også forårsage træthed i øjnene. Selvom der ikke er tegn på, at øjet træthed skader dit syn, kan computerbrugere få symptomer som sløret syn, midlertidig manglende evne til at fokusere på fjerne genstande og hovedpine.

forebyggelse af øjnene fra computerbrug

Tips til at undgå øjnene omfatter:

• sørg for, at din vigtigste lyskilde (såsom et vindue) ikke skinner ind i dit ansigt eller direkte på computerskærmen.
• Vip skærmen lidt for at undgå refleksioner eller blænding.
• sørg for, at skærmen ikke er for tæt på dit ansigt.
• sæt skærmen enten i øjenhøjde eller lidt lavere.
• reducer kontrasten og lysstyrken på din skærm ved at justere kontrollerne.
• se ofte væk fra skærmen og fokuser på fjerne objekter.
• har regelmæssige øjenundersøgelser for at kontrollere, at enhver sløring, hovedpine og andre tilknyttede problemer ikke skyldes nogen underliggende lidelser.

skader fra bærbare computere

den voksende brug af bærbare computere har forårsaget flere smerter, belastninger og skader blandt computerbrugere.
bærbare computere blev designet til at blive brugt i korte perioder, hvor en person ikke kunne få adgang til en stationær computer. Men i disse dage bruger mange mennesker en bærbar computer hele tiden.
problemet er, at skærmen og tastaturet på en bærbar computer er meget tæt på hinanden. At placere skærmen i den rigtige højde for din ryg og nakke får dig til at løfte dine arme og skuldre for højt. Men for at placere tastaturet i den bedste højde for dine arme og skuldre, skal du bøje dine skuldre og nakke for at se skærmen.
at bære din bærbare computer rundt kan også belaste dine muskler og led.

forebyggelse af skade fra bærbare computere

Tips til at reducere farerne ved bærbare computere inkluderer:

• brug en korrekt opsat stationær computer i stedet for en bærbar computer så ofte du kan.
• brug perifert udstyr, såsom en dockingstation, separat tastatur, mus og bærbar stativ.
• tag hyppige pauser.
• Bær din bærbare computer i en rygsæk eller i bagage med hjul.

forskere mener, at Elektroniske spil kan være blandt årsagerne til fedme hos børn (at være meget overvægtige). Og ligesom voksne kan børn også få overforbrugsskader på hånden og muskel-og ledproblemer som ryg-og nakkesmerter eller hovedpine.

nogle undersøgelser har vist, at det at spille voldelige computerspil og en stor mængde spilletid kan forårsage aggressiv adfærd hos nogle børn og kan påvirke et barns skolearbejde negativt. Selvom computer-og videospil er sjove og giver fordele som forbedret rumlig bevidsthed, bør forældre huske på, at moderering er vigtig for at undgå sundhedsmæssige problemer.

sundhedsrisici fra computerspil

at spille computerspil for længe eller uden korrekt møbler og kropsholdning kan føre til sundhedsmæssige problemer som:

• overforbrugsskader i hånden
• fedme
• muskel – og ledproblemer
• øjnene
• adfærdsproblemer inklusive aggressiv adfærd
• lysfølsomme epileptiske anfald (forårsaget af blinkende eller hurtigt skiftende lys-Dette er sjældent).

forældre kan reducere risikoen for, at børn udvikler computerrelaterede helbredsproblemer. Du kan opfordre dit barn til:

• Sid mindst en meter væk fra skærmen
• tag hyppige pauser
• Fortsæt andre aktiviteter. Opmuntre dit barn til at nyde forskellige hobbyer og interesser, især sport og fysiske aktiviteter.

du kan også:

• Indstil fornuftige tidsfrister for dit barns spil. Nogle retningslinjer anbefaler ikke mere end to timers skærmtid hver dag
• Indstil computeren, skrivebordet, stolen og tastaturet, så det passer til dit barns højde. Juster for eksempel stolen, så dit barns fødder hviler fladt på gulvet
• Køb en ergonomisk stol
• Køb en mindre mus, der passer til størrelsen på dit barns hånd
• Lær dit barn at bruge tastaturet og musen korrekt og sikkert, f.eks. Brug af unødvendig kraft øger risikoen for overforbrugsskade.

fordele ved computerspil

at spille video og computerspil er meget sjovt og kan også tilbyde børn andre vigtige fordele. Afhængigt af spillet kan spillet forbedres:

• rumlig bevidsthed
• ikoniske færdigheder (læsning af billeder eller diagrammer)
• visuelle opmærksomhedsfærdigheder (såsom at holde styr på forskellige objekter på samme tid)
• Opmærksomhedsspænd hos børn, der har opmærksomhedsproblemer.

hvor kan man få hjælp

• din læge
• Fysioterapeut
• sundheds-og sikkerhedsofficer
• Australian Physiotherapy Association Tlf. (03) 9092 0888 eller 1300 306 622
• arbejdssikkerhed Victoria Tlf. (03) 9641 1444 eller 1800 136 089

ting at huske

• at arbejde på en computer kan forårsage smerter i ryg, nakke og skulder, hovedpine, øjenbelastning og overforbrug af arme og hænder.
• du kan hjælpe med at undgå computerrelaterede skader med ordentlige møbler, bedre kropsholdning og gode arbejdsvaner.
• forældre bør sætte fornuftige tidsfrister for deres børns computerbrug og videospil.
• dit barn bør tage regelmæssige pauser fra at bruge en computer og bør gøre nogle fysiske aktiviteter hver dag.