når sommeren slutter, lover de kommende helligdage nye fristelser til mad-muligheder, der bestemt ikke skimp på kalorierne. Mens motivationen til at opretholde en strandkrop kan falde, når temperaturerne dypper, er det vigtigt at finde en sund balance, når man spiser ferie godbidder og rester. Cardio kan være en af de hurtigste måder at forbrænde disse ekstra kalorier på, men med så mange forskellige cardio— maskiner til rådighed, kan det også være svært at forstå, hvilke der er bedst til at kaste disse feriepund-især som nybegynder. Her er en oversigt over nogle af de mest effektive cardio-maskiner til forbrænding af kalorier.
Løbebånd
hæftet til mange gymnastikrutiner, løbebånd kan findes på stort set ethvert motionscenter, og die-hard løbere vil ofte investere i et løbebånd til deres hjem. Fordi der er så mange forskellige muligheder for at bruge en løbebånd, kan kalorieforbrændingen være så intens eller så minimal, som du finder passende. Forøgelse af hældningen, hurtigere hastigheden og gå baglæns kan alle forstærke intensiteten og hjælpe med at kaste pund.
romaskine
- mere om sundhed & FITNESS
- forskellen mellem at opbygge muskler og toning
- syv ‘superfoods’, der skal føjes til din diæt
- tidlig forebyggelse kan hjælpe børn med at undgå hjertesygdomme senere i livet
en uventet kaloriefatcher, romaskiner bruger hele kroppen til at efterligne handlingen med at ro en båd. Fordi bevægelsen bruger flere muskelgrupper, øger de puls og åndedræt—hvilket gør det til et ideelt stykke kardioudstyr til fedtforbrænding. For at forbrænde flest kalorier ved hjælp af en romaskine, prøv at træne med en højere slaghastighed. Dette hjælper med at øge aerob intensitet, men eksperter anbefaler at holde sig under 20 til 30 slag pr.
Indoor cycling
Spin klasser er blevet en populær måde at forbrænde kalorier hurtigt og kan også være en fantastisk måde at møde venner og opbygge et fællesskab omkring fælles fitness interesser. Selvom en udendørs cykeltur kan være god motion, giver indendørs cykling dig bedre kontrol over dit tempo og sværhedsgrad. For at forbrænde flest kalorier på en stationær cykel skal du variere træningens intensitet i intervaller. Skiftende perioder med højmodstandspedalering med hurtig, lav modstandspedalering udløser iltforbrug efter iltforbrug, hvilket gør det muligt for kroppen at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at træningen er afsluttet.
trappeklatrer
selvom det undertiden klassificeres som et styrketræningsværktøj, tilbyder en trappeklatringsmaskine også en anstrengende kardiovaskulær træning. Fordi trappeklatring bruger nogle af de største muskler i kroppen, som f.eks. For at forstærke vægttab og kalorieforbrænding, prøv at bruge trappeklatreren til en træning med høj intensitet. Dette øger antallet af forbrændte kalorier efter træningen og kan holde tingene mindre monotone, når du lægger den ene fod foran den anden.
elliptisk
ikke kun er elliptiske lav indvirkning, hvilket gør aktiviteten mindre stressende på ankler, knæ og ryg, men de giver også en total-krop kalorieforbrænding træning. For at optimere kalorieforbrændingen på en elliptisk skal du omfavne de programmer, der er inkluderet på de fleste nyere elliptiske. Disse er ofte gearet til at intensivere vægttab ved hjælp af intervaller til automatisk at ændre modstandsniveau, hastighed og skridtlængde. Du kan også eksperimentere med bevægelsen af en elliptisk, gå i omvendt og holde fast i de ikke-stationære styr for at optimere kalorieforbrændingen.
med så meget udstyr til rådighed kan det føles som en skræmmende opgave at vælge den rigtige maskine. At forstå fordelene ved hvert udstyr kan hjælpe dig med at vælge en mulighed, der er bedst til dine fitnessmål. Det er også vigtigt at have en samtale med din læge, før du starter en ny fitnessrutine for at bestemme en brugerdefineret træningsplan, der er skræddersyet til dig.
oplysninger på denne hjemmeside er til orientering og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra din egen læge eller anden læge. Du bør ikke bruge oplysningerne heri til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller en sygdom eller ordinere medicin. Hvis du har eller har mistanke om, at du har et medicinsk problem, skal du straks kontakte din sundhedsudbyder.