der er et gammelt ordsprog: “foder en forkølelse, sulte en feber.”Ideen er, at spisning kan hjælpe med at varme dig op under forkølelse, og faste kan afkøle din krop fra feber. Desværre er det et misforstået ordsprog-Du skal spise under forkølelse og feber! Men åh godt – det fører os til vores emne i dag.

forbrænder du flere kalorier, når du er syg? Den menneskelige krop forbrænder flere kalorier, når man kører feber. Hvis du er syg uden feber, som med forkølelse, vil du sandsynligvis ikke forbrænde mange ekstra kalorier, men du kan stadig ende i et kalorieunderskud på grund af en undertrykt appetit.

nedenfor vil jeg undersøge spørgsmålet om, hvor mange kalorier der brændes af feber—med eksempelnumre og en liste over faktorer, der påvirker, om antallet er større eller mindre. Jeg vil også dykke ned i relaterede spørgsmål som om du skal spise mere, når du er syg!

forbrænder du flere kalorier med feber?

en feber er en strategi, som din krop bruger til at forbedre sit immunrespons, og ekstra kalorier skal brændes for at hæve kroppens temperatur.

dette øger din krops basale metaboliske hastighed (BMR). Så ja, du forbrænder flere kalorier, når du har feber.

der kan også være andre grunde til, at du forbrænder flere kalorier og taber dig med feber, du har måske lyst til at spise mindre, og du kan blive dehydreret.

også andre processer i din krop vil blive øget med immunresponset, muligvis brænde et par ekstra kalorier på den måde.

men dette fører til et andet, mere specifikt spørgsmål…

hvor mange ekstra kalorier forbrænder du med feber?

det er svært at finde solide tal på præcis, hvor mange kalorier en feber brænder.

men en artikel fra LiveStrong citerede følgende figur: for hver halv grad celsius (eller 0,9 liter f) feber stiger din basale metaboliske hastighed (BMR) med omkring syv procent.

lad os kortlægge et eksempel for at gøre disse tal lettere at billede:

hvis du er en 25-årig mand, der er 5’8″ og 150 pund, er din normale BMR omkring 1.640 kalorier. Det betyder, at du vil brænde omkring 1.640 kalorier om dagen, selvom du bare løj i sengen og ikke flyttede hele dagen.
lad os nu sige, at du har en feber på 101,3 liter F. Det er 2,7 liter F over den normale menneskelige kropstemperatur på 98,6 liter F. så ifølge de ovennævnte tal ville din BMR stige 21% sammenlignet med normalt.
enogtyve procent af 1.640 kalorier = 344 ekstra kalorier brændt om dagen på grund af denne feber!

Bemærk venligst: jeg ville tage ovenstående tal med et saltkorn. Jeg kunne ikke finde primær videnskabelig forskning, der rapporterede de tal, som LiveStrong citerede, så det er muligt, at de er unøjagtige, baseret på en lille stikprøvestørrelse eller har andre problemer.

faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier en feber forbrænder

her er nogle måder, hvorpå antallet af forbrændte kalorier varierer afhængigt af din krop og din feber:

• hvis du er en mindre person, er din BMR lavere til at begynde med, så den procentvise stigning svarer til færre kalorier.
• hvis du er en større person, er din BMR højere til at begynde med, så den procentvise stigning vil svare til flere kalorier.
• hvis du er en kvinde snarere end en mand, vil din BMR sandsynligvis være lidt lavere end en mand af samme størrelse (medmindre du er meget stærk)—så den procentvise stigning fra feber vil svare til færre kalorier.
• hvis du kører en højere feber, så den procentvise stigning vil være større, for mere samlede kalorier brændt.
• hvis du kører en mindre feber, vil den procentvise stigning være mindre, for færre samlede forbrændte kalorier.

forbrænder du flere kalorier med forkølelse?

hvad med hvis du lige har fået en forkølelse, men ingen feber? Forbrænder du stadig flere kalorier? Der er ikke mange gode data om dette.

hovedårsagen til at forbrænde ekstra kalorier under feber er alt det arbejde, din krop gør for at hæve temperaturen—og det har du ikke under forkølelse. Når det er sagt, kan der være andre faktorer, der stadig påvirker din kaloriebalance under en forkølelse.

for det første er der det faktum, at din appetit ofte påvirkes af en forkølelse. Hvis du bare spiser, når du er sulten, og du har lyst til det, kan du ende med at spise langt færre kalorier, mens du er syg. Dette fører ofte til midlertidigt vægttab under forkølelse.

der kan også være lidt kalorier brugt op under en forkølelse for at bekæmpe infektionen. Ikke så meget som i feber, da kropstemperaturen ikke hæves systemisk – men der er stadig noget ekstra arbejde, der skal gøres (for eksempel spredning af hvide blodlegemer), og de ekstra opgaver vil bruge en vis mængde kalorier.

Taber Du Dig, Når Du Er Syg?

det er almindeligt at i det mindste midlertidigt tabe sig, når du er syg.

det meste af den vægt, du taber, vil være vandvægt, der vender tilbage senere (kilde). Men det er muligt, at du vil miste det faktiske kropsfedt eller muskler, hvis du spiser meget mindre end normalt og/eller du kører en høj feber.

de fleste mennesker vil have en tendens til at spise lidt mindre, når de er syge. Dette kan føre til mindre mad i din krop og mere udtømte glykogenlagre (de lagrede kulhydrater i dine muskler), der begge fører til, at din vægt går ned.

at være syg kan også resultere i dehydrering generelt, hvis du ikke er forsigtig med at indtage masser af væsker og genopfylde dine elektrolytter. Så dette kan yderligere medføre et tab af vandvægt.

endelig kan du faktisk forbrænde fedt eller muskler, hvis du kører et stort nok kalorieunderskud længe nok. Du bør ikke miste betydelige mængder af muskler eller fedt under en kort sygdom, hvis du spiser masser af mad, dog.

men husk, hvad vi dækkede ovenfor om øgede kaloribehov under feber, især. Hvis du vil undgå tab af fedt eller muskler under feber, skal du spise lidt ekstra for at dække det ekstra arbejde, din krop gør for at køre feberen.

skal du spise mere, når du er forkølet?

så hvad skal du gøre ved dit kalorieindtag, når du er syg? De fleste troværdige kilder anbefaler at spise lidt ekstra.

nogle undersøgelser viser faktisk, at reduktion af kalorieindtag under sygdom kan forværre symptomerne og varigheden af sygdommen, samtidig med at følsomheden over for tilstande som flu øges. (kilde)

hvis du ikke rigtig har lyst til at spise eller lægge stor indsats i madlavning, er her nogle hurtige og nemme muligheder for snacking, mens du er syg:

• suppe: det er ikke kun særligt behageligt og beroligende, når du er syg, men det indeholder også elektrolytter, du skal genopfylde for at forblive sund og hydreret.

• frugt: naturens fastfood! Frugt er fyldt med vitaminer, der kan hjælpe din krop med at reagere på sygdom med styrke og tapperhed.

• nødder og frø: En anden mad, du bare kan få fat i den håndfulde, disse er en hurtig kilde til kalorier og sundt fedt og meget mere påfyldning end frugt, salater og lignende.

to yderligere anbefalinger til din veganske rejse

1. Dette er det bedste veganske multivitamin, jeg har fundet i 13 år med at være veganer. Det har vitamin B12, Vitamin D, omega-3—og intet andet. Oversættelse: Det har kun næringsstoffer veganer er faktisk lav i. Læs min fulde anmeldelse af Future kinds multivitamin her (med 10% rabat).

2. Dette er det bedste veganske startpakke, jeg kender til. Det er et bundt af 9 smukke e-bøger, der hjælper dig med at overgå til en sund plantebaseret kost-den rigtige måde. Rådgivningen er spot-on, og den har udskrifter og tjeklister, der gør det nemt at implementere. Læs min fulde anmeldelse af Nutriciously her.