vitaminer og Mineralervi har alle mindst en af de venner, der kan spise så meget som hun kan lide og stadig forblive tynde.

hendes hemmelighed? Hun hævder, at det er på grund af hendes høje stofskifte.

metabolisme er den proces, som din krop bruger til at forbrænde kalorier og give energi til dine organer, muskler og celler. Mange sundhedsprodukter lover, at med lidt hjælp fra deres stofskifte boostere, kan du fremskynde denne proces og begynde at brænde kalorier hurtigere—selv de irriterende fedt kalorier!

Fortsæt læsning for at finde ud af, om disse løfter er sande!

Hvad er en metabolisme Booster?

en metabolisme booster er ethvert produkt, der hævder at øge din krops metabolisme. En øget stofskifte brænder kroppens lagrede kalorier hurtigere. Mange virksomheder markedsfører disse metabolisme boostere til vægttab.

Hvordan Virker Metabolisme?

metabolisme er den proces, hvor din krop omdanner lagrede kalorier til energi.

selv når du er relativt inaktiv, arbejder dit stofskifte konstant på at forbrænde mange kalorier om dagen for at betjene dine grundlæggende kropsfunktioner:

• Respiration
• blodcirkulation
• fordøjelse
• hormonregulering
• cellulær vækst og reparation

din metabolismehastighed under denne aktivitet kaldes din ‘hvilende metaboliske hastighed’ eller ‘basal metabolisk hastighed eller (BMR).’BMR bestemmes af flere faktorer, som normalt er ukontrollerbare, ifølge Mayo Clinic:

• dine Køn—Mænd har typisk hurtigere stofskifte på grund af øget muskelmasse og knogletæthed.
• din vægt—tungere eller større mennesker brænder flere kalorier end mindre mennesker. Et større system kræver naturligvis mere energi til at fungere, selv under lav aktivitet.
• din alder-ældre mennesker har langsommere stofskifte på grund af faldende muskel, knogletæthed og langsommere generel systemaktivitet.

Hjælper Øget Dit Stofskifte Dig Med At Tabe Dig?

det svar, du vil høre: ja, det gør det.

det svar, du vil ignorere: sandsynligvis ikke så effektivt som du håbede det ville.

mens almindelige fødevarer og drikkevarer undertiden kan øge dit stofskifte, begrænser dit stofskifte normalt virkningerne til et par timer efter forbrug. Også kun i nogle tilfælde fører denne metabolisme boost til fedtforbrænding.

for eksempel viste en undersøgelse fra 1980, at koffein og kaffe øgede stofskiftet i et par timer efter forbrug . Dette forårsagede dog kun fedtforbrændingen hos patienter med medianvægt.

Metabolism Booster Ingredients

Metabolism boosting supplements indeholder ofte en kombination af ingredienser for at øge basal metabolisk hastighed eller BMR. Lad os se på nogle af de mest almindeligt fundne ingredienser.

grøn te

en undersøgelse fra 2009 konkluderede, at indtagelse af grøn teekstrakt (GTE) havde en signifikant effekt på metabolisk vægttab .

grøn te indeholder en forbindelse kaldet epigallocatechingallat, som viste sig at øge dit stofskifte og fedtforbrændingen. En undersøgelse offentliggjort, at omkring tre kopper grøn te dagligt er forpligtet til at påvirke, at stofskiftet, imidlertid . Deltagerne i denne undersøgelse viste sig at forbrænde omkring 100 ekstra kalorier om dagen på denne måde .

andre forbindelser i grøn te kan også være en faktor i dets metaboliske vægttabseffekter. Grøn te indeholder en betydelig mængde koffein, som har vist sig at give dit stofskifte et løft. Det indeholder også andre katekiner, som har vist sig at have en mindre effekt på vægttab og vægt vedligeholdelse.

koffein

koffein kan øge stofskiftet ved at øge kroppens termogenese eller med andre ord dens varmeproduktion. Ekstra varmeproduktion kræver et højere antal kalorier.

en undersøgelse fra 1989 viste, at indtagelse af 100 mg koffein kan øge hvilemetabolismen med ca.3-4%. Denne stigning varer i cirka to og en halv time efter forbrug.

både medianvægt og overvægtige personer oplevede denne metabolisme stigning, ifølge undersøgelsen .

nogle energidrikke og vægttabsprodukter indeholder koffein for at stimulere basal metabolisk hastighed. Husk dog, at de fleste amerikanere allerede forbruger et gennemsnit på 200-300 mg koffein dagligt ved at drikke kaffe og te.

Capsaicin

enhver, der kender krydret madlavning, vil huske, at capsaicin er det svedfremkaldende kemikalie, der findes i krydret chili og jalapeno peber.

forskning har også vist, at capsaicin kan understøtte vægttab . Der er flere metoder, hvormed capsaicin gør dette:

1. Capsaicin aktiverer visse forbigående receptorer i nervesystemet, der fører til øget metabolisme.
2. Chili peber fører også til bedre insulinkontrol i kroppen, hvilket kan forbedre fedtkalorier, du forbrænder og regulerer blodsukkeret.
3. Capsaicin øger også termogenese, hvilket øger fedtforbrændingen.
4. endelig er hot peppers kendt for appetitundertrykkelse. Inkludering af nogle krydret peber i dit måltid kan føre til, at du spiser færre kalorier eller spiser mindre portioner.

igen findes capsaicin ofte i vægttabstilskudsprodukter, som kan give de første tre fordele fra denne liste. Men for den fjerde fordel er det nyttigt at forbruge capsaicin fra hot peppers tilføjet til dine måltider.

L-carnitin

L-carnitin er afledt af aminosyrer og letter transporten af fedtsyrer på tværs af cellemembraner. Dette gør det muligt for fordøjelsessystemets celler at nedbryde fedtceller og frigive kalorienergien.

forskning har endnu ikke bestemt den specifikke, kvantificerbare stigning i BMR fra L-carnitin . Denne forbindelse har imidlertid været forbundet med andre potentielle fordele, som at reducere risikoen for visse hjertesygdomme.

L-carnitin findes i rødt kød som oksekød og lam, men også i fjerkræ, mejeri og fisk. Hvis disse fødevarer ikke er en del af din kost, kan du tage L-carnitin i tillægsprodukter.

Krompicolinat

L-carnitin er afledt af aminosyrer og letter transporten af fedtsyrer på tværs af cellemembraner. Dette gør det muligt for fordøjelsessystemets celler at nedbryde fedtceller og frigive kalorienergien.

forskning har endnu ikke bestemt den specifikke, kvantificerbare stigning i BMR fra L-carnitin . Denne forbindelse har imidlertid været forbundet med andre potentielle fordele, som at reducere risikoen for visse hjertesygdomme.

L-carnitin findes i rødt kød som oksekød og lam, men også i fjerkræ, mejeri og fisk. Hvis disse fødevarer ikke er en del af din kost, kan du tage L-carnitin i tillægsprodukter.

vitaminer og mineraler

B-komplekse vitaminer kan øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier. De letter bedre metabolisme af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i kroppen.

Niacin, Vitamin B-6 og jern er alle gode til at forbedre kroppens naturlige produktion af L-carnitin. Dette er normalt en bedre metode end at tage dyre L-carnitin kosttilskud.

gurkemeje / Curcumin

gurkemeje er en anden krydderi, der for nylig er blevet populær for sine antiinflammatoriske egenskaber. Undersøgelser viser, at det også kan hjælpe metaboliske lidelser og fedme.

Sådan øges dit stofskifte naturligt

på grund af de begrænsede undersøgelser af stofskifteforøgende kosttilskud anbefaler de fleste lægelige råd og diætvægttabsrådgivere at øge dit stofskifte gennem naturlige midler og livsstilsændringer.

ændring af dine daglige vaner kan ofte øge stofskiftet og føre til større vægttab end dyre og ofte ineffektive kosttilskud.

Spis metabolisme Boosting Foods

tilføjelse af mange almindelige fødevarer til din kost kan have en positiv indvirkning på din krops metabolisme uden skadelige bivirkninger.

1. proteinrige fødevarer øger den termiske effekt af mad. Det betyder, at din krop vil bruge mere energi til at fordøje proteinerne, hvilket vil føre til større fedtforbrænding. Nogle proteiner kan øge din stofskifte med 15% -30%, så øg bønner, kød og fisk i din kost og snack på nogle nødder mellem måltiderne.
2. bælgplanter, som bønner, er en særlig effektiv proteinrig mad til at øge stofskiftet. Kostfibre i bælgfrugter gavner din tarmsundhed, hvilket gør det muligt for de gode bakterier i din mave at lette bedre energikonvertering. De er også høje i arginin og glutamin, to aminosyrer, der øger termogenese.
3. Chili peber, som vi nævnte før, indeholder capsaicin for at øge dit stofskifte. De har den ekstra bonus af appetit undertrykkelse for vægttab.
4. kaffe, te og energidrikke øger alle stofskiftet ved at øge termogenese. 200-300 mg koffein om dagen kan opnås med 2-3 kopper af din yndlings morgendrink. Grøn te indeholder også de katekiner, der øger stofskiftet.
5. ingefærte har vist sig at hjælpe din krop med at forbrænde ekstra kalorier om dagen, når den drikkes før måltiderne. Som en ekstra bonus kan det også undertrykke appetit, hvilket er nyttigt for enhver kost.
6. æblecidereddike kan hjælpe vægttabsmål gennem en række kemiske processer. I nyere undersøgelser spiste folk, der tog æblecidereddike om morgenen, meget mindre hele dagen. Derudover viser undersøgelser, at i andre dyr øger æblecidereddike, der kan hjælpe med at forbrænde mere fedt og reducere fedtopbevaring.
7. kokosolie kan være høj i fedt, men det fedt er sammensat af mellemkædede triglycerider (MCT ‘ er), som passerer direkte til leveren og ikke opbevares i kroppen. Undersøgelser har vist, at MCT ‘ er øger stofskiftet mere end længere kædefedt.

Træn regelmæssigt

selvfølgelig bør enhver vægtstyringstjeneste eller fedtforbrændingsplan omfatte regelmæssig motion. Motion vil ikke kun forbrænde kalorier, men det kan også øge dit stofskifte og holde dem forhøjet hele dagen.

især er højintensitetsintervaltræning (HIIT) effektiv til at holde dit stofskifte forhøjet længe efter du er færdig med din træning. Undersøgelser har vist, at HIIT-træning kan forbrænde flere kalorier og øge kroppens hvileenergiforbrug mere end andre former for motion . Denne energikonverteringshastighed kan forblive forhøjet resten af dagen.

generelt er aerob træning det, der forbrænder kalorifedt. Men det er vigtigt at huske, at muskelmasse kræver mest energi at vedligeholde, så stigende muskler forbrænder kalorier og er en nøglekomponent til at øge stofskiftet.

lægelig rådgivning anbefaler, at din regelmæssige træning målretter alle de store muskelgrupper mindst en gang om ugen ved hjælp af vægtløftning eller styrketræning.

krydre din Fitnessrutine

opbygning af gode træningsvaner kan være frustrerende, især når træningen bliver gentagen. Implementering af et par effektive ændringer og variationer kan holde dit stofskifte stærkt, mens du forhindrer utilpashed.

• Varier tempoet i din træning. Forlæng de omvendte bevægelser til modstandstræning ved at tage et 4 eller 5-tal for at sænke vægten.
• Skift antallet af gentagelser for hver øvelse. De fleste mennesker tænker kun på stigende gentagelser, men et hurtigt sæt med færre gentagelser med høj intensitet kan også forbedre stofskiftet.
• reducer hvileintervaller. At holde dine hjerteslag højt er også vigtigt for stofskiftet, så lad ikke din puls falde for langt under hvileintervaller.
• isometri er en god måde at holde dine muskler engageret uden bevægelse. Hvis du arbejder i en stationær position det meste af dagen, så prøv at finde isometriske positioner for at udfordre dig selv, såsom planker eller væg siddende.
• ensidige bevægelser kan være en god måde at krydre din fitnessrutine og korrigere ubalancer i krop/lemmer. Fokuser på din off-hand under arm -, ryg-og brystøvelser, eller lav ekstra reps med dit off-leg lejlighedsvis.
• Integrer dine omgivelser. De fleste af os har udfordrende aktiviteter rundt omkring os, som vi kan bruge til at krydre vores fitness og øge stofskiftet. Lav nogle reps med tunge dagligvarer eller andre shoppingvarer. Tag et par lunges under turen fra din bil til din hoveddør.

forbedre søvnhygiejne

Data fra undersøgelser viser nu, at dårlige sovevaner kan påvirke stofskiftet negativt . Det er muligt, at varierende dine søvnvaner med en time kan øge din risiko for metabolisk uregelmæssighed med så meget som 27%.

online sundhedsoplysninger anbefaler, at du forsøger at holde fast i en konsekvent sengetid og vækkealarm. Undgå sene nattesøvnskadende aktiviteter såsom skærmtid og eksponering for blåt lys.

den bedste medicinske rådgivning antyder, at det at holde dine søvnmønstre konsistente også kan hjælpe dig med at holde dit stofskifte konsistent og undgå uforudsigelig vægtøgning.

Bliv hydreret

blandt de mange grunde til at drikke masser af vand hver dag har data fra undersøgelser vist, at øget vandindtag også kan øge hvilemetabolismen .

tricket er konsekvent vandindtag hele dagen. En halv liter vand kan øge stofskiftet med op til 30% i cirka en time.

koldt vand er at foretrække, fordi din krop vil bruge ekstra energi på at hæve vandtemperaturen for at matche din indre kropstemperatur.

som en ekstra bonus vil vand også fylde din mave og mindske appetitten, hvilket får dig til at forbruge mindre portioner. Dette vil i høj grad gavne din vægt management program.

konklusion

mens metabolisme boostere kan få dig til at tabe sig, vil du sandsynligvis få meget mere gavn af metabolisme boost, der kommer med en velafbalanceret kost og regelmæssig motion.

sørg for at forbruge en større brøkdel af fødevarer med højt proteinindhold, og vælg fødevarer, der er anført i denne artikel, der øger termogenese og aminosyreproduktion. Forbruge moderat koffein dagligt, især fra grøn te, som også indeholder katekiner.

de bedste sundhedsoplysninger anbefaler, at du træner hver dag og inkluderer nogle højintensitetsintervaltræning for virkelig at få dit stofskifte startet og holde det stærkt hele dagen.

og selvfølgelig, uanset om du tager metabolismeforøgende kosttilskud eller ej, skal du øge dit vandforbrug for at holde dit stofskifte kørende. Dette er især vigtigt i forbindelse med supplerende produkter, som nogle gange kan forårsagemindre dehydrering.