Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) er en mental sundhedstilstand, der forårsager unormalt høje niveauer af aktivitet og impulsivitet. Det diagnosticeres normalt omkring syv år. Det kan også forekomme hos voksne, men fordi symptomer typisk forekommer mellem tre og seks år, har forældre og læger en tendens til at fange det tidligt.

for mange familier fører det at have et barn med denne lidelse ofte til en tilsyneladende uendelig praksis med at tage medicin. Forældre ville gøre alt i deres magt – selv købe den dyreste medicin, de har råd til – for at hjælpe deres lille med at få en chance for at leve et behageligt liv.

men hvad mange af dem ikke er klar over, er, at stoffer ikke er den eneste løsning. Fra at øve bedre sovevaner til at gennemgå neurofeedback-terapi for ADHD, her er syv ikke-medikamentrelaterede måder at hjælpe børn med ADHD-fokus på:

1. Tilskynde til gode sovevaner.

søvn er afgørende for voksende børn, men det bliver endnu mere kritisk for et barn med ADHD.

baseret på undersøgelser kan selv en ekstra halv times søvn hjælpe med at styre impulsivitet og rastløshed. Masser af børn med ADHD er også modtagelige for at have søvnforstyrrelser – og hver tilstand kan gøre den anden værre.

for eksempel kan børn, der ikke kan slå sig ned før sengetid, muligvis ikke falde i søvn hurtigt. Den næste dag ville udmattelsen fra den foregående aften efterlade dem med værre ADHD-symptomer.

for at tilskynde til gode sovevaner bør forældre prøve følgende strategier:

• Oprethold en ensartet sengetidsplan, både på hverdage og ugedage.
• hold soveværelset mørkt og køligt.
• undgå udsættelse for blåt lys (f.eks. TV og computerskærme) mindst to timer før sengetid.

det hjælper også med at have et beroligende ritual for at hjælpe børn med ADHD med at slappe af, som at læse en sengetidshistorie. Dette vil hjælpe dem med at slå sig ned og lette deres sind, når visse opgaver udføres i en bestemt rækkefølge.

2. Foretag kostændringer.

udover søvn fandt forskere også, at hvad børn spiser også kan påvirke deres adfærd. Ifølge Mayo Clinic kan fødevarer, der indeholder konserveringsmidler og farvestoffer, øge hyperaktiv adfærd op til et bestemt niveau.

nedenfor er nogle eksempler:

• Natriumbensoat-kan findes i salatdressinger, frugtsaft og kulsyreholdige drikkevarer.
• madfarve (gule tal 5, 6 og 10 og rød nr. 40) – bruges i sorbet, Juice, pickles, korn, granola barer, yoghurt, læskedrikke, børns medicin, is og gelatine desserter.

bortset fra at undgå visse fødevarer, bør forældre også overveje at tilføje flere omega-3-rige fødevarer til deres børns kost. Ifølge nylige undersøgelser kan omega-3 fedtsyrer, der findes i sojaprodukter, hørfrø, valnødder og fisk som laks, reducere ADHD-symptomer.

Vær opmærksom på, at supplerende med disse fedtsyrer endnu ikke er anbefalet som en alternativ behandling. Eksperter påpeger, at det er meget vigtigere for børn med ADHD at give dem en afbalanceret diæt med fuldkorn, fisk og masser af frugt og grøntsager (og mindre sukkerholdige fødevarer).

3. Øv mindfulness med dem.

Mindfulness viste også et stort løfte ikke kun i at forbedre fokus, men også i at forbedre selvkontrol og øge bevidstheden hos ADHD-patienter, ifølge en ny gennemførlighedsundersøgelse.

forskningen undersøgte virkningerne af et otte ugers mindfulness-træningsprogram hos børn og voksne med ADHD og bemærkede forbedrede symptomer, især i depressive og angstsymptomer. Dette viser, at det at tage et par dybe indåndinger eller sidde stille før en test eller klasse gør en stor forskel for ADHD-patienter.

men selvom dette viser meget løfte, er der stadig behov for yderligere forskning for at understøtte dens effektivitet.

4. Introducer dem til musik.

musik tilbyder mere til menneskers sundhed, end du måske tror. Det menes at være gavnligt at hjælpe børn med ADHD få mere fokus.

musik hjælper med at finpudse og styrke børns opmærksomhedsspænd og sociale færdigheder takket være dens rytmiske og strukturerede natur. At spille musikinstrumenter dyrker også de forskellige dele af deres hjerne, for ikke at nævne, at det åbner muligheder for dem at prøve at arbejde med en gruppe.

mens der kun er nogle få undersøgelser om det, har forskere allerede bekræftet, at børn, der spiller et instrument, har en tendens til at gøre det bedre i test, der involverer hjernens udøvende funktion (evnen til at organisere og skifte opgaver glat) end dem, der ikke gør det.

unge, der er mere interesserede i sport, kan også drage fordel af dette, da det at lytte til deres yndlingssange hjælper med at berolige dem længe nok til at lave deres lektier. Dette skyldes, at musik hjælper hjernen med at frigive dopamin, et kemikalie kendt som “messenger”, hvilket øger en persons fokus.

5. Engagere dem i flere udendørs aktiviteter.

udendørs aktiviteter hjælper også børn med ADHD med at forbedre deres koncentration, især når de udføres i naturlige omgivelser fyldt med grønt. Baseret på en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet “Applied Psychology: Health and velvære”, reducerer regelmæssig eksponering for grønne områder udendørs effektivt sværhedsgraden af ADHD-symptomer. Dette er i forhold til aktiviteter udført i andre indstillinger.

6. Tilmeld dem i adfærdsterapi.

i mange tilfælde af ADHD anbefaler læger adfærdsterapi som den førende løsning. Også kaldet adfærdsmodifikation, denne metode indebærer at sætte regler og mål for barnet til at løse problematisk adfærd. Læger kan også anbefale forældrebehandling for at give forældrene viden og de rette værktøjer til at hjælpe børn med ADHD med at styre deres tilstand.

7. Prøv hjernetræning.

nogle mennesker træner deres hjerne for at forbedre hukommelse eller intelligens ved hjælp af EEG biofeedback. Men vidste du, at børn med ADHD kan drage fordel af denne behandling, også?

ved hjælp af elektroencefalografi (EEG) sensorer, der er knyttet til det, der ligner en cykelhjelm, kan forskere overvåge børns hjernebølger, mens de spiller et spil, der kun bruger deres hjerne (ingen joystick eller gamepad involveret). Ideen er at vise hjernen, hvordan det føles at koncentrere sig. Dette giver patienterne mere kontrol over deres hjernebølger, hvilket i sidste ende reducerer ADHD-symptomer.

ifølge eksperter hjælper træning af hjernen med at øge børns evne til at fokusere og “tænde” deres hjerner i længere perioder. Dette skyldes, at det giver dem mulighed for at danne nye neurale forbindelser, der leverer meddelelser i hjernen.

fokus og beslutsomhed

at hjælpe børn med ADHD med at blive mere fokuserede uden medicin kræver beslutsomhed og den rigtige slags viden. Brug strategierne i denne artikel til at hjælpe dit barn med at leve et forbedret og mere behageligt liv.

Dr. Upasana Gala er grundlægger og Administrerende Direktør for Evolve Brain Training, et prisvindende neurofeedback-centreret institut, der fokuserer på at bruge ikke-invasive hjernetræningsteknikker for at maksimere hjernens sande potentiale. Optjening en doktorgrad i neurovidenskab fra den ansete Baylor College of Medicine, Dr. Gala har brugt over et årti på at forsøge at afsløre den måde, neurokemiske og neurofysiologiske ændringer i hjernen påvirker den måde, vi interagerer med verden på. Hendes mål er at dele hendes viden, opmuntre andre til at udnytte og udvide deres hjernes evner og fjerne alle myter omkring vores mest komplekse organ.

billede af www.rawpixel.com

de meninger og synspunkter, der udtrykkes i ethvert gæsteblogindlæg, afspejler ikke nødvendigvis de af www.rtor.org eller dens sponsor, Laurel House, Inc. Forfatteren og DF.rtor.org har ingen tilknytning til produkter eller tjenester, der er nævnt i artiklen eller knyttet til deri. Gæsteforfattere kan kun have tilknytning til produkter, der er nævnt eller knyttet til i deres forfatterbios.

anbefales til dig