det er ikke svært at tage sig af dine tænder. Faktisk kan du endda hjælpe dine tænder, mens du spiser! Ifølge American Dental Association (ADA) kan sunde spisemønstre og valg af mad hjælpe med at forhindre tandforfald. Omvendt kan valg af fødevarer, der er dårlige for dine tænder, påvirke din mundhygiejne negativt. Lær, hvilke fødevarer der passer til dine tænder, og hvilke gode vaner der kan hjælpe din mundhygiejne.

hvordan påvirker mad mine tænder?

at spise fuldkorn i brød med lavt sukkerindhold og korn eller frugt og grøntsager og kvalitetsprotein er de bedste fødevarer til en sund mund. Frugt og grøntsager er især gavnlige, fordi tygge faste, Grove, vandige og fibrøse fødevarer hjælper dig med at producere spyt og fjerner rester af madpartikler.

bedste fødevarer til dine tænder

ifølge ADA hjælper mange sunde fødevarer dine tænder med at forblive stærke og hjælpe din mund med at fjerne bakterier og syre fra dine tænder. Selvom du ikke kan spise alle disse på grund af allergier eller følsomheder, er der stadig mange andre muligheder:

• yoghurt og oste
• gulerødder, selleri og bladgrøntsager
• æbler
• sort og grøn te
• magre proteiner
• nødder

hvorfor mejeriprodukter er gode til dine tænder

først mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælkeprodukter, der er gode til dine tænder

mælk opmuntrer din krop til at producere mere spyt og beskytter dine tænder. For det andet er ost og yoghurt højt i calcium og protein, hvilket hjælper med at styrke dine tænder. Yoghurt indeholder også probiotika eller gavnlige bakterier til dit fordøjelsessystem. Husk bare at vælge usødet eller sukkerfri yoghurt og tilføje et strejf af sødemiddel eller honning selv. Antag at du er følsom eller allergisk over for mejeri. I så fald kan du finde calcium – og proteinforstærket nødmælk som mandel, soja eller kasjamælk.

bladgrøntsager

grøntsager bør være en stjerne i din kost, fordi de har mange sundhedsmæssige fordele uden at være tunge eller kalorie-tætte. Grøntsager giver vitaminer og mineraler og hjælper dig med at producere spyt for at rense munden og holde emaljen sund.

bladgrøntsager som grønkål, spinat, chard eller collard greens er fulde af vitaminer og mineraler, mens de er lave i kalorier. Hvis du ikke går for tungt på dressinger eller påfyldninger, kan du spise så mange bladgrøntsager, som du vil! Bladgrøntsager indeholder meget calcium, folsyre og B-vitaminer, som hjælper dit helbred. Du kan nemt tilføje disse bladgrøntsager til en salat eller smoothie.

hvorfor hjælper æbler, gulerødder og selleri dine tænder?

i stedet for at gribe en slikbar eller dessert, hvis du har en sød tand, skal du spise et æble i stedet! Æbler giver hydrering og fiber til din krop. Ved at erstatte sukkerholdige godbidder med æbler fremmer du god spytproduktion. Selleri hjælper med at rense dine tænder, fordi tekstur kan skrabe resterende madpartikler og bakterier væk fra dine tænder.

gulerødder og selleri er en god kilde til fiber, C-vitamin og vitamin A. tilsæt rå gulerødder til en salat, eller nyd nogle baby gulerødder som en snack.

te, nødder og magre proteiner

usødet sort og grøn te giver plakbekæmpende ingredienser. Magre proteiner som kød, fisk, fjerkræ og tofu har fosfor og protein, der hjælper med at holde tænderne sunde. Mandler er gode til dine tænder, fordi de er en god kilde til calcium og protein, mens de er lavt i sukker.

hvad med snacks og slik?

ADA anbefaler at begrænse snacks mellem måltiderne. Typiske snackfødevarer indeholder meget sukker. Hyppig spisning af disse fødevarer øger den tid, du udsætter dine tænder for de skadelige virkninger af sukker, mens du mindsker spytets evne til at neutralisere tandskadelige syrer. Bakterier bruger sukker som brændstof, der omdannes til syre. Dette betyder, at disse fødevarer fortsat vil skade dine tænder længe efter at du er færdig med at spise dem.

når du beslutter dig for en snack, skal du vælge nogle af de nævnte fødevarer som mandler, ost, frugt og grøntsager.

drikkevarer er lige så vigtige for dine tænder

kontinuerligt nipper til sukkerholdige drikkevarer som juice, sodavand eller vin fodrer bakterierne i munden. Når bakterier lever af sukkeret på dine tænder, efterlader de skadelige syrer. Derfor anbefaler eksperter drikkevand og begrænser mængden af sukker, du spiser.

andre fødevarer bedst til dine tænder

fluor spiller en afgørende rolle i opbygningen af stærke tænder og knogler, der hjælper med at forhindre tandforfald. Derfor tilføjer vi fluor til tandpasta og vand. At vælge fluortandpasta eller spise mad med fluor hjælper dine tænder med at absorbere dette mineral, så fluoridet gør dine tænder syrefaste.

de fleste skaldyr er en god kilde til fluor, fordi havene er fulde af naturligt natriumfluorid. Gulerødder, rødbeder, dåse svinekød og bønner, dåse tomatprodukter og oste har alle noget fluor. Se denne liste over fluorberigede fødevarer i USDA National Nutrient Database.

vand er en stor sæbe. At drikke rigeligt med vand hele dagen kan hjælpe med at eliminere mundtørhed ved at holde munden fugtig for at forhindre bakterier, der fører til hulrum, tandkødssygdomme eller dårlig ånde. Tygge sukkerfri tyggegummi, især efter et måltid, holder strømmen af spyt i gang og friske efter middagen ånde.

tilføjelse af disse fødevarer til din kost kan gøre en forskel i din mundhygiejne. Du kan også fokusere på sunde vaner som at begrænse snacking og begrænse sukker i din kost. At sikre, at du pakker din diæt med grøntsager, mejeriprodukter med lavt eller ikke – sukker tilsat, frugt, magre proteiner og masser af vand er en glimrende måde at forhindre tandforfald og fremme oral sundhed.

vil du have flere tips og tilbud sendt direkte til din indbakke?

Tilmeld dig nu

denne artikel er beregnet til at fremme forståelse af og viden om generelle mundtlige sundhedsemner. Det er ikke beregnet til at erstatte professionel rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din tandlæge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand eller behandling.