uanset om du ruller fra slutningen af et tumultfuldt langdistanceforhold, forsøger at glemme nogen, der snydte dig, eller blot forsøger at komme over en ikke-procineret crush, er vi her for at validere dine følelser: at komme over en, du elsker, er ikke let. Hvis det var, ville millioner af sange, selvhjælpsbøger, malerier og digte ikke eksistere.

mens smerten ved et sammenbrud er universel, vil du heldigvis ikke føle dig trist for evigt. Men præcis hvor lang tid tager det at komme over nogen?

Spoiler alert: der er ikke et bestemt tidsrum. “21 dages regel” —en teori om, at du generelt begynder at føle dig bedre efter cirka tre ugers mellemrum-fungerer ikke for alle, siger Maria Sullivan, VP og Dating ekspert af Dating.com.

vi ved, vi ved—det er ikke et meget tilfredsstillende svar, når du sørger for afgang fra en person, du virkelig elskede. Så vi bad Sullivan og nogle andre forholdseksperter om at grave lidt dybere for at hjælpe dig med at navigere dig til lyset i slutningen af tunnelen…og nej, vi taler ikke om lyset i din fryserdør.

først og fremmest: grøft din breakup tidslinje.

fortæller du dig selv, at du skal opdatere din Datingprofil inden næste uge, eller prøv at møde en ny partner IRL? Er du vred, at selv efter en måned, du stadig føler dig utilpas, hver gang du passerer din (tidligere) favorit dato stedet? Tag det roligt. “Desværre er der ingen matematisk ligning til at beregne en endelig tidsramme for at komme sig efter hjertesorg,” siger Amiira Ruotola, medforfatter af it ‘s Called a Breakup Because it’ s Broken.

Cori Dickson-Fyle, grundlægger og psykoterapeut på blomstrende sti, er enig i, at du ikke bør lægge pres på dig selv for at “føle dig bedre” om nogen på et bestemt tidspunkt. “Det kan forårsage skam” siger hun. “For at komme videre skal du give dig selv tilladelse til at sørge.”

i stedet opfordrer hun sine patienter til at “føle sig bemyndiget ved ikke at have nogen tidslinje.”

Giv dig selv en pause, hvis du stadig er forelsket.

hvis du sidder fast på nogen, der snydte dig, eller du er blå, fordi nogen, du fejler, aldrig teknisk dateret, ikke gengælder dine følelser, kan du undre dig over, hvorfor du er så ked af det. Ligesom der ikke er nogen fast tidslinje for at sørge for afslutningen på et forhold, der er ingen regler om, hvad du skal og ikke skal føle, enten.

“Tag dig tid til at omfavne dine følelser,” siger Sullivan. “Det er okay at være trist, gal, frustreret eller endda stadig længes efter personen. Lad dig føle dine følelser. Hvis du gør det, vil det være lettere at komme videre og helbrede.”

hvert forhold er anderledes. Så er enhver sammenbrud.

planlagde du en fremtid sammen? Brød du op efter et forræderi, eller fordi du lærte for sent, at dit forhold var ensidigt? “Hvor lang tid det tager at komme over nogen afhænger af, hvor integreret din partner var i dit liv, og hvad der forårsagede friktionen,” siger han. “Afhængigt af dybden af dit forhold kan det føles som om du ikke kun mister din eks, men også en del af din identitet.”

men virkelig. Hvorfor tager det så lang tid at komme over nogen?

hvis du stadig søger efter noget mere håndgribeligt, så prøv dette: “hvis du var sammen i mindst et år, giv det mindst et år,” siger Dickson-Fyle. Hun siger, at de fleste mennesker har brug for at gennemgå alle de udløsende begivenheder, der kan forekomme i det første år efter bruddet-fra fødselsdage, jubilæer, og helligdage. “Tillad dig selv at sørge,” siger hun. Heldigvis er der måder at lette smerten på og hjælpe processen.

for at komme videre, prøv at stoppe med at romantisere forholdet.

“den sværeste del af at komme over et forhold er ofte ikke tabet af den faktiske person, men tabet af fantasien om, hvad du troede kunne ske,” siger Dr. Juliana Morris, ægteskabs-og forholdsterapeut. Mens det er naturligt efter et brud at blive pakket ind i drømmen, ruotola advarer, “sæt dig ikke fast i den obsessive løkke om hvorfor og hvad hvis.”Faktisk er den første ting, hun fortæller enhver, der har brug for hjælp til at komme over en eks, at undgå trangen til at omskrive din historie sammen: “hvis du var så stor sammen, ville du sandsynligvis stadig være sammen!”argumenterer hun.

på trods af smerten, respekter hvad du havde.

så meget som du måske vil have dårlig mund til din eks, vil det ikke hjælpe dig med at komme over dem. Det er ikke som om du skal lade som om det er alle regnbuer og enhjørninger, men ifølge Morris, når du frigiver dig selv fra smerten og vrede, kan du selv flytte ind i lykke. Hun foretrækker at betragte et sammenbrud som et “komplet” forhold og ikke som et “mislykket” forhold. “Hvis du var sårbar nok til at føle kærlighed og give kærlighed, så var det ikke en fiasko,” siger hun. “Forholdet tjente dig så meget som du havde brug for det, og nu er det tid til at komme videre.”

næste, indse, at livet kan være endnu bedre end før.

nu hvor du er fri for forholdet og personen, skal du tage dig tid til at undersøge dit liv igen. “En sammenbrud er en utrolig mulighed for genopfindelse, “siger Ruotolo, der foreslår” at fokusere på at omforme dit liv til at være den person, du vil være.”

tag en klasse, eller tilbring tid med venner, mens du udforsker fordelene ved at være single. Morris er enig: Når du først indrømmer dig selv, at der var dele af forholdet, der ikke fungerede for dig, det vil hjælpe dig med at komme videre, hun siger. For at holde din tankegang positiv, Morris foreslår at oprette en liste over ting fra din fortid sammen, der vil føles godt for dig at give slip.

hvis det er muligt, hold dig væk. Virtuelt og i det virkelige liv…

“den enkleste, men sværeste regel at følge er at have mindst mulig kontakt med din eks som muligt,” siger forholdsekspert Kelli Miller. Selvfølgelig er dette ikke altid muligt, hvis dine vennegrupper er sammenflettet, eller hvis du er medforældre. I så fald ignorere denne del. Hvis det er muligt at distancere dig, hun anbefaler at blokere dem fra alle former for sociale medier og fortælle dine venner om ikke at videresende nogen information. “Forfølg ikke sociale medier,” tilføjer Morris—dette inkluderer ikke at følge venner, der kan have bånd til din eks. Faktisk foreslår hun at tage en pause fra sociale medier helt.

men skjul ikke.

du kan føle dig ensom uden din tidligere bedste ven ved din side, men det er desto mere grund til ikke at være alene. “Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig fantastisk, og som minder dig om, hvor fabelagtig du er,” siger Morris. Selvom du ikke har lyst til at vove dig ud, skal du ringe til dine venner, der får dig til at smile. “Bare at høre andre mennesker tale om deres dag kan virkelig hjælpe med at tænke på ting,” siger hun.

og ja. Du vil komme over dem til sidst.

taler din mor stadig om sin college kæreste? Sandsynligvis. Er hun stadig forelsket i ham? Ikke sandsynligt. Sandheden er, hvert tæt forhold har indflydelse på vores liv. “Vores forhold hjælper os med at udvikle og modne,” siger Susann Pileggi Paulski, medforfatter til Happy Together, som hun skrev sammen med sin mand James Paulski, ph.d. “På en måde er vores tidligere partnere altid en del af os.”Pileggi Paulski forklarer, at vi lærer af hvert forhold og er i stand til at tage positive ting med os, der hjælper os med at vokse som mennesker. Så mens du måske føler dig knust i nuet, husk, når du er klar, du kommer ud af denne sammenbrud en endnu stærkere, bedre, gladere dig.

for flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.