den dårlige nyhed er, at nogle børn ser ud til at være født “gode” sveller, og nogle er det ikke. når alt kommer til alt er mange voksne søvnløse, og mens nogle af dem bestemt er påvirket af miljøfaktorer, synes nogle af vores evne til at sove let at være medfødte. Dette kompliceres af det faktum, at unge mennesker synes designet til at sove med andre mennesker. Du kan få en bedre nats søvn med dit lille barn i et andet rum, men dit lille barn føler sig instinktivt sikrere i din tilstedeværelse.

den gode nyhed er, at det er en vane at falde i søvn, og alle børn kan lære det. Mens nogle børn har sværere ved at falde i søvn end andre, begynder alle børn til sidst at falde i søvn uden en forældres tilstedeværelse og sove gennem natten de fleste nætter. Det kan tage lidt tid at udvikle den vane, men dit barn kan lære at sætte sig i søvn og til sidst at sove. Sådan gør du:

Start afviklingsprocessen tidligt om aftenen.

småbørn, der har kørt rundt i lejligheden, kan ikke bare skifte gear og dekomprimere, når du beslutter dig for sengetid. De sidste par timer før sengetid skal være rolige og stille.

følg den samme aftenrutine hver aften, hvis det er muligt.

dit mål er en følelse af ro, sikker, uundgåelighed. Middag, derefter et bad, derefter historier, derefter kysse og gemme alle de udstoppede dyr, der deler småbarns seng, derefter bønner eller velsignelser, derefter lyser ud, mens du synger for din lille, er et eksempel på en fælles og effektiv rutine. Pas på for detaljeret en rutine, fordi de har en måde at udvide til at tage mere tid. Men tænk ikke på sengetid som en opgave, der tager for meget tid. Tænk på det som den bedste del af dagen, når du får premium kvalitetstid med din lille.

småbørn, der viser oppositionel adfærd, kan modstå at bevæge sig sammen med sengetid rutine. Den bedste måde at undgå dette er at have uret, snarere end dig, være den dårlige fyr. Opret et diagram med fotos af dit barn, der udfører alle trin i sengetids rutinen, med en Urtid ved siden af billedet. Peg derefter på billederne, når du gennemgår rutinen hver aften. Over tid vil dit barn begynde at bevæge sig gennem rutinen.

endnu bedre, med en rutine ser dit barn dig som hendes advokat.

“se, det er 7: 15! Hvis vi kan komme ud af karret nu og børste dine tænder, har vi tid til en ekstra historie, før lyset slukkes kl 7:30!”

på den måde er du på hans side, og han behøver ikke at gøre oprør mod dig. Han begynder også at lære om ansvar og træffe smarte valg. Og, selvfølgelig, give masser af tid. Det vil ikke ligefrem afregne dit barn, hvis du bliver utålmodig eller vred.

Hjælp dit lille barn med at indstille sit “biologiske ur.”

småbørn har brug for en bestemt tid til at gå i seng hver nat, så deres krop begynder at forvente søvn. De fleste småbørn klarer sig bedre med en tidlig sengetid; mellem 6:30 og 7:30 pm. Man skulle tro, at en senere sengetid ville hjælpe dem med at falde i søvn lettere, men når de holder op senere, bliver de trætte, og stresshormoner som adrenalin og cortisol sparker ind for at holde dem i gang. Så har de faktisk sværere ved at falde i søvn, vågne mere om natten og vågner ofte tidligt om morgenen. Så fortsæt med at flytte sengetid tidligere, indtil du finder det magiske øjeblik, før dit lille legetøj begynder at blive afviklet. (Selvfølgelig kan småbørn, der lur senere, have brug for en senere sengetid.)

Dim lys i timen før sengetid, samt langsomme, rolige rutiner, hjælpe børns kroppe ved, at det er tid til at sove. Hvis du kan tage ham op til sit bad klokken 6:00, være i seng klokken 6:30 for historier og slukke lysene klokken 7:00, er han meget mere tilbøjelig til at falde i søvn, end hvis du sætter ham i pyjamas klokken 7:25 og snap lysene slukket.

nøglen er at holde øje med de gaber, der signalerer, at han bliver søvnig. Hvis han sparker ind i” overdrive ” – tilstand, vil hans krop pumpe adrenalin ud, og det bliver meget sværere at få ham i seng.

Opret en hyggelig seng.

alle børn gennemgår normale søvncyklusser, hvor de vågner lidt og derefter sætter sig i dyb søvn igen. Dit mål er at sikre, at ubehag ikke vækker dit barn i de perioder med let vågning. Selvom han kan sove godt gennem støj fra TV ‘ et, mens han er i en dyb søvn, vil det vække ham, når han kommer til en mere lav del af søvncyklussen. Så overvej en” hvid støj ” maskine.

mørke betyder også. Værelse-mørkere nuancer eller mørklægningsgardiner kan være uvurderlige, især i sommermånederne, når dit lille barn vil sove, mens det stadig er lyst ud.

varme betyder noget-hvis dit lille barn sparker hans dæksler af, skal du sørge for, at han sover i varme pjs med fødder.

og selvfølgelig, når han er ude af bleer, skal du sørge for at han bruger badeværelset sidste ting.

mange småbørn har brug for en sengetid snack til at holde dem gennem natten…

…især under vækstspor. Varm mælk, et stykke kalkun, et stykke toast, noget beroligende og forudsigeligt, ikke for interessant og uden sukker, fungerer bedst. Hvis de kan spise det ved et snackbord i deres værelse, mens du læser en sengetidshistorie, før du børster tænder, kan du bevæge dig effektivt gennem sengetids rutinen. Hvis hun stadig plejer at sove eller falder i søvn med en flaske, vil du bryde den forening, så når dit barn vågner om natten, kan hun sætte sig tilbage i søvn. Hun kan stadig amme eller få sin flaske ved sengetid, men skal derefter børste tænderne og falde i søvn uden mad i munden.

giv ikke lur for tidligt.

selvom hvert barn har individuelle søvnbehov, er de fleste børn ikke klar til at opgive lur før 3 år. At gå napløs før det gør dem bare cranky og adrenaliserede, hvilket gør sengetid meget mere udfordrende.

sørg for, at de får nok frisk luft, solskin og motion i løbet af dagen.

din bedstemor havde ret: børn sover virkelig mere forsvarligt, når de får mere udendørs leg. Bare ikke i timen før sengetid, som genaktiverer dem! Latter er også vigtigt, fordi det forvandler kroppens kemi til at reducere stresshormonerne. Spil en roughhousing spil for at få dem til at grine før middag-være en bucking bronco, eller jage dem rundt i huset. Ofte har børn, der har svært ved at slå sig ned ved sengetid, en “fuld følelsesmæssig rygsæk”, og mere latter tidligere vil hjælpe dem med at falde i søvn og blive i søvn. Hvis latter ikke er nok, vil dit barn med oppositionel adfærd vise dig, at han har brug for mere hjælp til at tømme alt det stress. I så fald skal han nok græde, før han kan slå sig ned for at sove. Se afsnittet om planlagte nedsmeltninger i denne artikel om “forebyggende vedligeholdelse” vaner.

Beslut for eller imod familiens seng til din familie.

de fleste småbørn falder let i søvn, hvis du ligger sammen med dem, og mange forældre gør dette. Andre forældre modstår, fordi de for ofte falder i søvn selv og mister deres aftener. Dette er et individuelt opkald, og der er ingen skam i at vente, indtil dit barn er lidt ældre, før hun forventer, at hun sætter sig i seng-det bliver lettere for børn, når de bliver ældre. Mange forældre, der er bortset fra deres børn i løbet af dagen skat denne gang med deres børn, og elsker at kunne sove tidligt, så stå op tidligt og hvile. En ulempe ved denne vane er, at hvis barnet ikke er i din seng, skal du flytte, hvilket vækker dig. Den anden ulempe er, at når han vågner lidt midt om natten under normale søvncyklusser, kan han godt savne din tilstedeværelse og komme på udkig efter dig. Hvis du ikke er villig til at lade ham kravle ind i din seng på det tidspunkt, er dette muligvis ikke en bæredygtig rutine for din familie.

hvis du ikke bruger Familiesengen, skal du bevidst lære dit barn at sove.

dit mål er selvfølgelig at hjælpe dit barn med at sove gennem natten. Børn i familiesengen gør det ofte automatisk, da de er beroliget af deres forældres tilstedeværelse, og da det at sove med moderen helt sikkert er en naturlig tilstand biologisk for småbørn. Hvis du ikke vil have en familieseng, er dit mål, at dit lille barn sætter sig tilbage i søvn, når hun vågner lidt om natten. For de fleste babyer og småbørn betyder det at hjælpe dem med at lære at falde i søvn af sig selv, når du lægger dem i seng, så de ikke vil savne dig under de små natvækkelser. Børn, der vænner sig til at falde i søvn af sig selv, vågner stadig lidt om natten, men de kan rulle over og gå lige tilbage i dyb søvn.

Lær nye søvnvaner.

hvis du har hjulpet dit barn med at falde i søvn med sygepleje eller rocking, så når han vågner lidt under normale søvncyklusser, vil han sandsynligvis lede efter dig, fordi han skal ammes eller rockes igen for at falde i søvn. Medmindre du vil rocke eller pleje dit barn til at sove igen og igen om natten, er dit mål nu at hjælpe ham med at falde i søvn i sin egen krybbe eller seng om natten. Det betyder at lægge ham i seng, når han er vågen, så han kan vænne sig til at falde i søvn der selv. At bryde hans etablerede søvnvaner kan være udfordrende-det er svært for ham at forstå, hvorfor du ikke vil pleje eller rocke ham nu. Du kan forvente, at han har brug for din tætte fysiske nærhed for at slå sig ned i søvn.

hvis dit lille barn stadig ammer, skal du bare undgå at lade ham Sygeplejerske sove. Faktisk kan du ønsker at bryde foreningen med søvn helt ved sygepleje ham i stuen før du begynder sengetid rutine. Da sygepleje er en sværere vane at bryde end rocking, kan du bruge en totrinsproces. Først skal du vænne dit barn til at falde i søvn uden pleje, selvom du skal rocke ham. Derefter, afvænne ham fra vuggende.

Forklar dit barn, hvad der skal ske.

udfør en lille skit med udstoppede dyr, der viser “sengetid.”Mor eller far siger” tid til seng.”Babyen beder om at blive rystet. Mor siger nej, vi skal bare holde dig i din seng. Babyen græder, men moren holder hende, og hun sætter sig ned og sover. Forældrene er meget trøstende:

“du kan lide at blive rystet, men du kan lære at slå sig ned og sove uden rocking….it tid til at sove i sengen…Jeg er lige her med dig…du kan græde så meget som du vil…Jeg holder om dig…Du kan lære dette.”

forældrene forbliver rolige og kærlige og insisterer på, at det er tid til at sove. Dit barn identificerer sig med den lille og vil se, at den lille til sidst ligger i krybbe eller seng og går i seng. Du kan gøre det så sjovt, som du vil, og barnet så modstandsdygtigt, som du vil, men sørg for, at forældrene altid forsikrer barnet om, at de er der, og slutningen er altid, at den lille heldigvis sover. Brug små mantraer, som du kan gentage om natten, som

“når det er mørkt, sover vi….Når det er lys, kommer mor og far for at hente dig!”

start langsomt.

Begynd (efter din sengetid rutine) ved at holde dit barn, indtil han falder i søvn-Ikke liggende, hvilket sætter dig i fare for at falde i søvn. Brug tiden til at meditere, hvis du kan, eller lyt til musik.

når han er vant til at falde i søvn på denne måde, er den næste fase at røre, men ikke holde, dit barn. Til sidst vil han være i stand til at falde i søvn med dig ved blot at holde hånden eller lægge din hånd på panden. (Det hjælper ofte med at give børnene et stort udstoppet dyr eller pude til at holde på dette tidspunkt for at erstatte din holde dem. Børn elsker ofte at krølle rundt om et stort, hyggeligt dyr.)

når hun kan falde i søvn ved at blive rørt, men ikke holdt, skal du begynde at sidde ved siden af dit barn, mens hun falder i søvn, uden at røre ved hende. I begyndelsen, du bliver sandsynligvis nødt til at sidde tæt nok på hende, at hun kan røre dig kort, hvis hun vil nå ud.

endelig skal du begynde at sidde længere og længere væk, indtil du er uden for soveværelsesdøren. Du kan muligvis læse med en lommelygte; du kan helt sikkert lytte til musik. Hvis dit barn forsøger at sidde op i sengen, bare minde hende i en monoton, at det er “sengetid, sleeptime, ligge ned nu tak.”En anden variation på denne proces er at bevæge sig stille rundt i rummet, rette op eller folde tøj, mens dit lille barn falder i søvn. Dette giver en følelse af sikkerhed, uden hende afhængigt af din fysiske nærhed. Derefter kan du forlade rummet i længere og længere perioder, begyndende med at sidde lige uden for hendes dør med en god bog.

du vil sandsynligvis opdage, at hun nogle dage går tilbage og har brug for dig til at røre ved hende igen. Det er ok, det vil ikke sabotere dit samlede momentum, så længe den næste dag er du tilbage til dit program.

hvad hvis han græder?

din lille lærer nye søvnvaner, og det er svært for ham. Han kan godt græde og bede om, at du gør tingene på den gamle måde. Han viser dig al sin frygt for at være uden dig. For ham er sengetid som at blive sendt til Sibirien, og det er rimeligt for ham at være bange. Dit job er at lytte og anerkende:

“jeg hører, at du er bekymret…Jeg vil være meget tæt på…Jeg kommer altid, hvis du ringer….Jeg ved, du kan falde i søvn uden mig.”

når små børn får en chance for at græde i vores kærlige nærvær, oplever de enhver frygt, de har afværget, og de er efterfølgende i stand til at falde i søvn lettere. Dette er ikke det samme som at lade et barn “græde det ud”, hvilket efterlader ham alene med sin frygt. At bo hos barnet giver ham den sikkerhedskopi, han har brug for for at møde sine bekymringer, og føle dem, hvilket får dem til at sprede sig.

hvad hvis han bliver hysterisk? Hold ham. Flyt ikke væk fra ham hurtigere end han kan klare, hvilket betyder at græde er fint, men hysteri er ikke befordrende for søvn. Hvis du føler, at dit barn er for ked af det, er der intet galt med at prøve igen, når han er ældre, eller blot gøre din undervisning mere gradvis.

for eksempel, hvis dit barn er vant til at falde i søvn ved at blive rystet, kan du starte med at lægge ham i sengen og forklare, at vi nu begynder at falde i søvn i sengen. Men det ville være blidere (og jeg ville altid gå med blidere) at rocke ham næsten for at sove i stolen, så stå og rocke ham i dine arme, så hold ham stadig i dine arme, indtil han næsten sover og accepterer stilheden, sænk ham derefter ned i krybbe eller seng stadig vågen, selvom han næsten sover. Når han protesterer, skal du hente ham igen i den gyngende position og rocke lidt og derefter stoppe. Bliv ved med at gentage dette. Det kan tage 25 forsøg, men til sidst vil han lade dig lægge ham i sengen uden protest.

for arbejdskrævende? Når dit barn er verbalt, og du har udført den nye plan med udstoppede dyr, kan du bevæge dig hurtigere. Men ærligt, det er selvdestruktivt at bevæge sig for hurtigt. Dit mål er at undgå traumer, hvilket bedst gøres ved at bevæge sig meget langsomt gennem denne læringsproces. Tænk på dette, som du ville lære enhver anden ny færdighed (taler, bruger potte, læsning). Det sker over tid, ikke alle på en gang.

vil han blive traumatiseret af gråd? Husk, at min anbefaling er at lære dit barn så gradvist som muligt. Mens dit barn lærer at sætte sig i seng, er en forælder i rummet, rocker eller holder ham og beroliger ham og rører ved ham. Hvis dit barn græder, er du i fysisk og verbal kontakt med ham og trøster ham. At sige nej til dit barn er fint, selvom han græder, så længe du er til stede og beroliger ham. Selvom du aktivt “lærer” dit barn at sætte sig i seng, er du der for at trøste ham. Dette er ikke” Ferberisering”, som kræver, at forældrene forlader rummet.

Husk også, at de første par nætter er de sværeste. Hvis din lille er vant til at du rocker hende til at sove, og nu siger du, at du ikke kan gøre det, men du vil holde hende, mens hun falder i søvn i sin krybbe, vil hun sandsynligvis protestere med kraft. Når alt kommer til alt ved hun ikke, hvordan hun skal sove uden at rocke. Men hvis du udfører den nye rutine med udstoppede dyr, og bliv ved hendes seng og bliv ved med at berolige hende og holde hende, til sidst vil hun sove. Den første nat kunne det godt tage en time. Inden for en uge skal du ikke blive overrasket, hvis hun ligger lige ned for at sove, så snart du lægger hende ned.

vær forberedt på nattevågninger.

nattevågninger mindskes normalt, når børn lærer at sætte sig i søvn, for når de vågner lidt om natten, kigger de ikke efter mor eller far som deres søvnkrykke. Mens dit barn stadig har brug for dig til at falde i søvn, vil hun dog sandsynligvis fortsætte med at vågne om natten. I den mellemliggende periode finder mange forældre det lettere at bare lade deres lille barn klatre i seng med dem, især fordi hun endnu ikke har lært at falde i søvn pålideligt uden at blive holdt og dermed kunne vågne gentagne gange om natten. Når hun falder i søvn uden at du rører ved hende, imidlertid, du vil opdage, at hun normalt er i stand til at sætte sig tilbage i søvn om natten uden engang at vække dig. Hvis hun vågner og har brug for dig om natten, kan du minimere hende at gentage denne adfærd ved at returnere hende til sin egen seng og gentage din sengetid praksis med at sidde i nærheden af hende (nogle forældre ligger på tæppet med et tæppe), mens hun falder i søvn.

særlig note til mødre, der ammer småbørn: det er fint at pleje dit lille barn om natten, hvis du er klar til det. Men mange småbørn, der plejer om natten, vågner hele natten og beder om mælk. Så det er også fint at vænne dit lille barn om natten, og det bør ikke påvirke dit sygeplejeforhold, hvis du sørger for, at din lille har masser af hyggelige sygeplejemuligheder i vågne timer.

hvis du beslutter dig for at bryde natplejevanen, hjælper det meget at sende far ind, når din lille vågner om natten. Hvis du gør dette til en ukrænkelig praksis og endda fortæller dit barn om dagen, at kun far kan komme ind om natten, fordi mor og sygeplejerskerne sover, vil hun gradvist-men ikke uden protest-acceptere det som verdens måde. Så længe den anden forælder er der for at trøste hende, vil protesterende mors fravær ikke traumatisere hende. Han er også hendes forælder.

Anerkend dit barns mod og tab.

Fortæl dit barn, hvor imponeret du er, når han gør fremskridt med at lære at sove alene. Han har brug for en vis motivation til at gøre, hvad der trods alt er en hård ting for de fleste småbørn. Når du laver dine små skitser med de udstoppede dyr, skal du sørge for, at dyreforældrene er stolte af barnet. Enhver anden motivation, du kan give ham, vil også være værdifuld; nogle børn reagerer på små præmier om morgenen, og hvis han viser nogen interesse i til sidst at have sleepovers, for eksempel, Du kan påpege hans fremskridt mod dem. Mest af alt, husk at give masser af fysisk nærhed og snuggles i løbet af dagen, for at kompensere for hans uafhængighed om natten.

dette gradvise program giver en følelse af sikkerhed, samtidig med at du lærer dit lille barn at føle sig godt tilpas med at falde i søvn uden din fysiske nærhed. Til sidst vil du opdage, at dit lille barn sover næsten så snart hovedet sætter sig på puden – og du vil blive forbløffet over at finde ud af, at du faktisk har en aften!

Klik her for at se Dr. Lauras video “Når din treårige tager over en time at falde i søvn.”