kan du miste 30 pund på 30 dage? Vægttab er noget, som mange af os kæmper med. Uanset om du taber dig for at forbedre dit helbred, øge din levetid eller bare så du kan passe ind i den nye kjole eller par jeans, kan det være en smerte at kaste de ekstra pund, og hurtigt vægttab foretrækkes ofte.

i dagens artikel skal vi se på muligheden for at miste 30 pund på 30 dage. Er det noget, der kan gøres? Hvis det endda er en mulighed, er det sikkert at gøre det, og kan din læge anbefale det? Vi skal også fortælle dig den hurtigste måde at tabe sig på samt give dig en simpel prøvemenu, der hjælper dig med at komme med en 30-dages diæt til vægttab.

Er Det Muligt At Tabe 30 Pund På 30 Dage?

nej, det kan du ikke. I modsætning til hvad nogle ‘fitness ekspert’ eller kost guru kan have fortalt dig før, er der ingen mulig måde, fysisk og videnskabeligt, at du kan tabe 30 pounds i 30 dage. Men hvorfor er det? Sandheden er, at for dig at tabe 30 pund på 30 dage, skal du tabe 1 pund om dagen i 30 dage, og det er igen umuligt. Sådan ser du på det:

1. i gennemsnit bruger en normal mand eller kvinde, der ønsker at opretholde sin vægt, henholdsvis 2500 eller 2000 kalorier om dagen.
2. 1 pund fedt er lig med 3500 kalorier, så for at du mister 1 pund om dagen, bliver du nødt til at forbrænde 3500 kalorier dagligt.
3. forbrænding af 3500 kalorier om dagen er ikke mulig, fordi du ikke kan forbrænde det, du ikke spiser. Dvs. et godt eksempel ved Medicinenet.com siger, at for at du skal forbrænde 3500 kalorier om dagen, bliver du nødt til at sulte dig selv hele dagen og træne så meget som at miste de resterende kalorier, hvilket igen er umuligt. Du kan ikke undlade at brænde din krop og stadig forvente at træne (5).
4. den eneste måde for nogen at forbrænde 3500 kalorier om dagen er, hvis de bruger flere kalorier end dette om dagen og træner i timer hver dag for at forbrænde dem – en bedrift, der kun er mulig for nogle atleter og olympiske konkurrenter (6).

hvis du ikke kan tabe 30 pund på 30 dage, hvor meget vægt kan du tabe på en måned?

i gennemsnit kan en person tabe alt fra 4 til 8 pund på 30 dage. Dette er i overensstemmelse med CDC-retningslinjerne, der tyder på, at et gradvist og stabilt tab på 1 til 2 pund om ugen er det, der er bedst og bæredygtigt for langsigtet vægttab (11).

selvom dette kan se ud som et lille og ubetydeligt antal, skal du huske, at vægttab kræver tålmodighed, og over tid vil tallene tilføje op til sidst at komme til 30 pund i alt (eller endnu mere).

kan du tabe 30 pund på 60 dage? På samme måde som du ikke kan miste 30 pund på 30 dage, kan du ikke miste det samme på 60 dage. Du kan dog prøve at sigte mod et mere opnåeligt Antal 10 til 16 pund på 60 dage – hvilket svarer til at miste 1 til 2 pund om ugen i to måneder.

Læs mere: Hvor lang tid at tabe 30 Pounds: at komme ind i Nitty-Gritty af langsigtede vægttab

farerne ved at forsøge at tabe 30 Pounds i 30 dage

hvis du stadig ikke overbevist om, at forsøge at tabe denne meget vægt er dårligt for dig, her er nogle sundhedsrisici, som du vil udsætte dig selv til gennem hurtigt vægttab.

ikke-livstruende bivirkninger af hurtigt vægttab omfatter hovedpine, hårtab, irritabilitet, svimmelhed, træthed samt forstoppelse. Kvinder, der taber sig for hurtigt, kan blive plaget af menstruelle uregelmæssigheder (9) eller amenorrhea – en tilstand, hvor de mister en eller flere perioder.

mens tilstanden er forårsaget af flere faktorer fra hormonelle ubalancer til medicin, graviditet og overgangsalder, lav kropsvægt, overdreven motion og stress – alle faktorer forårsaget af hurtigt vægttab – kan bede det (1).

nogle andre mere alvorlige bivirkninger, der kan komme med at forsøge at tabe 30 pounds i 30 dage omfatter:

• galdesten

dette er stykker af fast materiale, der dannes i din galdeblære og forårsager umådelig smerte, når de blokerer galdekanalen, noget der normalt har brug for øjeblikkelig lægehjælp. At tabe sig for hurtigt er en af risikofaktorerne forbundet med galdestenes vækst (4).

• underernæring Aka ernæringsmæssige mangler

et fælles tema i enhver fedt tab kost, som du kan komme på tværs i et forsøg på at tabe 30 pounds i 30 dage er, at de er meget lav i kalorier. Mens sådanne kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig, undlader de ikke kun at give dig nok madenergi til at overleve, men de skærer også mange fødevarer ud, og undlader yderligere at give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Ernæringsmæssige mangler fører til en masse sygdomme og komplikationer som anæmi, psykiske lidelser og sygdomme, fordøjelsesproblemer, hudproblemer samt defekt knoglevækst (8).

• langsom metabolisme (7)

ekstrem kaloriefattige afsavn fra en dårlig fedt tab kost får din krop til at bremse sin energiforbrug og udgifter til at spare dig fra opfattet sult. Når dette sker, dit stofskifte bremser, hvilket betyder, at du holder have en sværere tid brændende kalorier og du kan endda indse, at du tilføjer på vægt i stedet for at miste det.

• muskel tab

som nævnt ovenfor, enhver fedt tab kost, der hævder at hjælpe dig tabe 30 pounds i 30 dage er sandsynligvis ikke give din krop med nok mad. Når du ikke spiser nok, skal din krop henvende sig til andre kilder for at bruge dem som energikilde for at holde dig og din krop i gang. Uden nok kalorier vil din krop begynde at få den nævnte energi fra at sippe den fra dine muskler, hvilket fører til muskeltab.

• ekstrem sult

når du ikke spiser nok, vil din mave altid knurre, og du vil altid tænke på mad.

hvis du ønsker at befri dig fra alle de ekstra pund, der har vejet dig alt for længe, skal du begynde at bruge BetterMe-appen og gennemgå hele dit liv!

Hvad Er Den Hurtigste Måde At Tabe Sig På?

den hurtigste måde at tabe sig på er gennem en kombination af en kalorieunderskudsdiæt og motion. Ved at skære 500 til 1000 kalorier om dagen fra din typiske kost, ender du med at fjerne 3500 til 7000 kalorier om ugen fra din måltidsplan, som som tidligere nævnt svarer til henholdsvis 1 eller to pund fedt (2).

motion hjælper på den anden side din krop med at forbrænde flere kalorier under og efter din træning. Kombination af disse to faktorer hjælper med at sætte din krop på et kalorieunderskud, som er den hurtigste måde at tabe sig på.

prøve af en tab 30 pund i 30 dage måltidsplan

nedenfor er en simpel 6-dages plan for at hjælpe dig med at tabe sig. Bemærk, at denne måltidsplan ikke hjælper dig med at tabe 30 pund på 30 dage, men det er en retningslinje, der hjælper dig med at spise sundere og mere sunde fødevarer, som i sidste ende vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

hvis kalorierne pr.portion er over dit anbefalede daglige kalorieindtag, skal du sørge for at ændre portionerne eller opskriften for at hjælpe dig med at spise med et kalorieunderskud. Husk, at en god fedt tab kost ikke skære nogen fødevarer og omfatter alle de fem store fødevaregrupper (10).

dag et

• måltid 1 – havregrød
• ingredienser: 50 g frosne hindbær, 1/2 en appelsin (saft en fjerdedel af det og skær det andet kvartal op), 75 g grød havre, 50 ml mælk, 1/4 stor banan, 1 spsk glat mandelsmør, 1/2 spsk goji bær, 1/2 spsk chia frø.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 533. Fedtstoffer: 19 g. Protein: 17 g. kulhydrater: 66 g.
• måltid 2-Kvinoa salat
• salat ingredienser: 1/2 kop ubehandlet kvinoa, 113 g cherrytomater, 1/2 stor agurk, 1/4 kop rødløg, 141 g hakket spinat, 1 stor moden avocado, en håndfuld hakket koriander, fetaost efter smag (valgfrit).
• til dressingen: 2 spsk rødvineddike, 2 spsk dijon sennep, 1 tsk tørret oregano, 1 hvidløgfedd, 1/4 kop olivenolie, Juice af en halv citron, salt og peber efter smag.
• denne opskrift gør 4 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier til en portion: 313. Fedtstoffer: 23,5 g. Protein: 6 g. kulhydrater: 22,8 g.
• måltid 3-smørrebrød og grøntsager
• smørrebrød: 1/2 pakke klæbrig brun ris, 1 nori ark, 1/8 kop flødeost, 1 spsk hakkede grønne løg, 28 g røget laks, 1/4 kop skiver agurker, 1/4 kop matchstick gulerødder.
• grøntsager: 113 g broccolini, 1/8 tsk reduceret natrium sojasovs, 1/2 kop dampet edamame i bælg, 1/2 tsk. af ristet sesamolie.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 413. Fedtstoffer: 13 g. Protein: 23 g. kulhydrater: 51 g.
• måltid 4 – baby gulerødder
• 3/4 kop
• Ernæringsinfo: Kalorier: 40. Fedtstoffer: 0 g. Protein: 1 g. kulhydrater: 10 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1299. Fedtstoffer: 55,5 g. Protein: 47 g. kulhydrater: 149,8 g.

dag to

• måltid 1 – Morgenmadsindpakning
• Ingredienser: 1 tsk hjemmelavet chilipasta, 1 mellemstort æg, 1 tsk rapsolie, 50 g grønkål, 7 cherrytomater, en halv lille avocado, 1 fuldkornstortillaindpakning.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 366. Fedtstoffer: 21 g. Protein: 16 g. kulhydrater: 26 g.
• måltid 2-grøn jordbær Smoothie
• ingredienser: 80 g modne jordbær, 80 g baby spinat, 1/2 lille avocado, 150 ml yoghurt, 1 lille appelsin.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 226. Fedtstoffer: 13 g. Protein: 8 g. kulhydrater: 16 g.
• måltid 3 – Farro-æg salat
• Ingredienser: 2 kopper vand, 1 kop grønne bønner, 1 spsk vineddike, 3/4 spsk ekstra jomfru olivenolie, 1 tsk dijon sennep, 2 kopper kogt farro, 2 kopper grønkål, 1 kop cherrytomater, 14 g fetaost, 1 hårdkogt æg, 6 g prosciutto, 1 lille appelsin.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 440. Fedtstoffer: 20 g. Protein: 17 g. kulhydrater: 52 g.
• måltid 4 – fyldt courgette
• Ingredienser: 1 halveret courgette, et strejf olivenolie og et drys hakkede korianderblade.
• fyld: 125 g magert hakket lam, malet spidskommen, koriander, cayennepeber og kanel.
• Sauce: 1/4 spsk olivenolie, 1 fed hvidløg, 1 tsk cayennepeber, 200 g hakkede tomater, 1/4 tsk sukker.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 200. Fedtstoffer: 12 g. Protein: 16 g. kulhydrater: 8 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1232. Fedtstoffer: 66 g. Protein: 57 g. kulhydrater: 102 g.

Læs mere: Tab 30 pund på 3 måneder: sandheden om, hvad der kræves for at tabe denne meget vægt

dag tre

• måltid 1 – æg og Avocado på Toast
• Ingredienser: 2 stegte æg, 2 ristede skiver fuldkornsbrød, 1 lille avocado, 1 tsk kalk juice, havsalt, chiliflager og sort peber efter smag, persille eller koriander til pynt.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 509. Fedtstoffer: 32,7 g. Protein: 22,2 g. kulhydrater: 35,4 g.
• måltid 2-vegansk Pasta
• ingredienser: 226 linguine nudler, 1 spsk olivenolie, 1/3 kop soltørrede tomater, 3 hakket hvidløgfedd, 1 kop dåse kokosnødcreme, 1/4 tsk paprika, 1/2 tsk salt, 1/8 tsk chilipulver, 1/2 kop vegansk parmesanost, 2 kopper friske spinatblade, 5 friske basilikumblade.
• denne opskrift gør 4 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier til en portion: 471. Fedtstoffer: 26 g. Protein: 11 g. kulhydrater: 53 g.
• måltid 3-Rejer Salat
• ingredienser: 1/2 fuldkornspitta, 1/2 spsk rapsolie, 1 tsk Tabasco, 1 tsk lavt sukker, lavt salt ketchup, 1 spsk fedtfattig mayonnaise, 1 spsk fedtfri naturlig yoghurt, 1/2 kalk, 60 g kogte konge rejer, 1 Salat, 1/4 lille agurk, 4 cherrytomater.
• denne opskrift gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 345. Fedtstoffer: 16 g. Protein: 19 g. kulhydrater: 26 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1325. Fedtstoffer: 74,7 g. Protein: 52,2 g. kulhydrater: 114,4 g.

dag fire

• måltid 1 – Shakshuka
• Ingredienser: 1 spsk olivenolie, 1/2 finhakket gul løg, 1 hvidløgsfedd, 1/2 tsk malet spidskommen, 226 g tomater (skåret i halvdele), 4 store æg, 1/4 kop hakket baby spinat.
• denne opskrift gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier til 1 portion: 235. Fedtstoffer: 16,5 g. Protein: 14 g. kulhydrater: 8 g.
• måltid 2-laks og Nudelsalat
• ingredienser: 2 hudløse laksefileter, juice og skal af en halv stor appelsin (skræl og hak den anden halvdel), 125 g franske bønner, 50 g mange tout, 75 g frosne ærter, 75 g vermicelli risnudler, 2 tsk rød karrypasta, 1 tsk fiskesauce, 3 forårsløg, en halv pakke basilikum eller koriander.
• dette gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier til 1 portion: 517. Fedtstoffer: 22 g. Protein: 36 g. kulhydrater: 39 g.
• måltid 3-kikærter-Avocado smørrebrød
• ingredienser: 4 skiver fuldkornsbrød, 425 g dåse kikærter, 1 stor moden avocado, 2 tsk citronsaft, 1/4 kop tørrede tranebær, salt og peber efter smag.
• dette gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier til 1 portion: 406. Fedtstoffer: 13,5 g. Protein: 12,3 g. kulhydrater: 60 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1158. Fedtstoffer: 52 g. Protein: 62,3 g. kulhydrater: 107,5 g.

dag fem

• måltid 1-havre natten over
• ingredienser: 1/4 kop havre, 1 spsk chia frø, 1 spsk honning, 2/3 kopper mælk.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 365. Fedtstoffer: 12 g. Protein: 12 g. kulhydrater: 57 g.
• måltid 2 – Risnudelsalat
• ingredienser: 100 g risnudler, 300 g silken tofu, 1 gulerod skrællet og skåret i tynde bånd, 1 courgette skåret i tynde bånd, tyndt skiver radiser, 1 rød peber skåret i tændstikker, noget frisk basilikum.
• Dressing: 1 spsk sesamolie, 1 spsk olivenolie, 3 spsk sojasovs, 1 spsk æblecidereddike, 1 tsk agavesirup, sort peber efter smag.
• dette gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 422. Fedtstoffer: 18 g. Protein: 12 g. kulhydrater: 51 g.
• måltid 3 – rejer courgette Pasta
• Ingredienser: 1 spsk olivenolie, 453 g asparges, 5 hakket hvidløgfedd, 1/2 tsk havsalt, 1/2 tsk havsalt, knust rød peber efter smag, 1/4 tsk sort peber, 453 g skrællet og deveined rejer, 2 spsk frisk citronsaft, 2 medium courgette, spiraliseret til nudler, friskhakket persille, til pynt.
• dette gør 2 portioner.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 321. Fedtstoffer: 9 g. Protein: 37 g. kulhydrater: 23 g.
• måltid 4 – Kasjov Kyllingestuing
• Ingredienser: 1 tomme frisk ingefær, 2 fed hvidløg, 3 spsk avocadoolie, 1/4 kop løg, 2/3 kop rå kasjov.
• til saucen: 3 spsk kokosamino, 2 tsk sesamolie, 2 spsk riseddike, 1 kniv rød peberflager, 3 spsk kasjosmør, 1, 5 spsk honning, 1/4 kop vand.
• til kyllingen:680 g kyllingebryst eller lår, 2 spsk kokosamino, 1 dynge spsk pilrootstivelse, salt efter smag.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 289. Fedtstoffer: 13 g. Protein: 31 g. kulhydrater: 11 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1397. Fedtstoffer: 52 g. Protein: 92 g. kulhydrater: 142 g.

dag seks

• måltid 1 – morgenmadsmad
• Ingredienser: 6 fuldkornsmuffins, olivenolie, 2 avocadoer, 18 skiver mosarella, 3 tomater, balsamisk glasur, 6 æg (stegt eller hårdkogt) 12 skiver prosciutto, 1/2 kop friske basilikumblade.
• ovenstående ingredienser laver 6 smørbrød.
• ernæring Info: kalorier for en smørrebrød: 373. Fedtstoffer: 22 g. Protein: 15 g. kulhydrater: 31 g.
• måltid 2 – Smoothie skål
• Ingredienser: 1/2 banan, 1 kop mango bidder (friske eller frosne), 1/2 kop ananas bidder, 1/2 kop usødet mandelmælk.
• Ernæringsinfo: Kalorier: 180. Fedtstoffer: 2 g. Protein: 3 g. kulhydrater: 43 g.
• måltid 3 – veganske burgere
• Tofu burgere: 400 g fast tofu, 100 g brødkrummer, 2 spsk olivenolie, salt og peber efter smag, 3 burgerboller.
• Sauce: 1 spsk olivenolie, 1 løg, et stænk rødvin, 230 ml dåse tomater, 3 spsk dadelsirup, 2 spsk tamari/sojasovs, 1 tsk æblecidereddike.
• dette gør 3 burgere.
• Ernæringsinfo: Kalorier til 1 burger: 443. Fedtstoffer: 21 g. Protein: 17 g. kulhydrater: 44 g.
• måltid 4 – tun salatindpakninger
• Ingredienser: 2 dråber rapsolie, to 140 g friske tunfileter, 1 mellemstor avocado, 1/2 tsk sennepspulver, 1 tsk æblecidereddike, 1 spsk kapers, 8 romaine salatblade, 16 cherrytomater, salt og peber efter smag.
• dette tjener to.
• Ernæringsinfo: Kalorier til 1 portion: 361. Fedtstoffer: 17 g. Protein: 40 g. kulhydrater: 8 g.
• samlet indtag for dagen: kalorier: 1357. Fedtstoffer: 62 g. Protein: 75 g. kulhydrater: 126 g.

Yanking dig selv tilbage i form har aldrig været så nemt med vores spil skiftende fitness app! Begynd at omdanne dit liv med BetterMe!

Ofte Stillede Spørgsmål

Sådan taber du 30 pund på 30 dage?

som tidligere nævnt kan du ikke miste 30 pund på 30 dage. Ikke alene er det umuligt, men ethvert forsøg på at gøre det vil ikke kun lande dig på hospitalet, men kan også føre til døden. Hvis du ønsker at tabe 30 pounds samlet, øge dit vægttab tidslinje og gøre mindre mere opnåelige mål.

Hvordan Til At Tabe 30 Pounds I 30 Dage Uden Motion?

den smertefulde og hårdtslående sandhed er, at det at ønske at tabe 30 pund på 30 dage uden motion er en rørdrøm. Dette er en markedsføringsstrategi, der bruges af nogle kostfirmaer eller vægttab pille virksomheder for at få dig til at købe deres produkter. Desværre vil dette kun føre til, at du prøver farlige diæter og tager nogle piller, der kan medføre nogle farlige bivirkninger for effektivt at tabe sig (og holde det væk på lang sigt), fysisk aktivitet tilskyndes, da det hjælper med at forbrænde kalorier, der bliver til fedt i kroppen, når de ikke bruges op som en energikilde.

Hvordan Til At Tabe 30 Pounds I 30 Dage Med Motion?

når du ønsker at kaste de ekstra pund, anbefales motion altid, fordi det hjælper med at øge stofskiftet, hvilket hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier om dagen. Motion øger også din muskelmasse, og jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du hele dagen, uanset om du træner eller mens du er i ro (3).

men om at bruge motion til at tabe 30 pund på 30 dage, forbliver dette en umulig bedrift. Som nævnt ovenfor, til 30 pounds i en måned, ville du nødt til at brænde 3500 kalorier om dagen, hvilket svarer til at spise mere end 3500 cals om dagen.

de fleste mennesker spiser ikke så meget madenergi på en dag, og du kan ikke brænde det, du ikke spiser/har.

bundlinjen

som vi har set ovenfor, kan du ikke miste 30 pund på 30 dage, men du kan miste 30 dage over tid med den rigtige diæt og inkorporere motion i din plan. Selvom det kan være attraktivt, er hurtigt vægttab meget farligt for dit helbred og anbefales ikke af sundhedspersonale. Hvis du er interesseret i at følge ovenstående tip eller foretage ændringer i din diæt, skal du kontakte en læge, inden du prøver de givne tip.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. amenorrhea (2019, mayoclinic.org)
2. tælle kalorier: Gå tilbage til grundlæggende vægttab (2020, mayoclinic.org)
3. motion og vægttab (2017, healthline.com)
4. galdesten (kolelithiasis) (2020, webmd.com)
5. Hvordan kan jeg tabe 1 pund om dagen? (2020 ,medicinenet.com)
6. hvor mange kalorier har olympiske atleter brug for? (2016, npr.org)
7. metabolisme til Mental sundhed: 7 måder at tabe sig for hurtigt vil slå tilbage (2018, healthline.com)
8. ernæringsmæssige mangler (underernæring) (2019, healthline.com)
9. hurtigt vægttab (2019, webmd.com)
10. Hvad er de fem fødevaregrupper? (nd, foodstandards. Gov. scot)
11. hvad er sundt vægttab? (2020 ,cdc.gov)