Feeling blue er noget, vi alle går igennem. Men i stedet for at cykle nedad i en negativitetsspiral, lad os rette dit handlingsforløb for at hjælpe dig med at bekæmpe blues for godt. I denne artikel deler vi 15 ting at gøre, når du føler dig blå. Forslagene på denne liste er blevet testet af en person, der har oplevet blues meget i livet, og du vil sandsynligvis opdage, at det at prøve et eller endda alle forslagene på denne liste ender med at ændre dit humør temmelig hurtigt. Så lad os bekæmpe disse blues på taktik ad gangen.
15 ting at gøre, når du føler dig blå
Tag et brusebad
tro det eller ej, at tage et brusebad kan være den mest terapeutiske og sunde måde at bekæmpe følelse af blå på. Ofte, når vi oplever lidt af en depression, går vores egenplejerutine ud af vinduet. Men at rense din krop og vaske dit hår kan opdatere dig. Mange mennesker i historien har talt om vandets helbredende kræfter. At være i det kan hjælpe med at vaske tristheden i din dag væk. Hvis du har følt dig lidt groggier end normalt, kan du prøve at vaske dig selv med lavendel sæbe og shampoo, som er kendt for at hjælpe folk ud af depressive eller endda angstdrevne tilstande.
Øv Meditation
den største årsag til at føle sig blå er vores tanker. Dine tanker kan være stærke nok til at få dig til at græde, selv når der slet ikke sker noget dårligt med dig. Den bedste måde at overvinde følelsen af blå er ved at lære at overmande dit sind gennem en regelmæssig meditationspraksis. Hvis dine tanker er ude af kontrol, betyder det, at din venstre hjerne er overaktiv. For at minimere dette kan du øve meditation for at opbygge din højre hjerne for i høj grad at reducere giftige tanker. Du kan installere den gratis Declutter The Mind meditation-app til at øve dagligt eller følge med på YouTube-videoen nedenfor.
se et nostalgisk program
hvis du ser dine foretrukne gamle serier og film igen, kan det hjælpe dig med at overvinde følelsen af blå. Ved at sætte på en sjov vis du plejede at se vokser op, vil du huske nogle af de glade minder, der fulgte med at se det første gang. Om vinteren, når jeg føler mig blå eller trist, har jeg en tendens til at se Disney+ for at se nogle barndomsferie tema film. Og det giver mig altid den pick-me-Up, jeg har brug for. Det fantastiske ved Disney er, at mens der kan være nogle skurke eller triste øjeblikke i deres film, har det meste af handlingen en tendens til at være opløftende. Og du vil sandsynligvis begynde at synge til nogle af dine yndlingssange, selvom du har følt dig blå i uger.
Læs en positiv bog
i over et år nu læser jeg en positiv bog hver aften før jeg går i seng. Og dette har hjulpet mig med at stoppe med at føle mig blå i samme tid. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du tjekke lært optimisme, ikke-voldelig kommunikation, intet selv ikke noget Problem, personlighed er ikke Permanent, Medfølelseskoden eller kraften i venlighed. Alle disse bøger taler om, hvordan man kan overvinde dårlige øjeblikke eller vanskelige situationer på en opløftende måde. Du vil sandsynligvis gå i seng og føle dig afslappet. Og ved at læse positive bøger hver aften bruger du ikke din tid på at sammenligne dig selv med andre på sociale medier eller gøre noget, du vil fortryde. Det er en af de gode vaner, du kan udvikle, der hjælper med at ændre din følelse blå tilstand.
hænge ud med en ven
Hvem er din mest positive og optimistiske ven? Måske er det tid til at indhente dem og bruge lidt tid sammen med dem. Imidlertid, snarere end at fortælle dem en million ting, der går galt i dit liv, Brug din tid sammen med dem til at finde ud af, hvordan de forbliver positive. Hvad kan du lære af dem, så du kan ændre din egen situation. Ved at studere deres optimisme og forsøge at efterligne det, vil du langsomt forvandle dig selv fra at føle dig blå til at være glad. Brug din tid sammen med dem til at stille dem spørgsmål om, hvad deres daglige vaner er, hvordan de håndterer hårde situationer, og hvordan de holder deres sind i fred. Plus, folk elsker at tale om sig selv. Ved at lægge vægt på dem i stedet for dig selv, vil du se dem blive mere energiske, hvilket også hjælper dig. Og du ender med at lære at være en god ven, selv når du ikke føler dig bedst.
gør en handling af venlighed
en glad person overvinder følelsen Blå ved at bruge deres tid på at hjælpe andre mennesker i stedet for sig selv. Det lyder kontraintuitivt, men det er sandt. Ved at lægge vægt på at pleje og hjælpe andre, ender du også indirekte med at hjælpe dig selv. Den ene ting, der har tendens til at ske, er, at da dit fokus er på at hjælpe en anden, holder dine tanker dig ikke længere nede, fordi de er distraheret med det arbejde, du laver for andre. Når du ser, hvor glad du har gjort andre mennesker, begynder du også at føle dig godt om dig selv. Hvis du skulle gøre en handling af venlighed om dagen, ville du ende med at have langt færre følelse blå dage end nogensinde før. Prøv det og se selv.
prøv en kreativ aktivitet
som vi antydede tidligere, får din venstre hjerne dig ofte til at føle dig blå. Men ved at udvikle din højre hjerne kan du stoppe med at føle dig blå. Meditation er et eksempel på en højre hjerneaktivitet. Men der er faktisk masser af kreative aktiviteter, der også er rigtige: som grafisk design, maleri, tegning, syning, fotografering, håndværk, skabe eller lytte til musik, dans, upcycling møbler, besøge et museum eller kunstgalleri, skabe en tidskapsel, ændre din frisure, kreativ skrivning og så meget mere. Ved at bruge så meget tid som muligt på at fokusere på højre hjerneaktiviteter, vil du ikke kun øge dine kreativitetsevner, du vil også tavse den venstre hjerne, der skriger mit liv falder fra hinanden ved dig non-stop.
Planlæg en ferie
med pandemien og tab af job kan de fleste mennesker enten fysisk ikke rejse eller har ikke råd til det. Planlægning af en ferie handler ikke om at gå på en, det handler om planlægning for en. Planlægningen af en ferie medfører ofte meget mere lykke end at være på en. Og at være på ferie kan også være ret sød. Du kan bruge noget af din tid på at planlægge, hvordan du slapper af på en ferie, og hvor du skal rejse til. Overvej at ændre din computer baggrund til et sted, du ville elske at rejse til, der ser beroligende, fredelig, og en god tid. Du kan se videoer på YouTube om de steder, du vil rejse til, og tjekke det ud. Hvis du ejer en løbebånd, der bruger iFit, kan du endda løbe eller gå langs stier af disse feriedestinationer fra dit hjem. At bringe ferielivet ind i din verden, selvom rejser ikke er en mulighed lige nu.
gå en tur
Apropos løbebånd, har du tænkt på at gå en tur for at hjælpe med at slå blues? Gå udendørs for en spadseretur rundt i dit kvarter og lyt til dine yndlingssange. En lille smule solskin hver dag (især i de kolde vintermåneder) kan gøre dig meget godt. Traditionelt boede folk udendørs. Disse dage, folk opholder sig inde mere end nogensinde før. Ikke underligt, at så mange føler sig blå! Ved at være ude i naturen for en lang gåtur en gang om dagen, vil du være i stand til at se og opleve vidundere i verden. Egern, der leger med blade, en kold blæsende brise, der rører ved din hud, eller bølger, der styrter ned mod en kampesten, kan hjælpe dig med at føle en følelse af lykke.
Tilbring tid med et kæledyr
når du føler dig blå, kan du altid henvende dig til et kæledyr som en sund løsning på din tristhed. Når du har en dårlig dag, fornemmer dit kæledyr, at der er noget galt og straks ønsker at kæle. Og nogle gange er det præcis, hvad du har brug for for at føle dig bedre. Hvor vidunderligt er det at være i stand til at rant om noget, der generer dig med nul dom? Prøv dette med en hund, og du vil se, hvorfor folk, der ejer kæledyr, har tendens til at være lykkeligere. Og hvis du ikke har en furry ven, er det måske tid til at få en. De vil endda opfordre dig til at gå på daglige gåture (som vi lige har talt om).
Opret en taknemmelighedsliste
mens vores hjerner kan lide at svælge lidt, mens vi føler os blå, er det meget sundere for dig at fokusere på, hvad der går rigtigt i livet. Jeg ved, at dette kan være særligt hårdt, hvis du gennemgår noget tragisk som et jobtab, breakup, eller pludselig tragedie. Men især i disse mørkere tider skal du tænke over, hvilke ting du er taknemmelig for. Hvis det er særligt vanskeligt at komme med en taknemmelighedsliste, kan du tjekke vores for inspiration. Undersøgelser viser, at mennesker, der praktiserer taknemmelighed dagligt, har en tendens til at opleve lykke mere.
Dekorer dit hjem
nogle gange når tingene ikke går godt i livet, og vi føler os blå, har vi simpelthen brug for en miljøændring. Men vi kan ikke altid ændre vores miljø nøjagtigt, når vi vil. Hvis det ikke er muligt at ændre dit miljø, skal du overveje at give dit hjem en ansigtsløftning. Som vi har nævnt et par gange i denne artikel, hjælper højre hjerneaktiviteter med at bekæmpe følelsen blå. Udsmykning af dit hjem, hjemmekontor eller værelse bruger masser af kreativitet. Måske kan du spendere på nogle nye indretning, inspirerende kunst, eller planter. Du behøver ikke bruge et ton kontanter for at gøre en mærkbar forskel i miljøet. Men ændringen kan hjælpe med at løfte dit humør. Plus, handlingen med at omarbejde dit miljø kan hjælpe dig med at føle dig som en væsentlig ændring.
sov det væk
hvis du føler dig blå, men bemærkede, at det bare er en ting i dag snarere end noget der sker i et stykke tid nu, kan sove hjælpe dig med at føle dig bedre. Hvis du har følt dig blå i et par dage eller uger, anbefaler vi ikke rigtig dette tip til dig. Nogle forskere siger, at søvn er det vigtigste, vi gør. Det giver vores kroppe mulighed for at hvile og tanke op. Plus, drømme er din hjernes måde at behandle oplysninger om, hvad der er sket med dig for nylig. Hvis du er i lidt af et spor, kan din hjerne hjælpe dig med at finde det nøjagtige problem, hvis du er usikker på det. Når alt kommer til alt kan ikke alle blues identificeres til et dårligt øjeblik. Nogle gange føler vi os Blå uden nogen forklaring. Alligevel kan søvn være en terapeutisk måde at klare blues på.
Spor dit humør
så hvor længe har du følt dig blå alligevel? Har det været en uge, en måned eller kun en dag? Du kan bruge en humørsporing eller journal til at spore dit humør flere gange i løbet af din dag. Begivenheder vil sandsynligvis ske i løbet af dagen, hvilket vil medføre forskellige følelser. Ved at øve meditation kan du lære at kontrollere dine følelser, hvilket vil hjælpe dig med at opleve mere positive stemninger regelmæssigt. Hvis du bemærker, at du har følt dig blå i løbet af en bestemt tid af året, efter en bestemt type begivenhed, eller at der ikke er nogen årsag til blues, kan det være en god ide at tjekke med en læge. Du skal muligvis tage kosttilskud eller vitaminer, da der kan være mangel på jern eller anden ubalance, som skal rettes. Men det er vigtigt at huske, at vi alle føler blues nogle gange. Så hvis du spørger dig selv, hvad der er galt med mig, skal du bare vide, at du bliver okay.
sæt nye vaner
følelse af blå kan være en årsag til at have dårlige vaner. For at omdanne dit humør fra en blå til en levende gul, skal du oprette en ny vane. Den gode nyhed er, at for at have en stor transformation i livet, behøver du faktisk ikke en liste over ting at ændre om dig selv. Du er allerede ret fantastisk, som du er. Bare at lave en lille finjustering kan løfte dit humør drastisk. Din nye vane kan være en af de ting, vi allerede har nævnt på denne liste, såsom at gå på daglige gåture, læse en positiv bog før sengetid eller udføre en daglig venlighed. Ved at fokusere på højre brained aktiviteter, vil du tavse de højt, negative tanker, der bringer dig ned.
konklusion
Brug kun en eller endda en blanding af ovenstående forslag, du kan stoppe med at føle dig blå for godt. Negative følelser er kun midlertidige, og dårlige tider varer ikke. Hvis din blues kommer fra en bestemt trængsel, kan du kontakte en professionel for at få vejledning i, hvordan du forbedrer din situation. Vi håber, at vi har opfordret dig til at bekæmpe blues på en sund og positiv måde. Vi vil virkelig have dig til at føle dig bedre snart, vi hepper på dig fra sidelinjen og ønsker dig alt det bedste, når du overvinder denne øjeblikkelige kamp.