del

stramhed griber din ryg, mens du sidder ved dit skrivebord og pløjer gennem et andet parti e-mails. Følelsen gør ikke ondt — men det er heller ikke alle slags fantastiske. Så du vrider din torso bare lidt for at søge udsættelse.

det er når du hører det: knæk!

øjeblikkelig lettelse følger den åh-så-tilfredsstillende lyd. Det føltes virkelig godt, ikke? Men her er spørgsmålet: knækker ryggen faktisk godt for dig? Lad os få svaret fra kiropraktor Andreas Bang, DC.

Hvad sker der, når du knækker ryggen?

første ting først: Hvordan er den knækkende lyd faktisk lavet? Svaret kræver et lille genopfriskningskursus om menneskelig anatomi.

lad os starte med rygsøjlen, som slanger ned midt på ryggen. Det kombineres med 33 sammenlåsende knogler kaldet ryghvirvler for at tjene som din krops primære støttekolonne. (Fast fact: din rygsøjle understøtter omkring halvdelen af din kropsvægt.)

dette indviklede system af knogler er et vidunder af teknik, der kombinerer styrke og fleksibilitet for at hjælpe dig med at sidde, stå, gå, vride og bøje.

glat bindevæv fylder leddene mellem hvirvlerne. Denne brusk giver den fleksibilitet, der lader din krop bevæge sig som en af de oppustelige luftdansere uden for bilforhandlere.

disse facetsamlinger taler også fra tid til anden… især når de er trætte. Overforbrug af et kropsled fører til ophobning af gasser og tryk inde i det.

“dine ledd klarer sig ikke godt med pres på dem,” siger Dr. Bang.

så de knækker under det pres. (Højlydt, til tider.)

lyden kommer fra den opbyggede gas, der slipper ud af leddet, når den strækkes eller manipuleres. Du kan også høre popping eller snapper lyde fra sener og muskler “flicking” over dette og hint.

er tilbage revner sikkert at gøre?

svaret er ja, hvis du gør det selv, men med en advarselsetiket. “Du bevæger dig, og du kan knække ryggen uden at gøre meget af noget,” forklarer Dr. Bang. “Det er naturligt, og det sker for alle. I den henseende er det ikke dårligt for dig.”

problemet er dog frekvens. Forsigtigt at knække ryggen en gang hvert par dage — eller endda en gang om dagen-er ikke nødvendigvis et problem.

men hvis du gør din ryg gå snap, knitre og pop hvert par timer for at lindre overbelastede LED, er det et tegn på et gentaget stressproblem, der skal løses, siger Dr. Bang.

“når du begynder at gøre det flere gange om dagen, er du nødt til at indse, at din krop prøver at fortælle dig noget,” bemærker Dr. Bang. “Du er nødt til at foretage nogle ændringer for at få presset væk.”

livsstilsændringer for at dæmpe en knirkende ryg

i dagens teknologidrevne verden kan det at sidde ved en computer i timevis føre til muskeltræthed og ledstivhed i ryggen. Nogle enkle ændringer kan reducere stress og belastning på din krop.

for eksempel:

• Skift højden på din computerskærm middagstid, hvilket vil tvinge en ændring i kropsholdning. At prøve et stående skrivebord kan også være en mulighed.
• gør det til en prioritet at stå op og flytte hvert 30.Til 45. minut.
• hvis det er muligt, gå rundt på dit skrivebord under konferenceopkald.

“målet er at skabe en vis variation,” siger Dr. Bang. “Du ville ikke gå i gymnastiksalen og kun lave bicep-krøller, ikke? Det er den samme ide her. Du er nødt til at skifte ting op og bruge forskellige muskler.”

strækker sig for at lindre spændinger i ryggen

blid strækning kan også hjælpe med at lindre spændinger på ryggen — eller endda sikkert få det til at knække. Her er en håndfuld siddende, stående og på gulvet strækninger og øvelser at prøve.

siddende stol vride

hvad dette hjælper: Bevægelsen bygger bevægelsesområde i rygsøjlen, mens du også arbejder muskler i ryggen. Strækningen gavner også din nakke, hofter og endda skuldre.

1. Sid højt i en stol med ryggen lige og dine hofter og fødder vendt fremad.
2. drej langsomt din overkrop til højre så langt du komfortabelt kan gå, mens du holder dine hofter og fødder låst i position.
3. Hold i et par sekunder.
4. tilbage til centrum.
5. gør den samme bevægelse til venstre.

siddende piriformis stretch

hvad dette hjælper: Strækningen kan hjælpe med at frigøre spændinger i din nedre ryg for at tackle smerter i iskiasnerven.

1. Sid nær kanten af din stol med ryggen lige og begge fødder fladt på gulvet.
2. løft og bøj dit højre ben, så det krydser over dit venstre knæ. Din højre ankel skal hvile på dit venstre lår lige over dit venstre knæ.
3. læn dig fremad fra din talje, indtil du føler en strækning i din bagdel (piriformis muskel).
4. slap af i strækningen og hold den nede i 30 sekunder.
5. skift ben og gentag.

opadgående strækning

hvad dette hjælper: strækningen målretter muskler i din øvre ryg og skuldre.

1. stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Placer dine hænder bag hovedet, sammenlåsende dine fingre.
3. langsomt bue bagud så langt som behageligt, trykke dit hoved mod dine hænder.
4. Hold i op til 10 sekunder.

stående ryg vridning

hvad dette hjælper: bevægelsen bygger fleksibilitet og styrke til din nedre ryg.

1. stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hofter og fødder vender fremad.
2. drej langsomt din overkrop til højre og hold dine hofter og fødder på plads.
3. Hold i et par sekunder.
4. tilbage til centrum.
5. gør den samme bevægelse til venstre.

skumvalsestrækninger

hvad dette hjælper: Skumvalsning kan hjælpe med at frigøre muskelspænding, samtidig med at fleksibilitet og bevægelsesområde forbedres.

1. fokus på at rulle dine hamstrings, balder, nedre ryg og øvre ryg for at lindre spændinger.

Leder du efter flere måder at styrke din ryg på? En ortopædisk klinisk specialist foreslår fire øvelser til at opbygge kernemuskler, der kan hjælpe med at beskytte din rygsøjle. Yoga udgør kan tilbyde nogle reelle fordele, også.

skal du lade en anden knække ryggen?

kun hvis de er professionelle, rådgiver Dr. Bang. “Fysioterapeuter, kiropraktorer, osteopatiske læger — de er alle uddannet i, hvordan man korrekt gør manipulation på en måde, der er sikker for dig,” siger han.

det, der ikke er sikkert, er at lade en velmenende ven rykke din rygsøjle, indtil den revner. Forkert teknik og udøvelse af for meget kraft og tryk kan føre til herniated diske, muskelstammer eller endda brudte ribben.

“skader sker med hurtige retningsændringer,” siger Dr. Bang. “Du vil ikke have nogen til at bære kram dig til bristepunktet.”

at knække din egen ryg medfører langt mindre risiko, fordi du har kontrol over den manglende bevægelse. Dybest set kan du mærke dine grænser — hvilket skal forhindre dig i at skubbe til skadepunktet.

“hvis du knækker ryggen en gang om dagen, er det ikke en big deal,” siger Dr. Bang. “Men hvis det bliver mere end det, skal du tage dig tid til at forstå hvorfor. Lad det ikke bare blive en vane.”

del

rygsmerter kiropraktor